إن خسارة الوزن الزائد والتخلص من دهون البطن هو حلم كثير من الناس ، واليوم نقدم لك برنامجًا غذائيًا سريعًا وفعالًا لإنقاص الوزن بسرعة وخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع لاستعادة لياقتك بسرعة.
نصائح النظام الغذائي اليومي
يجب أن تشرب المزيد من الماء ، ليس أكثر من ثمانية أكواب في اليوم.
استبدل السكر الأبيض بالفركتوز.
استبدل المشروبات الغازية مثل البيبسي والكولا بمشروبات الدايت.
تجنب تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
ممارسة الرياضة بشكل يومي للحفاظ على لياقة الجسم وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
يمكن شرب الشاي والقهوة بالكمية المرغوبة ، لكن الأفضل دون إضافة السكر.
يجب تناول الأطعمة التي تساعد على إدرار البول وتمنع الإمساك واستخدام الأعشاب الملينة.
تناول الزبادي مع الليمون.
تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخس والخيار والجزر والبطيخ.
اعتد على تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع وسيساعد ذلك في تسهيل عملية الهضم.
تجنب تناول الحلويات والسكريات.
خطة النظام الغذائي لخسارة 5 أرطال في الأسبوع
اليوم الأول
(الفطور): تناول 2 بيض مسلوق مع الخيار.
(الغداء): تناول السلطة دون إضافة الطماطم ، لأن الطماطم تسبب احتباس الماء في الجسم ووفرة الأملاح).
(العشاء) قطعة لحم قليل الدهن أو مشوية مع علبة زبادي.
ثاني يوم
(الفطور): تناول الحليب الخالي من الدسم مع الخيار
(الغداء): تناول دجاج مسلوق منزوع الجلد مع علبة زبادي قليل الدسم وبذور الكتان لأنها تساعد في إنقاص الوزن.
(العشاء): 2 بيضة مسلوقة مع خيار ، فلفل ، خس أو ملفوف.
ثالث يوم
(الفطور): تناول 2 بيضة مسلوقة مع علبة زبادي.
(الغداء): تناول طبق من الجبن أو الجبن قليل الدسم مع ربع رغيف الأسنان.
(العشاء): تناول 3 أصابع كفتة مشوية أو صدور دجاج منزوعة الجلد خالية من الدهون.
اليوم الرابع
(الإفطار): تناول 3 تمرات أو 2 بيض مسلوق.
(الغداء): تناول كيوي أو اثنين.
(العشاء): تناول علبة تونة بدون زيت مع علبة زبادي مضاف إليها بذور الكتان.
اليوم الخامس
(الفطور): تناول كوب حليب خالي الدسم مع الفاكهة.
(الغداء): تناول طبق سلطة بدون ملح أو قليل من الملح وأضف زيت الزيتون.
(العشاء): تناول السمك المشوي أو الروبيان مع طبق سلطة بدون طماطم.
اليوم السادس
(الإفطار): تناول 2 بيض مسلوق مع الخس
(الغداء): تناول اللحم المطبوخ بجانب السلطة مع بذور الكتان.
(العشاء): تناول طبق شاورما بدون خبز أو ربع خبز أسمر.
اليوم السابع
(الفطور): تناول 3 تمرات مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
(الغداء): تناول الدجاج المسلوق أو المشوي مع السلطة.
(العشاء): تناول 3 شرائح من المرتديلا مع كوب من الحليب الخالي من الدسم أو اللبن مع الليمون.
مشروبات التخسيس
يساعد شرب كمية كافية من الماء على تحسين وظيفة أعضاء الجسم الحيوية وتقليل الشهية.
يساعد شرب مشروب الزنجبيل على حرق الدهون وفقدان الوزن.
شرب القرفة لأنها تهدئ الأعصاب وتساعد على كبت الشهية وفقدان الوزن.
شرب الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن.
اصنع مشروبًا من الخضار والفاكهة عن طريق تقطيع الخضار والفواكه المرغوبة ووضعها في وعاء من الماء وحفظها في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات وشرب هذا المشروب طوال اليوم.