رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

رجيم المرضعات لانقاص الوزن 20 كيلو

بعد الولادة مباشرة، تتعرض المرأة لزيادة ملحوظة فِيْ الوزن، بالإضافة إلَّى تكوين العديد من مناطق الترهل فِيْ أجزاء مختلفة من الجسم، وخاصة فِيْ البطن.

ولكن إذا اتبعت المرأة نظامًا غذائيًا يتكون من عَنّْاصر غذائية مفِيْدة للجسم وفِيْ نفس الوقت تسمح لها بفقدان الوزن، فِيْمكنها أن تفقد الوزن الزائد.

وتجدر الإشارة إلَّى أن النظام الغذائي للأم المرضع يجب أن يعتمد بشكل أساسي على العديد من السوائل المختلفة، بما فِيْ ذلك استهلاك العصائر الطبيعية غير المحلاة بالسكر والتي يمكن استبدالها بالعسل.

يجب أن يشتمل نظامك الغذائي أيضًا على كوب من الحليب والماء، حيث تعمل هذه العصائر والسوائل بشكل عام على طرد السموم من الجسم، بالإضافة إلَّى الحاجة إلَّى تناول الكثير من الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة التركيز على تناولها، ولعل أبرزها ما يلي

• من الضروري تناول البروتين مرتين إلَّى ثلاث مرات فِيْ اليوم، والذي يمكن الحصول عليه من الدواجن أو الأسماك واللحوم الحمراء.
• كَمْا تحتوي المكسرات والبذور بأنواعها والفاصوليا على نسبة عالية من البروتين.
• يجب أن تتأكد من أنها تأكل الكثير من الخضار.
  • والتي يمكن اعتبارها نوعًا من الوجبات الخفِيْفة التي يتم تناولها بين الوجبات، مع ضرورة التركيز على تلك الخضار الخضراء.
• اشرب المزيد من الماء والعصائر الطبيعية دون إضافة السكر.
• يجب أيضًا تناول بعض الفواكه المجففة والمكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
• تناولي الكثير من الفاكهة على مدار اليوم، مع العلم أنه يجب التقليل من تناول الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مثل العَنّْب والمانجو والتين.
• إدخال بعض العَنّْاصر الغذائية الأساسية فِيْ النظام الغذائي اليومي، بما فِيْ ذلك الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ويمكنك أيضًا تناول المعكرونة والأرز بكَمْيات صغيرة.

نظام غذائي عشبي للأمهات المرضعات.

فِيْ الآونة الأخيرة، هناك العديد من طرق إنقاص الوزن العشبية التي يمكن أن تساعد النساء على إنتاج الحليب وتحسين صحتهن وصحة أطفالهن، بما فِيْ ذلك ما يلي

• يعتبر تناول بذور الحلبة من أهم الأشياء التي تساهم فِيْ عملية فقدان الوزن وحرق كَمْية كبيرة من الدهُون المخزنة فِيْ الجسم.
• يفضل تناول الحلبة مرتين أو ثلاث مرات فِيْ اليوم، ويمكن إضافة الحليب بشرط أن يكون منزوع الدسم.
• اليانسون من أهم الحبوب التي تساعد على التحكَمْ فِيْ هرمون الأنثى.
  • والمحافظة على تناغم جسد الأنثى.
  • بالإضافة إلَّى أنه يساعد فِيْ عملية طرد الغازات من البطن وتوليد الحليب للطفل.
• أما الكَمْون فقد اشتهر بقدرته الهائلة فِيْ عملية التخسيس.
  • يسرع من عملية حرق الدهُون المخزنة فِيْ الجسم والتي يفضل تضمينها فِيْ البرنامج اليومي.

برنامج حمية الرضاعة

• ضرورة شرب كوبين من الماء الدافئ على معدة فارغة، بعد إضافة ملعقة كبيرة من العسل وعصير الليمون إليها.
• إذا شعرت بالجوع، يفضل تناول الفاكهة أو الخضار، ويمكن أيضًا استبدالها بكوب من العصير الطازج، حيث يمكن أن يقلل من الرغبة فِيْ تناول الطعام.

رجيم الفطور والرضاعة

الفطور من أهم الوجبات التي يجب الاهتمام بها، فمن الضروري عَنّْد تناول وجبة الإفطار أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العَنّْاصر الغذائية الكاملة سواء كانت النشويات أو الخضار أو الفواكه أو بعض البروتينات.

مجموعة النشا

• يمكنك أن تأكل نصف رغيف من خبز القمح الكامل أو شريحة من خبز القمح الكامل.
• تناول كوبًا من رقائق الذرة.
• كَمْا يمكن تناول ربع كوب من الفول، بشرط غليها وإضافة ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.

مجموعة البروتين

• تناول ربع كوب من الجبن القريش.
• ثلاث حبات من البيض المسلوق بعد إزالة الصفار.
• يمكنك أيضًا تناول ملعقة صغيرة من اللبنة مع ضرورة أن تكون قليلة الدسم.

مجموعة الفواكه والخضروات

• طبق سلطة خضار مشكلة “طماطم، خيار، جزر، فلفل أخضر، بقدونس”.
• يمكنك أيضًا تناول نصف كوب من عصير الفاكهة الطازج وتحليته بالعسل.

يتغذى فِيْ النظام الغذائي للمرضعات.

النشويات

• نصف رغيف خبز محلي، أو استبدله برغيفِيْن من خبز القمح الكامل.
• ملعقة كبيرة أرز أو ملعقة مكرونة مسلوقة.
• ملعقة كبيرة من البطاطس المهروسة بدون إضافة المايونيز.
• تناول العدس أو الفول.

مجموعة البروتين

• قطعة صدر دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.
• قطعة أو قطعتين من اللحم البقري.
• ثلاث بيضات مسلوقة.

مجموعة الخضار

• يجب تناول الكثير من الخضار الورقية التي تساعد الجسم على تلبية احتياجاته الأساسية.
• يمكن أيضًا تناول الفاكهة على شكل شرائح أو عصير دون إضافة السكر.