الأسبوع الرابع:-
الفطور “المتين”: – شريحة توست + ملعقة جبن + شاي بالحليب منزوع الدسم.
اليوم الأول:-
الغداء: – 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + شريحة توست + بطاطس مسلوقة.
عشاء:-
شريحة توست + 4 ملاعق كبيرة جبن + تفاح.
ثاني يوم:-
الغداء: ستيك مشوي + سلطة خضراء + توست.
العشاء: – شريحة توست + 4 ملاعق جبن + سلطة خضراء.
ثالث يوم:-
الغداء: – تونة “بدون زيت” + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – شريحة توست + 4 ملاعق جبن + حبة فاكهة.
اليوم الرابع:-
الغداء: – ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – شريحة توست + 4 ملاعق جبن + حبة فاكهة.
اليوم الخامس: –
الغداء: – 5 ملاعق أرز مسلوق + خيار “بأي كمية”
العشاء: – شريحة توست + خضار مسلوق + فاكهة.
اليوم السادس:-
الغداء: – 2 ستيك مشوي + خضار مسلوق + شريحة توست.
العشاء: – شريحة توست + كوب صغير من الحليب + فاكهة + خيار “بأي كمية”
اليوم السابع:-
الغداء: – تونة “بدون زيت” + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – شريحة توست + سلطة خضراء + 4 ملاعق جبن + حبة فاكهة.
تعليمات:-
طالما لم يتم تحديد الكمية ، تناول أي كمية حتى تشعر بالشبع.
الماء أثناء الوجبات ضروري للغاية في برنامج إنقاص الوزن هذا.
يُسمح بالشاي والقهوة مع المُحليات الصناعية.
الوزن غير مسموح به إلا في نهاية كل أسبوع
الشفط المستمر للبطن.
لا يوجد طعام بين الوجبات.
لا تستبدل الطعام بالطعام.
لا تفوت أيًا من الوجبات ، لكن يمكن أن تكون محدودة.
يحظر استخدام السمن أو الزيت.
في نهاية كل أسبوع ، يمكنك أن تأكل الطعام الذي تحبه كمكافأة على صبرك وقدرتك على التحمل.