نصائح ضرورية في استخدام نظام غذائي لأوزان تزيد عن 100 كيلو
قبل شرح كيفية اتباع نظام غذائي لأوزان تزيد عن 100 كيلوغرام ، يجدر التأكيد على عدة نصائح مهمة قبل البدء في هذا النظام الغذائي:
- الاهتمام بكل من الوجبات الأساسية وعدم إهمال أي منها.
- الحاجة إلى النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
- لا يشعر جسمك بالجوع عندما تكون جائعًا ، يمكنك تناول خضروات مختلفة مثل الخس والخيار حتى لا تسبب الجوع في الجسم.
- الاهتمام بممارسة وأداء تمارين مختلفة بمعدل ساعتين كل يوم.
- يجب معرفة الوزن بدقة قبل البدء في هذا النظام الغذائي ، ويجب إعادة عملية الوزن بعد الاستمرار في النظام الغذائي لمدة أسبوعين.
- إن أهمية شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل أي وجبة تساعد كثيرًا في عملية الاحتراق.
- الحاجة لشرب 8 أكواب من الماء أو أكثر على مدار اليوم.
المحظورات التي يجب تجنبها في نظام غذائي للأوزان التي تزيد عن 100 كيلوغرام
- يمنع تماما أكل الخبز الأبيض.
- في هذا النظام يمنع تناول السكريات والحلويات.
- يحظر شرب أي مياه غازية ويمكن استبدالها بشرب الشاي الأخضر.
- تجنب أنواع معينة من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السكريات مثل العنب والتين والتمر والمانجو والموز والمشمش والكاكي.
- التقليل من استخدام الملح في الحميات الغذائية وتقليل تناول المخللات بشكل عام.
- يمنع تناول أي طعام بعد السابعة ليلاً ، وهو ما يعتبر من الأشياء المفيدة جداً في الحميات الغذائية للأوزان التي تزيد عن 100 كيلوغرام.
حمية للأوزان أكثر من 100 كيلو
1- وجبات اليوم الأول
1- الإفطار
- 2 بيض مسلوق مع برتقاله.
- وكذلك الشاي الأخضر غير المحلى.
2- الغداء
- تناول كميات مفتوحة من الأنواع التالية من الفاكهة.
- شمام ، برتقال ، تفاح ، فراولة ، خوخ أو كمثرى.
3- العشاء
- قطعة لحم بدون جلد حوالي 250 جرام مشوية.
- وكذلك طبق سلطة يحتوي على طماطم وخس وفلفل أخضر وخيار.
2- وجبات اليوم الثاني
1- الإفطار
- برتقالة.
- بيضتان مسلوقتان.
- كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
2- الغداء
- قطعة من لحم الدجاج منزوع الجلد حوالي 250 جرام.
- مع طماطم و جريب فروت.
3- العشاء
- 2 بيض مسلوق.
- 2 توست.
- بالإضافة إلى الجريب فروت.
3- وجبات اليوم الثالث
نفس نظام اليوم الأول في ثلاث وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
4- وجبات اليوم الرابع
1- الإفطار
- 2 بيض مسلوق.
- ببرتقالة كبيرة.
- بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
2- الغداء
- 2 بيض مسلوق
- مع أي حصة مفتوحة من الخضار المقلية ، بما في ذلك الكوسة والفاصوليا الخضراء والجزر.
3- العشاء
- إنها سمكة مشوية.
- بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء لا يحتوي على زيت.
- مع الجريب فروت.
5- وجبات اليوم الخامس
1- الإفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- ذات برتقالة متوسطة.
- وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
2- الغداء
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
- قطعة ستيك مشوي حوالي 250 جرام.
- مع طبق سلطة خضراء بدون زيت.
- مع الجريب فروت.
3- العشاء
كميات مفتوحة من أنواع مختلفة من الفاكهة مثل الشمام والخوخ والفراولة والبرتقال والتفاح والخوخ.
6- وجبات اليوم السادس من الرجيم للأوزان التي تزيد عن 100 كيلو
1- الإفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- ذات برتقالة متوسطة.
- مع كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
2- الغداء
- علبة زيت تونة مصفى.
- بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء بدون أي زيت.
- مع جريب فروت متوسط.
3- العشاء
كميات غير محدودة من هذه الفاكهة: شمام ، خوخ ، برتقال ، تفاح ، فراولة أو كمثرى.
7- وجبات اليوم السابع
1- الإفطار
- برتقالي متوسط.
- مع 2 بيض مسلوق.
- مع شاي أخضر غير محلى.
2- الغداء
- صدر دجاج مشوي.
- مع الطماطم
- مع جريب فروت متوسط.
- وكمية مفتوحة غير محددة من الخضار المقلية.
3- العشاء
كميات مفتوحة غير محدودة من الخضار المقلية.
نظام غذائي آخر مناسب يجب اتباعه في نظام غذائي للأوزان التي تزيد عن 100 كيلوغرام
1- وجبات اليوم الأول
- الفطور: قطعتان من الخبز المحمص مع شريحة جبن واسعة مع شرائح الخس والطماطم والخيار ، وبعد ساعتين من الإفطار يمكنك تناول كوب من اللبن الرائب أو فاكهة متوسطة الحجم.
- الغداء: ست ملاعق أرز مطبوخ بدون زيت ، مع قطعة لحم منزوعة القشر وخالية من الدهن ، مع طبق كبير من السلطة ، مع الخضار المطبوخة نيئة.
- بعد ساعتين من الغداء ، يمكنك تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم مع نصف كوب شوفان وثلاث حبات لوز.
2- وجبات اليوم الثاني
- الإفطار: نصف رغيف خبز مع شريحة جبن وشريحة خس وطماطم وخيار ، وبعد ساعتين من الإفطار يمكنك تناول فاكهة متوسطة الحجم مثل برتقالة أو تفاحة.
- الغداء: 7 ملاعق كبيرة من المعكرونة ، مع طبق 200 جرام من الكبد ، مع سلطة متوسطة ، وبعد الغداء بساعتين فاكهة متوسطة.
- العشاء: كوب باليلا مع حليب خالي الدسم مع ثلاث حبات جوز.
3- وجبات اليوم الثالث
- الفطور: نصف رغيف خبز محلي مع ثماني ملاعق فاصوليا وصحن سلطة وبيضة مسلوقة.
- الغداء: ست ملاعق كبيرة من الأرز مع 200 جرام من لحم الدجاج ، وسلطة متوسطة وطبق من الخضار المقلية ، بعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: 4 حبات برتقال أو تفاح أو فراولة.
4- وجبات اليوم الرابع
- الإفطار: رغيف خبز مع شريحة جبن رومى مضافاً إليه شرائح طماطم وخيار.
- الغداء: سبع ملاعق كبيرة من المعكرونة مع ربع دجاجة ، مع سلطة متوسطة ، وبعد ساعتين من الغداء ، يمكنك تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: قطعة جبن مع خيار و خس.
5- وجبات اليوم الخامس
- الفطور: شريحتان توست مع شريحة جبن جودة وخيار وخس وطماطم.
- الغداء: 6 ملاعق كبيرة أرز مع طبق خضار سوتيه وسلطة خضراء متوسطة ، بعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول فاكهة متوسطة.
- العشاء: صندوقين من الزبادي الخفيف مع قطعتين من الفاكهة.
6- وجبات اليوم السادس
- الإفطار: رغيف خبز مع ثماني ملاعق فول وطبق سلطة خضراء وبيضة مسلوقة.
- الغداء: سبع ملاعق كبيرة من المكرونة مع قطعة دجاج مشوية ، مع سلطة متوسطة بدون زيوت ، وبعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول علبة زبادي.
- العشاء: كوب بليلة بثلاث حبات لوز.
7- وجبات اليوم السابع
- الفطور: نصف رغيف خبز بلدي مع شريحة جبن فلمنك وشرائح خيار وخس.
- الغداء: ست ملاعق كبيرة من الأرز مع طبق متوسط من الخضار المقلية ، مع قطعة 200 جرام من اللحم المشوي ، مع طبق سلطة خضراء بدون زيت ، وبعد ساعتين من الغداء ، يمكنك تناول كوب من الزبادي.
- العشاء: قطعة جبن مع خيار و خس.