رجيم للتخلص من دهون المؤخرة والأرداف

إذا كنت تبحثين عن طرق فعالة ومثبتة للتخلص من الدهون الصعبة المتراكمة في الأرداف والأرداف ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقالة صحية ومتميزة في والذي نتحدث فيه عن أحد الأنظمة الغذائية للتخلص من دهون الأرداف والأرداف.

أسباب تكون الأرداف والأرداف

سوء التغذية
السبب الأول لتورم وترهل الأرداف وزيادة الوزن بشكل عام هو اتباع نظام غذائي سيء وغير صحي مليء بالدهون والسكريات ، وخاصة قلة الروتين وخاصة الوجبات السريعة مما يجعل الوضع أسوأ. لأن تناول البطاطس والإفراط في النوم عامل رئيسي في التسبب في المشكلة واستمرارها.
قلة الحركة
يعد الخمول المفرط وعدم ممارسة الرياضة وقلة التمارين بشكل عام من أهم أسباب السمنة والسمنة في الأرداف أو الأرداف بشكل خاص.
الحمل والولادة
يمر جسم المرأة الحامل بالعديد من التغيرات الهرمونية ، فبالإضافة إلى سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة ، وخاصة تجنب ممارسة الرياضة للمرأة الحامل ، يمكن أن تتفاقم المشكلة ويصعب علاجها فيما بعد. كما يؤدي تكرار الحمل والولادة ، خاصة إذا حدثا في فترة قصيرة ، إلى خمول عضلات الفخذين والأرداف ، وبالتالي ظهور الترهلات ، مما يجعل من الصعب محاولة تنحيف الأرداف لاحقًا.
الهرمونات الجينية
تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون في الفخذين والأرداف عند النساء وفي البطن عند الرجال. تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون وتراكمها في مناطق معينة ، وأهمها منطقة الوسط. واتباع عادات الأكل السيئة والروتين اليومي القليل من التمارين يزيد من سرعة وحجم المشكلة.

نقدم لكم برنامج صحي موصى به من قبل معلمي التغذية والحمية لفقدان الدهون الزائدة على الأرداف (حوالي 6 كيلوغرامات في 8 أيام) مع الالتزام الدقيق بتحقيق هدف مرونة المؤخرة.

ومن المكونات الأساسية للبرنامج: (حساء لحرق الدهون) وهو سهل التحضير ..

مكونات الحساء الساخن وطريقة التحضير:

– 500 جرام من اللفت + 2 بصل + 5 فصوص ثوم + 1 جزرة كبيرة + حبة بطاطس + باقة كرفس + باقة كزبرة + نضيف ثلاثة أكواب من الماء ونضعها على النار حتى تصل لدرجة الغليان.

– ثم يبرد قليلاً وبعد الطهي يخفق بخلاط ويضاف إليه الليمون ويشرب ساخناً.
خطة الوجبات اليومية (8 أيام)

إفطار:

بيضة مسلوقة + كوب لبن أو كوب لبن “رايب” + كوب شاي بدون سكر + قطعة توست.

غداء:

حبة سمك مشوي + كوب شوربة حرق الدهون.

عشاء:

كوب شوربة حرق الدهون + سلطة خضار مشكلة.

وإذا كنت جائعا:

تناول 2-3 كمثرى.
فقط الأطعمة المسلوقة أو المشوية.

تعليقات

يمنع إضافة الملح للطعام وعدم إضافة أي نوع من الدهون كالزيوت والزبدة والمارجرين.

يجب أن يتم المشي لمدة نصف ساعة يومياً (لتحريك عضلات الأرداف والساقين).

يجب أداء تمارين البطن.

يجب استشارة النساء الحوامل والمرضعات والنساء المصابات بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري قبل اتباع أي نظام غذائي.

بعد اتباع هذه الوصفات الغذائية وتمارين المشي ، ستلاحظ أن أردافك وفخذيك مشدودتان ، وفقدانًا ملحوظًا للوزن وتغيرًا في مزاجك العام نحو الأفضل.

تمارين فعالة لتصغير الأرداف والأرداف

التمرين الأول:

من التمارين البسيطة التي تساعد على حرق الدهون في الأرداف ، كما أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية أوتار الركبة.
اتخذي وضعية الوقوف مع قدميك معًا ويوصى باستخدام أوزان مناسبة ورفعها عند مستوى الكتف. خذ خطوة للوراء مع ركبتك على الأرض ، ثم كرر الأمر بالتناوب مع الرجل الأخرى ، ثم اجمع ركبتيك معًا وعد إلى الوقوف مرة أخرى. يتم تكرار التمرين 10 مرات لكل مجموعة.
التمرين 2 – راقصة الباليه:
افترض وضع الجلوس مع ثني إحدى ساقيك للأمام والأخرى منحنية للخلف. ضع يديك على الأرض ، ثم ارفع رجلك الخلفية لأعلى ما يمكنك ، وتأكد من أن الضغط على مؤخرتك وليس ركبتك الأمامية. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم ضعه على الأرض لمدة 10 ثوانٍ وكرر ذلك 10 مرات لكل ساق.

التمرين الثالث:

افترض وضع الوقوف باستخدام الأوزان المناسبة ورفعها إلى مستوى الكتف ، وثني ركبتك اليمنى خلف رجلك اليسرى مع ثني ساقك اليسرى بزاوية 90 درجة ، ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر التمرين 10 مرات ، ثم كرره بالتناوب مع الرجل الأخرى.

التمرين الرابع:

استلقِ على ظهرك وقدميك مفرودتان وركبتيك معًا وارفع أردافك مع وضع قدميك على الأرض وارفع كعبيك. افتح ركبتيك واستمر في رفع الأرداف لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اجمع ركبتيك معًا وكرر الأمر 5 مرات ، ثم عُد إلى وضع الاستلقاء واسترح قليلاً وكرر التمرين 5 مرات أخرى.

التمرين الخامس:

الخطوة الأولى: اتخذ وضعية الوقوف وذراعيك لأسفل على جانبي جسمك واستخدم وزنًا مناسبًا. ثني الساق اليمنى للخلف وثني اليسرى بزاوية 90 درجة ، وحرك الأرداف لأعلى ولأسفل ، وثبّت القدمين في الوضع السابق ، ثم عد إلى الوقوف.
الخطوة الثانية: ثني رجلك اليمنى بزاوية 90 درجة ، ثم مد رجلك اليسرى إلى أقصى حد ممكن ، ثم اخفض يديك ، ثم عد إلى الوقوف. كرر التمرين على خطوتين لمجموعة 10 مرات لكل ساق.

نصائح لتنحيف ظهرك وأردافك

تناول الألياف
تمتص الألياف الغذائية هرمون الاستروجين الضار في الجسم وتزيله من المعدة. يمكنك تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف (انظر طاولة الطعام) أو يمكنك تناول مكمل الألياف “قشور السيليوم”.
الابتعاد عن اللحوم ومنتجات الألبان من الدواجن التي تتغذى على المواد الضارة
هناك مربي ومربي حيوانات المزرعة والدواجن يستخدمون مواد ضارة للتسمين مما يؤدي إلى زيادة نسبة هرمون الاستروجين في الجسم الذي يسبب ترهل وتضخم الأرداف ، وهذه هي المشكلة التي نحاول حل مع الأساليب المقدمة.
الكثير من البروتين
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 6 والزنك والمغنيسيوم لتحويل الإستروجين الزائد إلى هرمون الذكورة. وهذا يعني استعادة توازن الهرمونات في الجسم.
ابتعد عن منتجات الصويا
يُعرف فول الصويا وحليب الصويا بقدرتهما على زيادة هرمون الجنس الأنثوي. لذلك من الأفضل الابتعاد عنها إذا كان لديك مشكلة في تضخم الأرداف والفخذين.
الحصول على قسط كاف من النوم
تؤثر قلة النوم على مستويات هرمون الميلاتونين الذي يحارب ارتفاع هرمون الاستروجين الضار. يؤدي الإجهاد أيضًا إلى استخدام البروجسترون في إنتاج الكورتيزول ، مما يترك زيادة في هرمون الاستروجين.

تجنب عادات الأكل هذه لحماية صحتك وصحة عائلتك

1- لا تستخدمي الحليب كامل الدسم والقشدة.
2- تجنب إضافة السكر للحلويات أو العصائر.
3- استبدل المكسرات التي تضعها على الحلويات بالقرفة المطحونة.
4- استبدل السمنة والزبدة بالذرة أو زيت الزيتون.
5- لا تضيفي الزيت إلى شوربة العدس أو الشوفان.
6- تجنب قلي الطعام وطهي الدجاج بدون جلد.
7- قلل من كمية الملح في طعامك.