أحد أسباب زيادة الوزن
قلة النوم: قلة النوم تؤدي إلى زيادة معدل تخزين الدهون ، وقلة النوم تسبب تغيرات في الهرمونات في الجسم مما يزيد الشهية ويزيد الشعور بالجوع والامتلاء حتى بعد الأكل.
الأدوية: مضادات الاكتئاب لها آثار جانبية مرتبطة بالجرعة ، مثل زيادة الوزن. تسبب هذه الأدوية تغيرات طفيفة في الجسم تؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة ملحوظة في الوزن في غضون شهر تقريبًا.
الإجهاد والاكتئاب: يميل الشخص عند الإصابة بالاكتئاب إلى زيادة الوزن ، خاصة عند تعرضه لأزمات عاطفية ، لأن الطعام يساعد على الاسترخاء بسبب إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم ، وعند إفراز هذا الهرمون ، تزداد الشهية ، وتحدث هذه الحالة أيضًا مع من يشعر بضغط العمل أو الدراسة.
استخدام الستيرويد: بعض الستيرويدات ، مثل الأدوية المضادة للالتهابات المستخدمة لعلاج التهاب المفاصل والربو ، تسبب زيادة الشهية واحتباس السوائل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
التقدم في العمر: مع تقدم العمر ، ينخفض عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا. يختلف نمط الحياة أيضًا ، حيث تقل الأنشطة البدنية وتقل القدرة على الحركة.
اختلال هرمونات الجسم: قد يكون سبب اختلال هرمونات الجسم بعض الأدوية أو الاكتئاب الذي يصيب بعض النساء بعد الولادة ، أو قد يكون بسبب وصول المرأة إلى سن اليأس ، عندما يتوقف جسم المرأة عن إفراز هرمون الاستروجين ويبدأ الدهون. لتتراكم في المنطقة. منطقة البطن.
تكيس المبايض هو سبب آخر لاختلال التوازن الهرموني لدى بعض النساء منذ الطفولة ، عندما يصبح جسم المرأة مقاوما للأنسولين وبالتالي تحدث السمنة وزيادة الوزن.
أمراض ومشكلات صحية معينة: تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى زيادة الوزن ، مثل مرض السكري ، حيث غالبًا ما يلاحظ مريض السكر الجوع.
يؤدي قصور الغدة الدرقية أيضًا إلى زيادة الوزن لأن الطعام الذي يدخل الجسم لا يتم حرقه ، بل يتم تخزينه في الجسم.
عدم وجود نسبة كافية من بعض العناصر الغذائية في الجسم: عدم وجود نظام غذائي صحي يحتوي على الكمية اللازمة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والحديد والمغنيسيوم يقلل من طاقة الجسم ، حيث يشعر الشخص بالتعب والإرهاق ويميل إلى تناول الحلويات لإعطائه الطاقة وبالتالي زيادة الوزن.
كسلان الأمعاء: الكسل في الأمعاء يقلل من سرعة عملية الهضم وبالتالي تتراكم الدهون في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
برنامج رجيم سريع
اليوم الأول
في اليوم الأول من الرجيم يجب أن تأكل الفاكهة فقط على مدار اليوم ، وتناولي ما يشبع قلبك دون إسراف ومبالغة ، فالأحرى تنويع أقصى فائدة والقضاء على الشعور بالملل ، مع العلم أن الموز ممنوع أثناء تناوله. حمية. وذلك في ضوء شرب ما معدله 2 لتر ماء يوميا أي 8:10 أكواب ماء يوميا.
ثاني يوم
خلال اليوم الثاني من الرجيم السريع ، يجب تناول الخضار فقط ، كما يفضل التنويع والأكل حتى الشبع ، ولكن دون مبالغة ، ويُسمح بتناول الخضار النيئة أو المطبوخة ، وكذلك البطاطس المسلوقة. صباح. ولا تنس أنه من المهم شرب الكثير من الماء لتحسين نتيجة النظام الغذائي.
ثالث يوم
اليوم الثالث من الرجيم عبارة عن خليط بين اليومين السابقين ، حيث يمكنك تناول الفاكهة في الصباح والخضروات في المساء أو العكس كما تريد ، مع العلم أن البطاطس والموز ممنوعان لتحسين عملية الحرق.
اليوم الرابع
اليوم الرابع من الرجيم السريع المكون من 4 وجبات رئيسية ، تتكون هذه الوجبات من موز وحليب خالي الدسم. الوجبة الأولى تحتوي على كوب حليب + موزة ، الوجبة الثانية تحتوي على موزتين ، الوجبة الثالثة تحتوي على كوب حليب + موزتين ، الوجبة الرابعة تحتوي على كوب حليب + 3 موزات.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس ، يجب أن تأكل من 6 إلى 7 حبات طماطم ، بشرط أن يتم توزيعها على مدار اليوم ، بالإضافة إلى حوالي كوب واحد (250 إلى 350 جرامًا) من الأرز على الغداء. لا تنس شرب 2 لتر من الماء يوميًا.
اليوم السادس
خلال اليوم السادس من الرجيم السريع لا بد من تكرار اليوم الثاني من الرجيم (اليوم بالخضروات) مع إضافة كوب أرز للغداء وشرب 2 لتر من الماء موزعة على مدار اليوم.
اليوم السابع والأخير
في اليوم الأخير من الرجيم يجب تناول الخضار والأرز مع إمكانية إضافة كوب من عصير الفاكهة الطبيعي على الغداء بشرط عدم إضافة سكر.
نصائح عامة لاتباع نظام غذائي
أ- التقليل من تناول اللحوم الحمراء والأطعمة التي تحتوي على دهون حيوانية ومشبعة.
2 التقليل من بياض البيض (السكر والملح).
3- تناول المزيد من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
4- تناول الكثير من الأسماك (مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع).
5- الإعتماد على أكل الدواجن بدون جلدها.
6- الاعتماد على منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم والجبن قليل الدسم وقليل الدسم.
7- التقليل من استخدام الدهون في الطبخ والاعتماد على السلق والشوي أفضل من القلي.
8- الاعتدال في استهلاك البيض والبطاطس ويفضل مسلوقة.
9- لا تأكل الأطعمة المعلبة والمحفوظة والمجمدة وكذلك الأطعمة المدخنة والمملحة.
10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
11- التقليل من تناول الحلويات الدهنية والشوكولاتة والكعك والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
12- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول الجزر أو الخيار.
13- تناول الحساء الذي يحتوي على العناصر الغذائية المذيبة للدهون.
14- تغيير أنواع الطعام باستمرار وعدم الاستمرار في تناول أنواع معينة أو عدم تكرارها بافتراض أنها قريبة من بعضها البعض من حيث الطعام
أسعارها.
15- لا تأكل إذا لم تكن جائعاً ، كل ببطء وامضغ جيداً.
16- قم بوزن جسمك مرة أو مرتين في الأسبوع أو عندما تشعر بزيادة الوزن.
17- الأفضل عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو التحدث في الهاتف.
18- ممارسة الرياضة الخفيفة والمنتظمة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل أمر لا بد منه للتحكم في الوزن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
19- اشرب الماء عندما تشعر بالجوع واشربه قبل الأكل.
20- الاهتمام بفقدان الوزن بشكل تدريجي بدلاً من التخفيضات السريعة المفاجئة للحد من احتباس الماء في الجسم ومنع الترهل والتجاعيد.
21- لا تأكل وجبات جاهزة وتناول وجبات منزلية.
22- حافظ على الثلاجة خالية من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولا تحتفظ بالأطعمة الممتعة مثل الفواكه الحمضية والشوكولاتة في أدراج الغرفة قدر الإمكان.
23- نظف أسنانك بعد كل وجبة لتعتاد على عدم إدخال الطعام بين وجبتين.
24- تعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية وحاول استخدامها بشكل أفضل.
25- إنشاء نظام غذائي أسبوعي وليس يومي.
26- خصص يوم راحة لتناول الأطعمة المفضلة لديك ، لكن كن حذرًا ولا تبالغ في ذلك.
27- تناول حساء السلايم مرتين في الأسبوع لاحتوائه على مواد مذيبة للدهون.
28- التقليل من تناول المعجنات الدسمة والكعك المكون من الصلصات.
29- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم مثل القهوة والشاي والكولا والدهون والفواكه غير الناضجة والخيار والتوابل والنقانق الحارة.
30- تناول جرعة من خل التفاح عن طريق شرب ملعقتين من الخل في كوب ماء مع كل وجبة دون تغيير الكمية اليومية من الطعام ، لأن الخل له خاصية حرق الدهون في الجسم ويحتوي على البوتاسيوم.
31- إزالة السموم قبل بدء النظام الغذائي بشرب كوب من محلول الملح الإنجليزي (كبريتات الصوديوم) في الصباح على معدة فارغة.
32- اشرب عصير حامض مكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (ليمون هندي) مع حبتين ليمون كبيرتين بكمية كافية من البرتقال مع لتر من الماء) يشرب بعد نصف ساعة من المحلول الملحي ثم لا تأكل.
33- العصائر المفيدة للرجيم تشمل عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير البنجر والملفوف.
34- استخدام أقنعة الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات.
35- انتبه لكمية السعرات الحرارية التي تناولتها واحسبوها يوميًا.
36- عندما تشعر بالجوع قبل النوم ، يمكنك تناول كوب من الحليب قليل الدسم أو برتقالة.
37- تجنب إهدار الفوائد التي اكتسبتها خلال الأسبوع من خلال اشتهاء الطعام في عطلة نهاية الأسبوع.
38- الاعتدال في الطعام أثناء الأدعية والولائم.
39- زيادة نسبة الألياف الغذائية الموجودة في الحبوب مثل القمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقوليات والخضروات والفواكه.
40- عدم القسوة على نفسك باتباع نظام غذائي لفترة طويلة والحفاظ على التوازن والتأكد من تناول الأطعمة المفضلة لديك باعتدال.