في شهر يكون لديك مناسبة محظوظة وتريد أن ترتدي فستانًا جميلًا ، لكن زيادة وزنك تمنعك من الظهور بالشكل الذي تريده.
مهما كانت أسبابك لفقدان الوزن بسرعة ، ينصحك الأطباء بعدم تجويع وحرمان جسمك من العناصر الغذائية الأساسية ، بل بتناول نظام غذائي صحي متوازن..
يقدم لك خبير التغذية البريطاني جورج مارتن نظامًا غذائيًا خاصًا يعد فيه بخسارة أكثر من 2 كيلوجرام في الأسبوع ، بمعدة ممتلئة ووجبات لذيذة..
في هذا البرنامج ، يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا ، تتخللها وجبات خفيفة. وإذا وجدت أن خسارة كيلوغرامين لا تكفي لتحقيق ما تريد ، يمكنك تكرار هذا البرنامج لأسابيع إضافية.
قائمة الوجبات الخفيفة اليومية
كل يوم يمكنك اختيار واحدة من هذه الوجبات الخفيفة لتناولها بين الوجبات الرئيسية مع خيار تكرار نفس الوجبة يوميا:
· قطعة حلوى بمكونات بسيطة ومحتوى قليل الدسم.
· 10 ملعقة حليب بنكهة الفاكهة التي تفضلها.
· كوب صغير من الآيس كريم قليل الدسم.
· كوبين من الفشار بدون زيت او زبدة.
· كوب من عصير التوت أو أي فواكه أخرى قليلة السكر.
· كوب من الفاكهة المعلبة أو الطازجة المخفوقة ، مقطعة ومغموسة في شراب خفيف.
السبت
إفطار
– قطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحمص مع القليل من الزعتر أو بدونه.
– تفاحة متوسطة الحجم.
– كوب حليب خالي الدسم.
طعام
– شريحة خفيفة من الدجاج مع شرائح الطماطم وأوراق الخس والقليل من الخردل والخل أو الصوص منزوع الدسم.
– قطعتان صغيرتان من الخبز الأسمر أو التوست.
– قطعة موز.
عشاء
– قطعة متوسطة من السمك المشوي.
– كوب من الفاصوليا الخضراء أو البازلاء أو الفاصوليا الخضراء المطبوخة.
– قطعة خبز أسمر محمص.
الأحد
إفطار
– قطعتان من الخبز الأبيض أو التوست مغموسة في بيضة واحدة مخفوقة مع ثلاث ملاعق كبيرة من الحليب الخالي من الدسم وقليل من القرفة المطحونة. اقليها في القليل من الزيت وضعي عليها ملعقتين من مربى البرتقال الخفيف.
– نصف كوب من الفاكهة المفرومة.
– كوب حليب خالي الدسم.
طعام
– كوب من حساء الطماطم (القليل من الأرز المطبوخ في صلصة الطماطم مع القليل من الدهون)
– قطعة صغيرة من البطاطس المخبوزة ، معها عندما تنضج ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم.
عشاء
– شريحة صغيرة من صدور الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البقري.
– كوب من الخضار المقطعة مثل البقدونس أو الجرجير أو الكرفس أو الريحان
– كوب قرنبيط مسلوق مع قليل من الليمون أو البهارات.
الاثنين
إفطار
– قطعة خبز أسمر.
– 1 خوخ طازج أو 1/2 كوب خوخ معلب في شراب مخفف.
– كوب حليب خالي الدسم.
طعام
– شريحتان من اللحم البقري الخالي من الدهن مع أوراق السلطة والصوص منزوع الدسم.
– قطعتين من الخبز الأسمر أو التوست.
– قطعة تفاحة كبيرة.
عشاء
– قطعة صدر دجاج مشوية.
– نصف كوب بازيلا خضراء مطبوخة.
– نصف كوب أرز مطبوخ.
يوم الثلاثاء
إفطار
– قطعة من الخبز الأسمر مع قليل من الزعتر أو السمسم.
– برتقالة متوسطة الحجم.
– كوب حليب خالي الدسم.
طعام
– تونة أو أي نوع من الأسماك المعلبة مع ملعقة صغيرة مايونيز أو صلصة قليلة الدسم.
– قطعتين من الخبز الأسمر أو التوست.
– قطعة صغيرة من الموز.
عشاء
– قطعة كفتة مشوية (لحم ، بصل ، بقدونس).
– كوب من الخضار المقطعة.
– بطاطس مقلية صغيرة نضعها مع ملعقة من الزبدة.
الأربعاء
إفطار
– بيض مخفوق و مقلي مع قليل من الزيت.
– قطعة خبز بني أو توست.
– الكمثرى أو التفاح أو أي نوع من الفاكهة المتاحة.
طعام
– كوب شوربة طماطم أو عدس.
– أومليت ممزوج بثلاث قطع فطر أو كمية معقولة من البصل والطماطم.
– قطعة تفاح صغيرة.
عشاء
– الأرز والفاصوليا البيضاء: اخلطي نصف كوب من الأرز المطبوخ مع القليل من الزيت ونصف كوب من الفاصوليا البيضاء المطبوخة في صلصة الطماطم.
– سلطة البصل والطماطم مع الخضار الموسمية.
يوم الخميس
إفطار
– قطعة خبز أسمر أو توست بملعقة زبدة.
– كوب من عصير البرتقال أو أي فاكهة أخرى متاحة.
– كوب حليب خالي الدسم.
طعام
– كوب مكرونة مطبوخة مع الخضار المفضلة لديك.
– كوبان من قطع الدجاج ممزوجة بالخضروات المقطعة وملعقة صغيرة من المايونيز أو تتبيلة قليلة الدسم.
– قطعتين من الخبز الأسمر أو التوست.
– قطعة موز.
عشاء
– قطعة سمك صغيرة مشوية
– يتوفر كوب من الخضار النيئة.
– نصف كوب من المكرونة المطبوخة مع ملعقة صغيرة من الزبدة.
جمعة
إفطار
– كوب سلطة فواكه (كل ما هو متوفر في السوق)).
– نصف كوب جبن قليل الدسم.
– قطعة خبز بني أو توست.
طعام
– كمية معقولة من السمك المشوي مع بعض الصلصة والكرفس أو أي نوع من أنواع الخضر المتاحة.
– قطعة خبز بني أو توست.
عشاء
– قطعة دجاج مشوية قليلة الدهن.
– كوب قرنبيط مسلوق بالليمون.
– بطاطس صغيرة مشوية بملعقة زبدة.