إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن باستخدام وصفات بسيطة ، فيجب أن تضع في اعتبارك أن هذه الوصفات تتوافق مع النظام الغذائي الذي تتبعه ، وبالتالي سنقدم لك وصفات لكل نظام غذائي.
رجيم الكيتو للتنحيف بوصفات بسيطة
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يعتمد على الدهون الطبيعية وعدد محدود من الكربوهيدرات وكمية مناسبة من البروتين. فيما يلي بعض الوصفات:
سلطة سمك السلمون والحنطة السوداء والأفوكادو
مكونات
- 100 جرام من الحنطة السوداء.
- 25 جرام من سمك السلمون المدخن.
- 2 أفوكادو
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- 2 حبة ليمون
كيف تستعد
- ضعي الحنطة السوداء على النار لمدة 15 دقيقة في ماء مغلي ومملح ، ثم صفيها. اتركيه ليبرد.
- ثم نقطع السلمون المدخن إلى شرائح رفيعة.
- قشر الأفوكادو.
- اعصر الليمون.
- أضف مكعبات السلمون والأفوكادو.
- اشطف الثوم وقطعه.
- اخلطي زيت الزيتون بالملح ثم أضيفي عصير الليمون والفلفل والثوم المفروم.
- ضع كمية مناسبة في وعاء التقديم.
وصفة قطع لحم الضأن بالفستق
- 2 قطعة لحم غنم.
- 50 جرام من الفستق المقشر.
- 50 جرام بطيخ صغير.
- 1 فص ثوم
- 1 باقة ريحان
- 500 جرام بطاطس.
- بصل جديد
- ملح وزيت زيتون.
- الفلفل الطازج المطحون.
كيف تستعد
- اخلطي الفستق والبطيخ والثوم وأوراق الريحان ، ثم تبليها بالملح والفلفل مع القليل من زيت الزيتون. أحضر العجينة. لتغطية شريحة لحم الضأن.
- اطهي البطاطس والبصل في كمية قليلة جدًا من زيت الزيتون لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
- يُحمّى لحم الضأن في مقلاة غير لاصقة لمدة ثلاث دقائق على كل جانب ويُقدّم على الفور.
شاهدي أيضاً: أطباق الكيتو دايت اللذيذة وسهلة التحضير
وصفات حمية أتكينز
حمية أتكنز هي نظام غذائي مختلف ونظام غذائي لفقدان الوزن مع وصفات سهلة وقائمة على البروتين في المقدمة.
وصفة توست الأفوكادو قليلة الكربوهيدرات
مكونات:
- شريحتان من الخبز منخفض الكربوهيدرات
- 2 ملاعق كبيرة من المايونيز
- 1 أفوكادو
كيف تستعد
- قطع الخبز
- يُوزّع المايونيز على شرائح الخبز ويُزيّن بالأفوكادو.
- يتبل بالملح والفلفل حسب الحاجة.
وصفة التوست الفرنسي
مكونات
- غرام من الجبن الأبيض
- 1 ملعقة كبيرة حليب
- قرفة
- 2 بيض
- شريحتان من الخبز منخفض الكربوهيدرات
- غرام من دقيق الشوفان
كيف تستعد
- يخفق البيض والجبن والحليب ودقيق الشوفان معًا.
- ضع الخبز في هذا الخليط.
- سخني ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند في مقلاة واقلي التوست الفرنسي عليها.
أجنحة دجاج مشوية ، خضروات وسلطة
مكونات:
- 4 أجنحة دجاج
- نصف حبة فلفل
- أزيز
- صلصة
- خليط من البهارات
كيف تستعد
- نرش أجنحة الدجاج بالبهارات
- ضعي أجنحة الدجاج في الفرن لمدة 40 دقيقة.
- تُشوى أجنحة الدجاج حتى تصبح ذهبية ومقرمشة.
- تقدم مع خضروات و صوص
بيض مع سبانخ وبروكلي
مكونات:
- زيت جوز الهند
- سبانخ
- خضروات مختلفة
- بروكلي
- التوابل
- 4 بيضات
كيف تستعد
- سخني ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند ثم أضيفي البيض.
- نضيف الخضار والبهارات ثم نضيف السبانخ.
- نحن نطبخ مع التحريك باستمرار.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: وصفات حمية أتكينز
وصفات حمية دوكان
وصفة الخضار
مكونات
2 جزر
- عدد قليل من زهيرات القرنبيط
- فاكهة خيار صغيرة
- 200 جرام من التوفو أو جبن الصويا
- كراث
- جرام ثوم مفروم
- ملح فلفل
كيف تستعد
- قشر الجزر.
- نقطع الخيار ونشطفه ونشفه.
- ضعي مكعبات الخضار وقطعي الكراث.
- اقلي التوفو بالملح والفلفل والكراث والثوم المعمر.
- ضعيه في الثلاجة حتى يصبح جاهزًا للتقديم مع الخضروات الطازجة وزهيرات القرنبيط.
وصفة تشيز برجر
مكونات
- 2 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان
- ملاعق من نخالة القمح
- 2 ملاعق كبيرة من الجبن
- ملعقة صغيرة بيكنج بودر
- 1 بيضة
المكونات الخارجية
- لحم بقري مفروم 5٪ دهن
- بصلة
- طماطم
- 3 خضروات مخللة
- كاتشب مخفف
طريقة
- الخبز مقسم إلى شكلين دائريين.
- قم بطهي واحدة تلو الأخرى في الميكروويف لمدة دقيقتين أو كليهما في الفرن لمدة 10 دقائق حتى تصبح مقرمشة وذهبية ، وتتفكك وتترك جانبًا.
- يقلى اللحم المفروم والبصل المفروم في مقلاة.
- يُضاف اللحم المفروم المطبوخ والبصل والكاتشب والطماطم المفرومة والخيار المفروم.
- ضع الطبقتين العلوية والسفلية من الخبز والبرغر والجبن في المنتصف.
لذلك قدمنا عدة أنواع من الوصفات لأنواع مختلفة من الحميات الغذائية لإنقاص الوزن ، اختر من بينها حسب نوع النظام الغذائي.