بعد انتهاء فصل الشتاء الدافئ الغني بالأطعمة التي تسبب الدهون الزائدة ، ترغب النساء والفتيات في التخلص من هذه الدهون ، وهذا جدول وجبات متوازنة لمدة خمسة أسابيع تعتمد على انتفاخ دهون الأرداف.
الأسبوع الأول
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم ، شريحة كيك أو قطعة جبن أبيض ، اختيار شريحتين توست.
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح.
اليوم الثاني: 6 ملاعق فتة باللحم ، موز دايت ، سلطة خضراء.
اليوم الثالث: تونة معلبة ، سلطة خضراء ، رغيف أسنان.
اليوم الرابع: 2 هامبرجر مشوي ، سلطة خضراء ، 2 توست.
اليوم الخامس: 6 حبات بطاطس محشية باللحم المفروم ، سلطة خضراء دايت.
اليوم السادس: تونة معلبة ، سلطة خضراء ، رغيف أسنان.
اليوم السابع: 3 ملاعق من شوربة العدس ، سلطة خضراء ، رغيف أسنان.
وجبة عشاء
علبة زبادي 2 فواكه.
الأسبوع الثاني
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم ، ملعقة عسل ، قطعة جبن أبيض أو بيضة مسلوقة ، قطعتان توست.
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح.
اليوم الثاني: ربع دجاجة مشوية ، سلطة خضراء ، خضروات ، 4 ملاعق أرز.
اليوم الثالث: سعر كيلو لحم مشوي ، سلطة خضراء ، 4 ملاعق أرز.
اليوم الرابع: نصف كيلو سمك مشوي ، سلطة خضراء ، 4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس: ربع دجاجة مشوية ، ربع كيلو بطاطس مسلوقة ، سلطة خضراء.
اليوم السادس: تونة معلبة ، سلطة خضراء ، رغيف أسنان.
اليوم السابع: 8 ملاعق فول ـ سلطة خضراء ـ رغيف زوبو.
وجبة عشاء
علبة زبادي 2 فواكه.
الاسبوع الثالث
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم ، شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة ، قطعتين توست.
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح
اليوم الثاني: تونة معلبة ، سلطة خضراء ، رغيف أسنان.
اليوم الثالث: نصف كيلو سمك مشوي ، 4 ملاعق أرز ، سلطة خضراء.
اليوم الرابع: ربع دجاجة مشوية – 6 ملاعق مكرونة – سلطة خضراء.
اليوم الخامس: شريحتان بيتزا مع سلطة خضراء.
اليوم السادس: 4 ملاعق من شوربة العدس ، سلطة خضراء ، رغيف أسنان.
اليوم السابع: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضراء ، 2 توست ، حبة فاكهة.
وجبة عشاء
قطعة جبن قريش ، نصف ملعقة زيت زيتون ، سلطة خضراء ، شريحتان توست.
اليوم الثالث: نصف كيلو سمك مشوي ، 4 ملاعق أرز ، سلطة خضراء.
اليوم الرابع: ربع دجاجة مشوية – 6 ملاعق مكرونة – سلطة خضراء.
اليوم الخامس: شريحتان بيتزا مع سلطة خضراء.
اليوم السادس: 4 ملاعق من شوربة العدس ، سلطة خضراء ، رغيف أسنان.
اليوم السابع: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضراء ، 2 توست ، حبة فاكهة.
الأسبوع الرابع
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم ، شريحتين من كعكة الدايت أو قطعة من الجبن الأبيض ، واختيار قطعتين من الخبز المحمص.
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح.
اليوم الثاني: نصف كيلو سمك مشوي ، 4 ملاعق أرز ، سلطة خضراء.
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري سلطة خضراء.
اليوم الرابع: تونة معلبة ، سلطة خضراء ، رغيف أسنان.
اليوم الخامس: 4 قطع طاووق – ربع كيلو بطاطس مشوية – سلطة خضراء.
اليوم السادس: 2 هامبرجر مشوى – سلطة خضراء – عود اسنان.
اليوم السابع: تونة معلبة ، سلطة خضراء ، رغيف أسنان.
وجبة عشاء
علبة زبادي 2 فواكه.
الأسبوع الخامس
إفطار
كوب شاي أو نسكافيه مع 2 ملاعق من قهوة المتة ، 3 ملاعق من البطاطس المهروسة أو 3 ملاعق من رغيف الفول.
غداء
اليوم الأول: طعام مفتوح.
اليوم الثاني: 4 ملاعق من شوربة العدس ورغيف سلطة خضراء.
اليوم الثالث: 6 أعواد محشوة بالكوسا والباذنجان وسلطة خضراء.
اليوم الرابع: 8 ملاعق فول ـ سلطة خضراء ـ رغيف أسنان.
اليوم الخامس: 8 ملاعق من عود أسنان من رغيف سلطة خضراء.
اليوم السادس: 8 ملاعق مكرونة بالخضار وسلطة خضراء.
اليوم السابع: 6 ملاعق مسقعة ، سلطة خضراء غذائية ، رغيف زوبو.
وجبة عشاء
3 فواكه.