حمية تخسر 15 كيلو فِيْ أسبوع
من المعروف أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن فِيْ أسبوع لا يتجاوز 2 كيلو، رغم أن هناك الكثير من الأشخاص يفقدون الكثير من الوزن فِيْ بداية النظام الغذائي.
ومع ذلك، لا يستطيع الكثير من الناس القيام بذلك، وعَنّْدما تريد أن تفقد الكثير من الوزن، يجب عليك ة الطبيب أولاً، وذلك للأسباب التالية
- إن فقدان الوزن بكَمْيات كبيرة فِيْ وقت قصير لا يدوم طويلاً ؛ قريبا سوف يكتسب هذا الوزن مرة أخرى.
- هناك أيضًا بعض المخاطر التي يتعرض لها الشخص الذي يفقد الكثير من الوزن فِيْ وقت قصير.
المخاطر التي يعاني منها الشخص هِيْ كَمْا يلي
- قد تحدث اضطرابات الدورة الشهرية.
- الشعور بالمرض
- الجفاف والصداع، ويمكن أن تتعرض بشدة لاحتمال وجود حصوات.
- يجب أن يؤخذ فِيْ الاعتبار أيضًا أنه كلما طالت مدة اتباع هذه الحميات القاسية.
- لإنقاص الوزن بسرعة، تزداد مخاطر العدوى بتلك المخاطر التي ذكرناها من قبل.
الطرق المستخدمة لاختيار نظام غذائي لانقاص الوزن
- فِيْ البداية، عَنّْدما تريد إنقاص وزنك، عليك استشارة الطبيب، لأن معظم الطرق تستخدم.
- قد لا يكون اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن مناسبًا لجميع الحالات ؛ يعد الذهاب إلَّى الطبيب من أهم الخطوات التي يجب اتخاذها.
- ثم يختار الطبيب نظامًا مثاليًا يعتمد على الوزن المراد إنقاصه، وكذلك الحالة الصحية الناتجة التي تختلف من شخص لآخر.
- هناك أيضًا بعض الأمراض التي تمنعك من فقدان الوزن الذي تريده.
- لذلك، قبل البدء فِيْ اتباع أي من الحميات الغذائية، من الضروري التأكد من خلو الجسم من هذه الأمراض.
وجدنا أن بعض الحالات التي تجعل فقدان الوزن صعبًا تشمل
- نقص فِيْ العديد من الفِيْتامينات والعَنّْاصر المهمة للجسم مثل الحديد الذي يعتبر من أهم العَنّْاصر لصحة الجسم.
- كَمْا أنه يساعد كثيرًا فِيْ إنقاص الوزن، بالإضافة إلَّى دوره المهم فِيْ تحسين وظائف الجسم التي تساعد بشكل كبير فِيْ زيادة معدلات الحروق.
- يجب أن يتوفر فِيْتامين د أيضًا فِيْ جسم الإنسان، على الرغم من أنه لم يتم إثبات أهميته فِيْ إنقاص الوزن بعد.
- ومع ذلك، هناك بعض الدراسات التي أكدت أن الشخص الذي يعاني من السمنة ينخفض بشكل ملحوظ فِيْ فِيْتامين د.
- ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلَّى زيادة الوزن كسل الغدة الدرقية، وكذلك تكيس المبايض، والتي يجب معالجتها لمحاولة علاجها قبل البدء فِيْ نظام إنقاص الوزن.
ما هِيْ الطرق الصحيحة التي نتبعها عَنّْد بدء الرجيم
- من أهم الطرق لإيجاد نظام مناسب لخسارة الوزن هُو تحديد السبب الجذري لزيادة وزنك.
- لأنها أقصر طريق للوصول إلَّى سبب هذه الزيادة.
- على أساس الذي سيتم تحديد النظام الذي تتبعه لفقدان الوزن بشكل صحيح.
- يجب عليك أيضًا ة السلوكيات التي تتبعها خلال يومك، وهِيْ
- الإفراط فِيْ الأكل أثناء الوجبة.
- تناول الكثير من الوجبات السريعة، فهذه الأطعمة تحتوي على الكثير من الدهُون والمواد الحافظة.
- هناك أيضًا من يعتمدون طوال اليوم على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- الإفراط فِيْ تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلَّى الإفراط فِيْ تناول القهُوة والعصائر السكرية على مدار اليوم.
- يجب عليك أيضًا تحديد هدف لفقدان الوزن، مع اتباع نظام غذائي سليم لفقدان الوزن.
- حدد السعرات الحرارية التي ستتناولها طوال اليوم خلال الفترة التي تتبع فِيْها النظام الغذائي.
اتباع نظام غذائي صحي لخسارة 15 كيلو فِيْ الأسبوع
يسعى الكثير من الناس إلَّى اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص 15 كيلو جرامًا فِيْ أسبوع، والهدف منه هُو إنقاص الوزن فِيْ وقت قصير، وهذا النظام كالتالي
إفطار
- فِيْ هذا النظام الغذائي، يمكنك تثبيت وجبة الإفطار طوال الأسبوع على النحو التالي.
- تناول كوبًا من الشاي أو القهُوة حسب رغبتك، مع ضرورة شرب كَمْية كافِيْة من الماء طوال اليوم.
غداء
تتنوع الوجبات فِيْ هذا النظام الغذائي عَنّْد اتباع نظام غذائي لخسارة 15 كيلو جرام فِيْ الأسبوع، ويمكن تقسيمها على النحو التالي
- فِيْ اليوم الأول والثاني يتكون الغداء من قطعة لحم مشوي.
- مع تحضير مذاق سلطة خضراء تحتوي على العديد من الخضار المفِيْدة مثل الجرجير والخس والطماطم.
- وغيرها من الخضروات الغنية بالعديد من الفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم.
- فِيْ اليوم الثالث والرابع، يتكون الغداء من 2 بيض مسلوق مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
- فِيْ اليوم الخامس والسادس تناول ربع كوب من اللبن على الغداء.
- كوب زبادي خالي الدسم مع قطعتين خيار.
- فِيْ اليوم السابع، سيكون الغداء عبارة عَنّْ تفاحة.
عشاء
عَنّْد اتباع نظام غذائي لخسارة 15 كيلو فِيْ الأسبوع، يجب تناول العشاء على النحو التالي
- اليوم الأول والثاني الوجبة عبارة عَنّْ طبق سلطة كامل.
- سيتكون اليوم الثالث والرابع من تناول طبق سلطة خضراء.
- فِيْ اليوم الخامس والسادس، تأكل قطعتين من الخيار على العشاء.
- فِيْ اليوم السابع، يتكون العشاء من تفاحة.
نختار لك
كَيْفَ تحصل على نتائج فعالة للنظام الغذائي
عَنّْد إتباع نظام غذائي لخسارة 15 كيلو فِيْ الأسبوع، هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها لنجاح النظام الغذائي بشكل فعال، وهذه النصائح هِيْ التالية
- من أهم القواعد الأساسية عَنّْد اتباع نظام غذائي لخسارة 15 كيلو جرام فِيْ الأسبوع شرب كَمْية كافِيْة من الماء.
- حيث لا تقل الكَمْية اليومية من الماء عَنّْ 2 لتر كحد أدنى.
- يجب أيضًا أن تحافظ على عادة مضغ طعامك جيدًا، فهذه العادة تقلل من تناول كَمْية كبيرة من الطعام.
- من أهم النصائح، كَمْا ذكرنا سابقًا، تحديد سبب زيادة وزنك.
- حتى نتمكن من التخلص منه ثم اتباع النظام الغذائي المناسب لك.
- ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع نظام غذائي ؛ يساعد كثيرا على الزيادة
- احرق السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم.
- يجب عليك استشارة الطبيب للتأكد من أن النظام الغذائي الذي تتبعه لا يضر بصحتك.
- خاصة إذا كنت تعاني من بعض الأمراض.
قد يثير اهتمامك