يعتبر تراكم دهون البطن من أكثر المشاكل المعروفة للنساء ، والتخلص منها مشكلة أكثر صعوبة لأنها تستغرق وقتًا أطول للتراكم على مدى فترة زمنية أطول مما لو كنت ستحافظ على قوام رشيق. الجسم من الصفر. لذلك تلجأ النساء إلى الحميات الغذائية لتنحيف بطونهن والتخلص من البطن ، ولكن قبل البدء بالرجيم عليك اتباع النصائح التالية:
اشرب المزيد من الماء ، على الأقل لترين في اليوم ، وتجنب المشروبات الغازية والقهوة إن أمكن. جرب شرب كوب من الماء مع بضع قطرات من عصير الليمون في الصباح ، حيث يعمل هذا الخليط على تطهير الجسم من السموم.
تجنب الأكل بين الوجبات لأن الجهاز الهضمي يحتاج إلى الراحة ، كما يجب الامتناع عن تناول الحلويات ومضغ العلكة وإضافة الملح والصلصات إلى الوجبات ، وعدم تناول الطعام بعد السادسة مساءً والأطعمة الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
تقوم فكرة التخلص من البطن على اتباع نظام غذائي لا يحتوي على الكربوهيدرات ويعتمد بشكل أساسي على البروتينات والخضروات والفواكه ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية وخاصة تمارين البطن لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم.
على الإفطار ، بالإضافة إلى الفواكه الممنوعة ، تناول الفواكه مثل الموز والفراولة ، إلى جانب فنجان من القهوة أو الشاي الخالي من السكر أو بدائل سكر الدايت.
لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة كبيرة ، طبق متوسط الحجم من الخضار المطبوخة ، مع شريحة لحم مشوية ، ربع دجاجة مسلوقة أو قطعتين من السمك المشوي ، أو يمكنك استبدال الأول – علبة تونة مدهونة جيدًا ، يشطف بالخل.
لتناول العشاء ، تناول الزبادي الممزوج بالخيار ، أو ثلاث ملاعق كبيرة من الفول إذا كانت لا تحتوي على زيت ، أو بيضة واحدة مسلوقة ، أو قطعة من الجبن القريش ويمكنك صنع سلطة مع الجبن القريش وتقطيع الخيار والطماطم إضافة إلى قطعة توست أو ربع رغيفي.
بعد الأسبوع الأول ، يجب عليك تكراره للأسبوع التالي ، حيث يمكنك أخذ يوم راحة بعد الأسبوع الأول. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي كما هو ، ستلاحظ أن الكرش قد اختفى ، وإذا لم ينجح ، استشر طبيبًا مختصًا.