حمية تخسر 15 كيلو فِيْ أسبوع
يبحث الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن دائمًا عَنّْ نظام غذائي أو نظام غذائي ليتبعوه من أجل تحقيق النتائج المرجوة، ومن بين هذه الأنظمة النظام الغذائي لفقدان الوزن 15 يومًا فِيْ الأسبوع، وهذا النظام على النحو التالي
إفطار
- بالنسبة للإفطار، يتم إصلاحه طوال الأسبوع.
- يتكون من فنجان قهُوة غير محلى أو فنجان شاي غير محلى ويمكن استبدال البعض بكوبين من الماء.
الغداء والعشاء
يتم تقسيم الغداء على يومين مختلفِيْن على النحو التالي
- فِيْ اليوم الأول والثاني، الغداء عبارة عَنّْ شريحة من اللحم البقري المشوي.
- وصحن سلطة كبير بدون زيت او اضافات.
- والعشاء سيكون طبق سلطة.
- بالنسبة لليوم الثالث والرابع، يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين وطبق كبير من السلطة.
- والعشاء سيكون طبق سلطة.
- بالنسبة لليوم الخامس والسادس، تتكون وجبة الغداء من قطعتين من الخيار وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- والعشاء عبارة عَنّْ ثمرتين من الخضار.
- فِيْ اليوم السابع والأخير، يكون الغداء عبارة عَنّْ تفاحة واحدة، والعشاء عبارة عَنّْ تفاحة واحدة أيضًا.
بعض النصائح لاتباع نظام غذائي ناجح
لا يمكن أن ينجح النظام الغذائي دون اتباع بعض النصائح الغذائية التي لها تأثير سريع على النظام، مثل ما يلي
- تأكد من مضغ طعامك جيدًا حتى لا تأكل كثيرًا.
- انتبه لشرب كَمْيات كافِيْة من الماء، بمعدل 2 إلَّى 3 لترات فِيْ اليوم.
- يمكن تحسين النظام الغذائي ببعض الأدوية المساعدة التي تخضع لإشراف الطبيب.
- قبل البدء فِيْ النظام الغذائي، يجب أن يعرف الشخص سبب زيادة وزنه جيدًا.
- ستكون هذه نتيجة الفحوصات التي يقوم بها الطبيب المختص.
- الاهتمام بممارسة الرياضة مثل المشي بمعدل نصف ساعة فِيْ اليوم.
- يجب عليك اختيار نظام وأنواع تقويم الأسنان التي تناسب صحتك وجسمك.
عوامل الخطر فِيْ النظام الغذائي لخسارة 15 كيلو فِيْ الأسبوع
لا شك أن رجيم خسارة 15 كيلو جرام فِيْ الأسبوع من الأنظمة الخطيرة للغاية بالرغم من نتائجه الجيدة إلا أنه يجب أن تتبعه ضرورة.
- ويجب ألا يستمر هذا النظام لأكثر من أسبوع لأنه قاسي للغاية.
- ويعتبر هذا النظام مخالفًا لما جاء مع أبحاث اللياقة والنظام الغذائي، باعتباره الطريق الآمن.
- فِيْ النظام الغذائي يتم خسارة نصف كيلو الى كيلو كل اسبوع.
- من مخاطر هذا النوع من النظام الغذائي أن الشخص يمكن أن يفقد الكثير من الوزن عليه.
- لكنه سرعان ما يعود إلَّى وزنه أو وزنه أكبر منه فِيْ غضون فترة زمنية قصيرة بعد الإقلاع عَنّْ التدخين.
- يمكن أن يسبب هذا النوع من النظام الغذائي العديد من الأمراض للأشخاص الذين يتبعونه.
- بالإضافة إلَّى أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب فقر الدم الحاد فِيْ الشخص الذي يتبعه، لأنه يفتقر إلَّى العَنّْاصر الغذائية الهامة للجسم.
- يمكن أن يؤدي هذا النظام الغذائي إلَّى الجفاف الشديد فِيْ الجسم، مما قد يؤدي إلَّى عدم تحمل الأشخاص له.
- هذا يؤدي إلَّى تطورات خطيرة فِيْ أجسادهم يمكن أن تهبط بهم فِيْ المستشفى.
- يسبب هذا النظام عددًا كبيرًا من الآثار الجانبية، مثل الصداع الشديد والضعف العام.
- ويمكن أن يتلف بعض أعضاء الجسم الداخلية.
- يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي ضارًا إذا اتبعته المرأة، مما يتسبب فِيْ عدم انتظام الدورة الشهرية ومشاكل كبيرة مع الهرمونات.
نختار لك
أشهر مشروبات حرق الدهُون من رجيم الأسبوع
هناك بعض المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن فِيْ النظام الغذائي لخسارة 15 كيلو جرام فِيْ الأسبوع، ومن أهم هذه المشروبات
- الشاي الأخضر غير المحلى هُو أحد أكثر المشروبات شعبية فِيْ هذا النظام الغذائي.
- كَيْفَ يعمل على حرق الدهُون بشكل ملحوظ.
- الزنجبيل من المشروبات المفِيْدة والرائعة فِيْ الرجيم، ومن الأعشاب التي تبرز.
- مع قدرته الكبيرة على حرق الدهُون، يمكن شربه بدون سكر.
- يمكن إضافة بعض الأعشاب الأخرى إليه، مثل القرفة، أو يمكن إضافة الليمون لتقليل نكهته.
- النعَنّْاع من الأعشاب التي تحفز الجسم بشكل كبير على حرق الدهُون، وهُو يغلي ويشرب.
- مشروب الأعشاب الأربعة، وهُو النعَنّْاع والشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل، هُو مشروب رائع للنار المشتعلة.
أهم فوائد أنظمة الرجيم.
لا شك أن السمنة أو زيادة الوزن لها آثار سلبية كبيرة على الحياة اليومية، مما يجعل الشخص يلجأ إلَّى الرجيم، وعَنّْدما يأتي النظام الغذائي بنتائجه نجد أن هناك فرقاً كبيراً فِيْ الحياة اليومية وفِيْ حياة الإنسان. شخص بشكل عام ويتم تمثيله فِيْ
- قدرة الإنسان على الاستمتاع بحياته اليومية بشكل طبيعي.
- تخلص من الأمراض المزمنة المتعلقة بزيادة الوزن والسمنة.
- شعور الشخص بزيادة الثقة بالنفس فِيْما يتعلق بالمجتمع المحيط.
- الشعور براحة شديدة فِيْ النوم وممارسة العادات اليومية مثل ارتداء الملابس وارتداء الأحذية.
- سهُولة ممارسة الرياضة بكافة أنواعها لإزالة عقبة الوزن الزائد عَنّْ الشخص.
- اصعد السلالم بسهُولة وتنفس بانتظام.
- مارس العادات اليومية دون الشعور بالتعب أو الانزعاج.
- لكي يكون النظام الغذائي مثاليًا، يجب أن تبدأ من العامل النفسي والرغبة فِيْ التخلص من الوزن الزائد، ويجب اتباع بعض الخطوات مثل
- الحرص على تحضير الطعام بأنفسنا مما يجعلنا بطيئين فِيْ الأكل.
- اشرب كَمْية كافِيْة من الماء قبل الأكل.
- المضغ الجيد للطعام لأنه يقلل من كَمْية الطعام الذي نتناوله.
- انتبه للحركة وتمرن على المشي قليلاً.
- الاهتمام باختيار نظام يناسب الحالة الصحية للفرد ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب.
الوزن المثالي لخسارته
- يعد الهُوس بالوزن أحد أكثر الاهتمامات شيوعًا للأشخاص الذين يرغبون فِيْ إنقاص الوزن.
- لكن من المعروف أن فقدان الوزن بسرعة سلاح ذو حدين.
- حيث يتمكن الشخص من إنقاص الوزن الذي يريده فِيْ وقت قصير.
- لكن سرعان ما سيعود هذا الوزن مرة أخرى بعد ترك هذا النظام الذي اتبعته.
- الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل تدريجي وبمعدل طبيعي سيكونون هذا الشخص.
- أكثر ثباتًا فِيْ الوزن وأكثر نجاحًا فِيْ استخدام الحميات.
- حيث أن الشيء الطبيعي هُو إنقاص الوزن من نصف كيلو إلَّى كيلو فِيْ الأسبوع.
- وهذا متوسط شهري من 2 إلَّى 4 كيلوغرامات.
- هذا هُو أنجح معدل يمكن أن يفقد فِيْه الشخص وزنه، باتباع طرق التغذية الصحيحة.
- يعتمد فقدان الوزن بشكل كبير على معدل استهلاك السعرات الحرارية وقدرة الجسم على حرقها.
- بما أن الجسم طبيعي، إذا لم يجد السعرات الحرارية فِيْ الطعام، فإنه يحرق السعرات الحرارية فِيْ الجسم.
- يحرق الدهُون المخزنة، والتي بدورها تقلل الوزن.
- لذلك فإن معدل الحرق فِيْ الجسم هُو عامل آخر يحدد طريقة إنقاص الوزن أو طريقة الرجيم.
- يجب على كل من يريد إنقاص الوزن أن يأخذ فِيْ الاعتبار جميع العوامل المساهمة.
- فِيْ هذا، لا يصح تجربة أي نظام غذائي دون استشارة أخصائي أو طبيب فِيْ هذا الشأن.
قد يثير اهتمامك