يحتاج جسم المرأة أثناء الحمل إلى جميع العناصر الغذائية ؛ للمساعدة في تحمل مشقات الحمل والمحافظة على صحتها وتكوين الجنين ، تزيد الحامل من كمية الطعام التي تتناولها يوميًا ، مما يؤدي إلى زيادة وزنها بالإضافة إلى وزن الجنين. الجنين ، لذلك تريد المرأة إنقاص وزنها باتباع نظام غذائي ، ولكن يجب أن يكون هذا النظام الغذائي صحيًا حتى لا تحرم الأم من عنصر غذائي مهم.
تشعر المرأة الحامل بالجوع أثناء الحمل أكثر من أي وقت آخر ؛ لذلك عليك تناول المزيد من الطعام ومن المتوقع أن يزيد وزن الأم من اثني عشر إلى ستة عشر كيلوجرامًا أثناء الحمل ، لذلك يجب على المرأة التي تعاني من السمنة قبل الحمل أن تحاول الحد من زيادة وزنها لتجنب حدوث مضاعفات خطيرة.
نظام غذائي صحي للحوامل
يقدم بعض خبراء التغذية بعض النصائح للمرأة الحامل التي تتجاهلها المرأة الحامل ، ومنها استخدام بعض الأدوية والفيتامينات تحت إشراف طبيب مختص ، لكننا اليوم سوف نقدم لك بعض النقاط المهمة في اتباع النظام الغذائي للمرأة الحامل.
يجب على المرأة الحامل شرب الماء بمقدار 8:10 أكواب في اليوم ، والحد من الملح في الطعام ، والحد من المشروبات الغنية بالكافيين ، ويمكن تناول كمية صغيرة من القهوة أو الشاي طوال اليوم.
يجب على المرأة الحامل تجنب تناول الدهون والحلويات لتجنب السمنة ، وعندما تكون المرأة الحامل مصابة بداء السكري ، يجب عليها اتباع العلاج والنظام الغذائي الموصوفين لمرض سكري الحمل.
يجب على المرأة الحامل أن تتجنب أكل الدجاج واللحوم والبيض غير المطبوخ جيداً ، ويجب غلي الحليب قبل تناوله ، وكذلك الفواكه والخضروات غير النظيفة ، ويجب على المرأة الحامل تنظيفها قبل تناولها لتجنب التسمم الذي يؤدي إلى الإجهاض.
تنص بعض النصائح أيضًا على أنه يجب على المرأة الحامل التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية على الأطعمة المعلبة قبل استخدامها. خلال هذه الفترة هناك حاجة لتنويع الوجبات حتى لا تمل الحامل من جودة الطعام ويستفيد جسمها من جميع أنواع الفيتامينات المتوفرة في مختلف أنواع الطعام.
يجب على المرأة الحامل أن تأكل الكثير من الأسماك ، لاحتوائها على الزئبق ، وهذا يؤدي إلى تباطؤ نمو الجنين وبعض المشاكل في نمو جهازه العصبي.
زيادة الوزن أثناء الحمل
تعاني المرأة الحامل من زيادة الوزن أثناء الحمل ويجب أن تتجنب عمومًا محاولة إنقاص الوزن خلال هذه الفترة ، ومن الطبيعي أن تكتسب المرأة الحامل أكثر من 1-2 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. أسبوع.
من الطبيعي أن يكون الوزن خلال فترة الحمل بأكملها وفي حالة الحمل بتوأم الزيادة أكبر ، أي ما يعادل 700 جرام كل أسبوع بعد الزيادة الطبيعية في الأشهر الثلاثة الأولى.
تمرين الحمل
وبين أن بعض أخصائيو التغذية أكدوا أن التمارين الرياضية مثل المشي والسباحة يجب أن تتم أربع مرات أسبوعياً لمدة ثلاثين دقيقة ، ولكن بعد استشارة الطبيب المعالج فإنها تساعد على إنقاص الوزن.
أهمية النظام الغذائي للمرأة الحامل
النظام الغذائي أثناء الحمل الذي تلتزم به العديد من النساء يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ويمكنها أداء جميع المهام اليومية.
يساعد النظام الغذائي للمرأة الحامل على إمداد الجسم بكافة العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل مطلق مثل فيتامين سي وهو مهم جدًا للمرأة الحامل لأنه يقوي جهاز المناعة لديها وقادر على مقاومة الأمراض التي تصيبها. امرأة حامل.
تعمل حمية الحمل على تخليص الجسم من السموم الموجودة فيه ، لأن جسم المرأة الحامل يعتمد على نسبة كبيرة من الماء ، مما يعمل على التخلص من جميع أنواع السموم في الجسم.
النظام الغذائي للمرأة الحامل يمد الجنين بالعناصر الغذائية التي يحتاجها خلال الأشهر التسعة من الحمل والفيتامينات المهمة ، أما بالنسبة للمرأة الحامل ، فإن النظام الغذائي يعتمد على الفاكهة والخضروات التي تأكلها بكميات كبيرة.
نصائح النظام الغذائي للمرأة الحامل
الالتزام بنظام غذائي للحامل يجب استشارة الطبيب المختص في البداية حتى تتمكن من مراقبة الحالة الصحية ، لأن الحالة الصحية للمرأة الحامل تتدهور أحيانًا نتيجة اتباع هذا النظام الغذائي.
من الضروري شرب الكثير من الماء لأنه يعمل على إذابة الدهون.
التمرين مهم للغاية لأن البعض يعتقد أن المرأة الحامل لا يجب أن تمارس الرياضة ولكن هذا اعتقاد خاطئ لأن التمرين المتاح للحامل يساعد في الولادة الطبيعية.
تناول الكثير من الخضار والفاكهة على مدار اليوم مهم جدًا ويساعد في التغذية الصحية للجنين.