الاسبوع الثالث:-
فطور “قوي” – شريحة توست + ملعقة جبن + شاي بالحليب منزوع الدسم.
اليوم الأول:-
الغداء: – شريحة توست + سلطة خضراء.
العشاء: – أنواع مختلفة من الفاكهة.
ثاني يوم:-
الغداء: – 2 بيضة مسلوقة “أو 4 بياض بيض” + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – شريحة توست + 4 ملاعق جبن + حبة فاكهة.
ثالث يوم:-
الغداء: – ستيك مشوي + خضار مسلوق.
العشاء: – شريحة توست + 4 ملاعق جبن + خيار “بأي كمية” + حبة فاكهة.
اليوم الرابع:-
الغداء: – 4 ملاعق أرز مسلوق + سلطة خضراء.
العشاء: – سلطة خيار + فواكه.
اليوم الخامس: –
الغداء: – دجاج مشوي + سلطة خضراء “بأي كمية”.
العشاء: – شريحة توست + حبة فاكهة + 4 ملاعق جبن + خس.
اليوم السادس:-
الغداء: – ستيك مشوي + سلطة خضراء + توست.
العشاء: – فواكه مشكلة “جميع الفواكه مسموح بها في هذا النظام”.
اليوم السابع:-
الغداء: – عصير طماطم + شريحة توست + فاكهة.
العشاء: + شريحة توست + بيض مسلوق + سلطة خضراء.