النظام الغذائي للأطفال لانقاص 5 كيلوغرامات فِيْ الأسبوع
يجب أن يأكل طفلك ثلاث وجبات فِيْ اليوم ليحصل على نصيبه من الفِيْتامينات والبروتينات بشكل يومي وصحي ولكن بنظام غذائي محدد.
إفطار
سنحرص على تنويع وجبات الطعام حتى لا يتعب طفلك من أطعمة الحمية الغذائية.
- 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت مع سلطة وربع خبز قمح كامل.
- أيضا شريحة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة وموزة.
- تقلى بيضة بقليل من زيت الزيتون مع ربع خبز قمح كامل وخس وخيار واشرب كوب حليب.
- فطور فواكه يتكون من 3 حبات فراولة مع ملعقة عسل وملعقتين من دقيق الشوفان ونصف كوب حليب.
وجبة
يجب أن يحتوي الغداء على البروتين والمعادن والدهُون الصحية التي تساعد طفلك على تناول طعام صحي
- قطعتان متوسطتان من اللحم مع 5 ملاعق كبيرة مكرونة بالصلصة الحمراء مع سلطة الخضار.
- خمس ملاعق كبيرة أرز مع شريحتين دجاج مشوي ويفضل أن يكون مع خضار مطهُو على البخار ومتبل.
- من المهم جدًا تناول السمك خلال الأسبوع، لذلك فِيْ هذه الوجبة سنحتاج إلَّى سمك مشوي مع 5 ملاعق كبيرة أرز وسلطة.
- وعاء متوسط من شوربة الخضار مع 4 ملاعق كبيرة أرز وشريحة دجاج.
- علبة تونة مع 5 ملاعق كبيرة مكرونة مع سلطة خضراء.
وجبة عشاء
من المهم جدًا أن تكون وجبة العشاء خفِيْفة وخالية من الدهُون وصحية
العَنّْاصر التي قد تعجبك
أسرع طريقة لخسارة الوزن فِيْ يومين.
جربت مين القهُوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهُون الجسم
- يفضل تناول مشروب من الفاكهة الطازجة واستبدال السكر بملعقة كبيرة من العسل الأبيض مثل عصير الفراولة أو الموز.
- يمكنك أيضًا تناول فاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو الموز.
- قطّع الخضار مثل الخيار أو الخس أو الجزر.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الزبادي الدايت مع نصف عصير ليمون ونصف ملعقة كبيرة من العسل.
- تناول نصف كوب من المكسرات غير المملحة.
- يمكنك أن تأكل الحمص أو الفاصوليا أو الترمس.
الغذاء الأساسي للأطفال
- يجب أن تشرب الحليب كوبًا واحدًا يوميًا لاحتوائه على الكالسيوم الذي يفِيْد عظامك وأسنانك ومعادن أخرى لنمو صحي وصلب.
- مثل جميع الفواكه ويفضل الفواكه التي تحتوي على فِيْتامين ج والألياف الغذائية.
- تناول الخضار المليئة بالمعادن ومضادات الأكسدة.
- الأطعمة التي تحتوي على اللحوم الحمراء لاحتوائها على الدهُون المشبعة والبروتينات.
- إضافة إلَّى ذلك فإن تناول السمك ضروري لاحتوائه على أوميغا 3 التي يتم الحصول عليها عَنّْ طريق الأكل لأن الجسم لا ينتجها.
- تناول البيض لاحتوائه على العديد من الفوائد وغني بالفِيْتامينات والمعادن والبروتين.
فوائد الرجيم للاطفال
تناول الطعام الصحي للأطفال فوائد عديدة على صحتهم وأجسادهم
- يتخلصون من الوزن الزائد والدهُون الزائدة.
- يقوي القلب، ويزيد من مناعته، ويمنع الأمراض مثل السكري والأمراض الأخرى.
- يساعد الأكل الصحي للأطفال فِيْ بناء كتلة العضلات فِيْ الجسم.
- زيادة نشاطك وتقوية ذاكرتك وتركيزك فِيْ أداء واجباتك اليومية أو فِيْ المدرسة.
نصائح غذائية للأطفال.
- يجب على الأم تحديد أوقات منتظمة لوجبات أطفالها.
- حافظ على صحة الطعام وإذا أردت إضافة الزيوت بزيت الزيتون الأصلي.
- عليها أن تشجعه على ممارسة الرياضة لمنع زيادة الوزن فِيْ جسده.
- اشرب الكثير من الماء يوميًا، حوالي 6 إلَّى 8 أكواب من الماء يوميًا.
- لا تجلس أمام التلفاز أو الكَمْبيوتر لفترة طويلة، لأن ذلك سيجعلك كسولًا.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الفِيْتامينات والأطعمة التي تحتوي على البروتينات يوميًا.
- يجب أن تنام جيدًا، حوالي 8 ساعات كل ليلة.