رجيم للحوامل للدكتورة مها راداميس 4 طرق فعالة لخسارة الوزن الزائد أثناء الحمل

النظام الغذائي للمرأة الحامل من د. مها راداميز أثناء الحمل ، تحاول المرأة الحفاظ على وزن طبيعي حتى لا تكتسب المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ؛ لكن هناك مجموعة من الحميات الغذائية التي تساعد في محاربة الوزن الزائد دون تعريض صحة المرأة الحامل أو الجنين لآثار جانبية خطيرة.

دكتور. وأشارت مها راداميس إلى أفضل النظم الصحية التي تحفز الجسم على إنقاص الدهون والشحوم المخزنة في العديد من مناطق الجسم ؛ ومع ذلك ، لتحقيق النتائج المرجوة ، فمن الأفضل اتباع هذه الحميات بانتظام.

النظام الغذائي للمرأة الحامل من د. مها راداميز

النظام الغذائي للمرأة الحامل من د. مها راداميز:

• النظام الأول:

اليوم الأول والثاني:

1. الإفطار: تناول قطعة جبن قريش مع قطعة جبن موزاريلا وثلاث قطع غداء مع قطعة خبز أسمر.
2. الغداء: تناول كوب أرز مع طبق خضار طازج.
3. وجبة خفيفة: تناول تفاحة واحدة.
4. العشاء: تناول طبق من سلطة الخضار الطازجة مع كوب من المعكرونة المطبوخة.
5. وجبة خفيفة: تناول خيارًا طازجًا.

اليوم الثالث والرابع:

1. الإفطار: تناول بيضتين مع قطعة جبن شيدر وما يعادل كوب صغير من جبن الموزاريلا.
2. الغداء: تناول طبق تونة مع طبق سلطة خضار طازج.
3. وجبة خفيفة: تناول الخيار.
4. العشاء: تناول الخضار الطازجة مع كوب أرز مطبوخ.
5. وجبة خفيفة: تناول برتقالة واحدة.

النظام الغذائي للمرأة الحامل من د. مها راداميز
اليوم الخامس والسادس:

1. الفطور: تناول الفول بدون إضافة الزيت أربع ملاعق فقط مع طبق سلطة طازج.
2. الغداء: تناول طبق من الخضار مع كوب أرز مطبوخ.
3. وجبة خفيفة: تناول تفاحة واحدة.
4. العشاء: تناول أربع حبات من الفاكهة الطازجة.
5. وجبة خفيفة: تناول حبة خيار.

خلال اليوم السابع ، لا تتبع نظامًا غذائيًا ، يمكنك أن تأكل ما تريد ، ولكن عليك مراقبة كمية الطعام التي تتناولها في المزيد من السعرات الحرارية.

• النظام الثاني:

اليوم الأول والثاني:

1. الإفطار: تناول قطعة من الجبن القريش مع حبة خيار وبيضة وقطعة شيدر.
2. الغداء: تناول ما يعادل ربع دجاجة مشوية أو قطعتين من اللحم المشوي والخضروات.
3. وجبة خفيفة: تناول تفاحة واحدة.
4. العشاء: تناول طبق من المعكرونة المطبوخة مع طبق من الخضار الطازجة.
5. وجبة خفيفة: تناول حبة خيار.

النظام الغذائي للمرأة الحامل من د. مها راداميز
اليوم الثالث والرابع:

1. الإفطار: تناول كوبين من الزبادي العادي مع قطعتين من الفاكهة الطازجة.
2. الغداء: تناول طبق من المعكرونة المطبوخة مع طبق من السلطة.
3. وجبة خفيفة: تناول تفاحة واحدة.
4. العشاء: تناول ما يعادل ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضراء طازجة.
5. وجبة خفيفة: تناول الخيار.

اليوم الخامس والسادس:

1. الإفطار: تناول بيضة مع قطعة جبن قليل الدسم وقطعة خبز أسمر.
2. الغداء: تناول ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضراء طازجة.
3. وجبة خفيفة: تناول تفاحة واحدة.
4. العشاء: تناول بيضة وقطعة من الجبن مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.
5. وجبة خفيفة: تناول الخيار.

اليوم السابع:

1. الإفطار: تناول بيضة وقطعة من الجبن مع ثمرة خيار أو كوب من الزبادي الخفيف مع فاكهة من الخضار الطازجة.
2. الغداء: بطاطس مسلوقة مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.
3. وجبة خفيفة: تناول الخيار.
4. العشاء: تناول طبق من المعكرونة المطبوخة مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.
5. وجبة خفيفة: تناول برتقالة واحدة مع الخيار.

النظام الغذائي للمرأة الحامل من د. مها راداميز

• النظام الثالث:

اليوم الأول والثاني:

1. الفطور: تناول ثلاث تفاحات.
2. الغداء: تناول طبق من المعكرونة المطبوخة مع طبق من سلطة الخضار.
3. وجبة خفيفة: تناول الخيار.
4. العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق من الخضار الطازجة.

اليوم الثالث والرابع:

1. الإفطار: تناول الخيار مع قطعة من الجبن وتناول بيضة.
2. الغداء: تناول طبق تونة مع طبق سلطة خضار طازج.
3. وجبة خفيفة: تناول حبة خيار.
4. العشاء: تناول طبق من المعكرونة المطبوخة مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.

النظام الغذائي للمرأة الحامل من د. مها راداميز
اليوم الخامس والسادس والسابع:

1. الفطور: تناول بيضتين.
2. الغداء: تناول طبق من السلطة الخضراء الطازجة مع شريحتين من صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد.
3. العشاء: تناول البطاطس المسلوقة مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.
4. وجبة خفيفة: تناول حبة خيار.

• النظام الرابع:

اليوم الأول والثاني:

1. الإفطار: تناول قطعة من الجبن القريش مع بيضة وقطعة من الخبز المحمص البني والبيض.
2. الغداء: تناول قطعة دجاج مشوية منزوعة الجلد مع طبق سلطة خضار طازج وكوب أرز مطبوخ بدون إضافة زيت أو سمن.
3. العشاء: تناول طبق تونة مع طبق سلطة خضار طازج.
4. وجبة خفيفة: تناول الخيار.

النظام الغذائي للمرأة الحامل من د. مها راداميز
اليوم الثالث والرابع:

1. الفطور: تناول بيضتين مع قطعتين من الغداء وقطعة توست.
2. الغداء: تناول شريحتين من اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.
3. العشاء: تناول طبق مكرونة مطبوخة مع طبق خضار.
4. وجبة خفيفة: تناول الخيار.

اليوم الخامس والسادس:

1. الفطور: تناول قطعة من توست الدايت مع قطعة جبن قريش وقطعتين جبن روما وقطعتين فلامنكو أو جبنة شيدر.
2. الغداء: تناول السمك المشوي مع قطعة من الجبن وقطعتين من جبن روما وقطعتين من الفلامنكو.
3. العشاء: تناول طبق سلطة مع البطاطس المسلوقة.
4. وجبة خفيفة: تناول حبة خيار.

اليوم السابع:

1. الإفطار: تناول بيضة مع قطعتين جبن شيدر وقطعة توست.
2. الغداء: تناول ربع دجاجة وطبق سلطة طازجة وطبق شوربة خضار.
3. العشاء: تناول كوبًا من الجبن القريش مع بيضة وموزاريلا وطبق من السلطة.

النظام الغذائي للمرأة الحامل من د. مها راداميز
تعد هذه الأنظمة من بين أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لمساعدة النساء الحوامل على فقدان الدهون والسعرات الحرارية التي يكتسبنها أثناء الحمل. علاوة على ذلك ، فهو يساعدها في الحفاظ على جسم رشيق وجسم مثالي.

لكن يجب شرب الكثير من الماء أثناء اتباع النظام الغذائي ، حيث أنه من العناصر الأساسية التي تساهم في نجاح النظام الغذائي. تلعب الرياضة أيضًا دورًا في عملية إنقاص الوزن ، حيث إنها تحفز الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة في الجسم. تزيد الرياضة أيضًا من معدل التمثيل الغذائي في الجسم.