رجيم للأطفال بدون حرمان

نظام غذائي للأطفال بدون حرمان

مشكلة زيادة الوزن لا تقتصر على الكبار فقط ، بل هناك الكثير من الأطفال والشباب الذين يعانون من هذه المشكلة ومضاعفاتها أكبر بالنسبة لهم لأن أجسامهم لا تزال تحت الإنشاء ، لذلك من خلال موضوعنا اليوم سنتعرف على أفضل نظام غذائي للأطفال دون حرمان.

يتعامل هذا النظام مع توفير جميع أنواع الطعام المختلفة لمساعدة الجسم على إمداد الجسم بالتغذية اللازمة والتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم ويمكن عمل ذلك وفق النظام التالي:

1- الإفطار

الإفطار في قائمة الطعام للأطفال دون حرمان من أهم الوجبات التي يجب على الطفل عدم إهمالها ، لاحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها جسمه ، وسنشرح محتواها على النحو التالي:

بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق كبيرة فول مدمس ويفضل إضافة ملعقة زيت زيتون.
ربع خبز طائفي.
قطعة من الجبن القريش.
خيار أو طماطم طازجة.

وتجدر الإشارة إلى أنه يتم تناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء من أجل تلبية الاحتياجات الضرورية للجسم وهي:

فاكهة مفضلة بجوار كوب من الحليب ، مع العلم أنه يمكن إضافة أي نوع من الفاكهة المختلفة إلى الحليب مع إمكانية إضافة ملعقة عسل أبيض.
يمكن الاستعاضة عن الخيار السابق بتناول علبة زبادي مع إضافة قطع فاكهة وملعقة عسل أبيض.
يمكنك أيضًا تناول 3 تمرات بالإضافة إلى القليل من المكسرات.

2- الغداء

تعتبر وجبة الغداء من أهم الوجبات التي تحتوي على جميع العناصر اللازمة لنمو الطفل السليم. الغداء في قائمة الأطفال كالتالي:

5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
شريحة من اللحم أو السمك أو الدجاج المشوي أو المسلوق.
وعاء صغير من السلطة الخضراء.

لكن هناك وجبة خفيفة تفصل بين الغداء والعشاء نضيفها إلى النظام الغذائي للأطفال دون حرمان ، وهي:

الفاكهة المفضلة للطفل.
يمكنك تناول كوب من عصير الفاكهة بدون إضافة سكر.
يمكنك أيضًا تناول مجموعة من المكسرات.

3- العشاء

بعد وجبتي الإفطار والغداء هناك آخر وجبة يجب أن يأكلها الطفل قبل النوم في الوقت المناسب وهذه الوجبة في النظام الغذائي للأطفال دون الحرمان تحتوي على:

كوب زبادي.
خيار ناضج.
شريحة توست بني.
قطعة من الجبن القريش.

يمكن أيضًا استبدال كل ما سبق وتناول كوب من الحليب بإضافة ملعقتين من رقائق الذرة بالإضافة إلى ملعقة من العسل الأبيض وبالتالي يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو السليم. أفضل نظام غذائي للأطفال دون حرمانه من أي طعام من أطعمته المفضلة.

رجيم الاطفال لانقاص الوزن 5 كيلو اسبوعيا

بعد أن نقدم لكم أفضل نظام غذائي للأطفال دون حرمان نقدم لكم من خلال هذه الفقرة نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة لصحة الطفل ويساعد على خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد ، وذلك على النحو التالي:

1- نظام اليوم الأول للرجيم

الإفطار: طبق سلطة خضراء ، قطعة جبن ، خيار ، طماطم ، تفاح ، برتقال.
بين الإفطار والغداء: بالإضافة إلى الفاكهة ، يمكنك تناول كوب من الحليب منزوع الدسم أو كوب من عصير الفاكهة الخالي من السكر.
الغداء: ربع كوب مكرونة + شريحة دجاج مشوية وطبق صغير سلطة خضراء.
بين الغداء والعشاء: (يمكن إضافة الفاكهة أو كوب من الزبادي أو الفاكهة إلى اللبن).
العشاء: كوب زبادي مع فاكهة خيار أو تفاح طازج.

2- نظام اليوم الثاني

الفطور: موزة ، ربع كوب جزر طازج ، عدة خبز بيتزا من القمح الكامل.
بين الفطور والغداء: يتم تناول القليل من المكسرات بالإضافة إلى الفاكهة أو الخيار أو الجزر.
الغداء: طبق سلطة خضراء وبطاطس وشريحة دجاج مشوي.
بين الغداء والعشاء: تناول كوبًا من الزبادي قليل الدسم.
العشاء: حساء خضار يحتوي على خضروات يفضلها الطفل مثل (جزر ، بازلاء ، بطاطس).

3- نظام اليوم الثالث

الإفطار: 6 ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون أو الجبن القريش ، بالإضافة إلى رغيف الحبوب الكاملة.
بين الفطور والغداء: كوب زبادي أو كوب عصير طبيعي بدون سكر مضاف.
الغداء: 5 ملاعق أرز بني مضافاً إليها شريحة سمك مشوي وطبق سلطة خضراء ويفضل كوب عصير طازج.
بين الفطور والغداء: كوب زبادي بالفواكه.
العشاء: قطعة جبن نصف رغيف خبز أسمر + جزر أو خيار.

4- اليوم الرابع من الرجيم

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، شريحتان توست بني ، خيار أو تفاح مع قطعة من الجبن القريش.
يتم تناول القليل من المكسرات بين وجبتي الإفطار والغداء.
الغداء: يؤكل طبق صغير من المعكرونة بالصلصة بدون إضافة الزيت ، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة الخضراء.
يؤكل كوب من الزبادي بالفاكهة بين الغداء والعشاء.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم + خيار أو جزر.

5- اليوم الخامس من الرجيم

الإفطار: قطعة من الجبن أو الخيار أو الطماطم مضافًا إليها واحدة من الفواكه المفضلة لديك ونصف رغيف خبز أسمر.
بين الإفطار والغداء: كوب من الحليب منزوع الدسم مع الفاكهة والخيار ، ويمكن استبدال الحليب بكوب من الزبادي.
الغداء: شريحة لحم مشوي ، 5 ملاعق أرز بني ، طبق سلطة خضراء وطبق صغير من الخضار المطبوخة.
بين الغداء والعشاء: تناول البطاطس المخبوزة.
العشاء: قطعتان من الفاكهة + كوب زبادي.

6- نظام اليوم السادس

الإفطار: نصف رغيف خبز أسمر + 2 ملعقة كبيرة لبنة خفيفة وخيار أو فاكهة الطفل المفضلة.
يتم تناول نوعين من الفاكهة بين وجبتي الإفطار والغداء.
الغداء: شريحة لحم مشوية + تفاح ، طبق سلطة خضراء ونصف رغيف خبز أسمر.
تناول كوبًا من الزبادي وفاكهة الخيار بين الغداء والعشاء.
العشاء: ربع رغيف خبز أسمر ، 4 ملاعق جبنة بيضاء ، بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة الخضراء.

7- نظام حمية السبعة أيام

الفطور: شطيرة من الجبن المفضل للطفل مضافاً إليها فاكهة أو خيار أو خس أو طماطم.
من الأفضل تناول موزة بين الإفطار والغداء.
الغداء: 5 ملاعق أرز بني مع طبق خضار ملوخية وشريحة دجاج وطبق سلطة خضراء.
من الأفضل تناول تفاحة بين الغداء والعشاء.
العشاء: فاكهة الخيار أو الفاكهة المفضلة للطفل.

هذا النظام الغذائي هو أفضل نظام غذائي للأطفال ، دون حرمانهم من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها ، كما أنه لا يستهلك عناصر عديمة الفائدة تزيد من الوزن بشكل كبير.

نصائح لفقدان الوزن عند الأطفال

فيما يتعلق بضمان نظام غذائي للأطفال دون حرمان ، تقدم لك هذه الفقرة مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد في تقليل الوزن الزائد للطفل ، من خلال:

تساهم التمارين اليومية لكائن الطفل في فقدان الوزن الزائد ، بالإضافة إلى تزويد الطفل بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
تقليل عدد ساعات مشاهدة الأطفال للتلفاز أو الأجهزة الإلكترونية المختلفة.
عند استخدام الأجهزة الإلكترونية ، من الأفضل عدم تناول الطفل لتناول الطعام.
تناول المزيد من أنواع الفاكهة والخضروات على مدار اليوم.
استخدام المكملات الغذائية المناسبة للطفل.
مساهمة أفراد الأسرة في النظام الغذائي مع الطفل لتشجيعه على الاستمرار في التقديم.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد الأم على إنقاص الوزن الزائد لطفلها في فترة زمنية قصيرة من خلال اتباع أفضل نظام غذائي للأطفال دون حرمان ، ولكن يجب تطبيقها بشكل صحيح ، بالإضافة إلى اتباع النصائح الهامة في هذا الصدد.