الأسبوع الأول:-
وجبة الإفطار “الصلبة”: نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت + شريحة توست + 3 ملاعق جبن + قهوة أو شاي بالحليب منزوع الدسم.
اليوم الأول:-
الغداء: – ربع دجاجة + سلطة خضراء “بدون زيت” + شريحة توست
العشاء: – طبق خضار + شريحة توست + فاكهة.
ثاني يوم:-
الغداء: – أرز مسلوق “أي كمية” + دجاج مسلوق أو مشوي “أي كمية”
العشاء: – شريحة توست + 4 ملاعق جبن + حبة فاكهة.
ثالث يوم:-
الغداء: – 2 ستيك مشوي + طبق خضار “بدون زيت” + شريحة توست
العشاء: – تونة “بدون زيت” + سلطة خضراء + شريحة توست.
اليوم الرابع:-
الغداء: – 4 ملاعق أرز مسلوق + كوب حليب.
العشاء: – قطعة كيك صغيرة + نصف كوب لبن منزوع الدسم + حبة فاكهة.
اليوم الخامس: –
الغداء: – شريحتان توست + تونة “بدون زيت” + سلطة خضراء.
العشاء: – 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + شريحة توست.
اليوم السادس:-
الغداء: – ستيك مشوي + خضار مسلوق “بدون زيت أو سمن” + شريحة توست + 2 برتقالة.
العشاء: – كوب صغير من الحليب منزوع الدسم + شريحة توست + 2 برتقالة.
اليوم السابع:-
الغداء: – دجاجة مشوية + سلطة خضراء + شريحة توست.
العشاء: – شريحة توست + 4 ملاعق جبن + كوب عصير برتقال