إفطار يومي
بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبين من الماء (دافئ أو بدرجة حرارة الغرفة).
ثم تناول ما يلي
قطعة توست دايت + 3 بياض بيض مسلوق
أو بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت أو برتقال
بعد ساعتين بين الإفطار والغداء
كوب ماء كبير + برتقاله او قلب خس او تفاحه
غداء يومي
كوب ماء كبير + اي كمية من اللحم المشوي او المسلوق او البارد او الدجاج او السمك + سلطة خضراء او
خضروات
بين الغداء والعشاء
كوب ماء كبير + تفاحة ، برتقال أو قلب خس
عشاء
كوب كبير من الماء + أي كمية من اللحم المشوي أو المسلوق أو البارد أو الدجاج أو السمك + خضار أو سلطة