رجيم للرشاقة والتخلص من الوزن الزائد في 7 أسابيع بواسطة د. بهاء ناجي
الأسبوع الأول
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب منزوع الدسم + ملعقة عسل
l + شريحة شيدر أو فلامنكو أو جودة + 2 شريحة توست.
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح
اليوم الثاني: ربع دجاجة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث: ستيك مشوي + خضار + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الرابع: تونة معلبة + سلطة + رغيف أسنان.
اليوم الخامس: نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس: ربع دجاجة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السابع: تونة معلبة + سلطة + رغيف أسنان.
عشاء
علبة زبادي + 2 فواكه
الأسبوع الثاني
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب منزوع الدسم + 3 ملاعق فاصوليا أو بيضة عجة + 2 شريحة توست.
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح
اليوم الثاني: تونة معلبة + سلطة + 2 أسنان محمصة.
اليوم الثالث: شريحتان بيتزا + سلطة.
اليوم الرابع: نصف كيلو سمك مشوي + أربع ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الخامس: ربع دجاجة مشوية + 8 ملاعق مكرونة بالصوص + سلطة.
اليوم السادس: تونة معلبة + سلطة + رغيف أسنان.
اليوم السابع: 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف اسنان.
عشاء
علبة زبادي + 2 فواكه
الاسبوع الثالث
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم + كرواسون أو فطيرة أو كوب كورن فليكس.
غداء
اليوم الأول: مفتوح
اليوم الثاني: نصف كيلو سمك مشوي أو مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع: تونة معلبة + سلطة خضراء + رغيف أسنان.
اليوم الخامس: سيخ شيش طاووق “4 قطع” + بطاطس مسلوقة أو مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السادس: 2 هامبرجر مشوى بالمنزل + سلطة خضراء + 2 توست.
اليوم السابع: تونة معلبة + 2 سلطة خضراء + رغيف أسنان.
عشاء
3 فواكه
حمية
دكتور. بهاء ناجي للشهر
احصل على جسم رشيق دون التعرض للسمنة وبدون حرمان مع حمية بهاء ناجي
لمتابعة الطعام الصحي الجديد في صندوق الوارد الخاص بك ، قم بالتسجيل هنا
الأسبوع الرابع
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب الخالي من الدسم
+
بيضة عجة أو شريحة جبن شيدر + 2 أسنان محمصة
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح
اليوم الثاني: ربع دجاجة مشوية + خضار + رغيف + سلطة.
اليوم الثالث: 2 ستيك مشوي + خضار + رغيف + سلطة.
اليوم الرابع: تونة معلبة + خضار + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الخامس: ربع دجاجة مشوية + خضروات + أربع ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس: 1/8 كيلو لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السابع: 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف اسنان.
عشاء
قطعة جبن قريش + خيار + سن توست + 2 فاكهة
الأسبوع الخامس
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب الخالي من الدسم
+
قطعة كرواسون أو فطيرة أو كوب من رقائق الذرة مع حليب خالي الدسم.
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح
اليوم الثاني: 1/2 سمكة مشوية + 4 ملاعق أرز …
ثانياً: 1/2 سمكة مشوية + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة.
اليوم الرابع: تونة معلبة + سلطة + رغيف أسنان.
اليوم الخامس: 2 برجر مشوي (محلي الصنع) + سلطة + 2
انت عجوز
اليوم السادس: 8 أعواد كوسة و باذنجان محشي + سلطة
اليوم السابع: 1/4 كيلو كفتة + سلطة + رغيف اسنان.
عشاء
قطعة جبن دايت أو بيضة مسلوقة
+
2 توست + 2 فواكه
ستة أشهر
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم + 3 فواكه
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح
اليوم الثاني: تونة معلبة + سلطة + رغيف مسواك.
اليوم الثالث: ربع دجاجة مشوية + 6 أعواد كوسة و باذنجان محشي + سلطة.
اليوم الرابع: 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف اسنان.
اليوم الخامس: شريحتان ستيك مشوي + سلطة.
اليوم السادس: 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف اسنان.
اليوم السابع: ربع دجاجة + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
عشاء
سلطة خضراء + قطعة جبن + سن توست
الأسبوع السابع
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب الخالي من الدسم
+
3 ملاعق فاصوليا أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح
اليوم الثاني: 5 ملاعق بصرة + سلطة + رغيف.
اليوم الثالث: ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة.
اليوم الرابع: تونة معلبة + سلطة + رغيف أسنان.
اليوم الخامس: ربع دجاجة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس: 1/4 كيلو ممبار بالفرن و دايت + سلطة.
اليوم السابع: ربع كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
عشاء
قطعة جبن قريش مع ملعقة زيت زيتون
+
خيار + 2 توست + 2 فواكه