يبحث الجميع عن نظام غذائي صارم وسريع لإنقاص الوزن المطلوب ، خاصة إذا أردنا خسارة بضعة كيلوغرامات ، وهذا يحدث دائمًا في المناسبات أو الأعياد ، لأننا نشتري ملابس جديدة غالبًا ما تحتاج إلى وزن أقل.
الرياضة لاتباع نظام غذائي صارم وسريع
لإنقاص الوزن ، يجب أن يكون إنفاق الطاقة أكبر من السعرات الحرارية اليومية. بمعنى آخر ، سيكون عليك العمل بجد لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.
- مارس تمارين القلب لأنها قادرة على إنقاص الوزن بدلاً من اتباع نظام غذائي شاق.
- تؤدي السباحة أيضًا إلى فقدان الوزن بشكل سريع وتساعد أيضًا على تناسق الجسم.
- يساعد الجري أيضًا على حرق الدهون بسرعة وتحسين معدل ضربات القلب ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
دليل للرجيم الجاد والسريع
يساعد الغذاء الصحي والوجبات المنتظمة على حرق الدهون وخسارة الوزن وهذا أمر بسيط وغير معقد ولا يعتبر حمية قاسية ولكنه سريع ويجب عليك فقط القيام بما يلي:
- ابدأ يومك بوجبة فطور متوازنة.
- تناول الحبوب الكاملة التي تساعد على منح جسمك الطاقة والشعور بالشبع بسرعة.
- اشرب الكثير من الماء وتناول الفاكهة عندما تشعر بالجوع في منتصف النهار.
- تأكد من شرب الشاي الأخضر لأنه سحري لتقليل الوزن المطلوب.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لمنع جسمك من تخزين المزيد من الدهون ، ويوصى بالحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
- تناول عشاءًا خفيفًا ، يمكنك تناول كوب من الزبادي مع عصير الليمون.
- تحتاج إلى إثراء نظامك الغذائي بالبروتينات الحيوانية والنباتية ، مثل اللحوم والبيض.
- باختيار نظام غذائي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات ، ستشعر بجوع أقل طوال اليوم.
شاهدي أيضاً: أسهل نظام غذائي لحرق الدهون دون الشعور بالجوع
الماء للحمية الصعبة والسريعة
يجب أن تعلم أن أجسامنا تتكون من 60٪ من الماء ، والتي تحتاج إلى تجديد باستمرار ، لذا اشرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
- تذكر أن تحتفظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات ، فهذا سيمنعك من الوصول إلى مشروب غازي من الموزع إذا كنت عطشانًا.
- بغض النظر عن عدد الوجبات الغذائية التي تتناولها ، فلن تفقد الوزن حتى تتخلص من السكر من نظامك الغذائي.
- بمجرد أن تشرب المياه الغازية ، والتي تحتوي على الكثير من السكر ، ستقلل بشكل كبير من حرق الدهون.
الفواكه والخضروات لاتباع نظام غذائي سريع وصعب
الغذاء سيف ذو حدين ، إذا أكلت الخضار والفاكهة فلا شك أنك ستفيد جسمك وتزيد من معدل الحرق لديك ، وإذا تناولت وجبات سريعة ، ودهون مشبعة وسكريات ، فسوف تكتسب الكثير من الوزن وتفقد الصحة من أجلها. بالتأكيد.
- يساعد تناول القرفة على خفض مستويات السكر في الدم.
- يحظى التفاح والباذنجان أيضًا بشعبية في نظامك الغذائي لاحتوائهما على البكتين الغني بالألياف وبالتالي يزيل الدهون بشكل مباشر.
- الكوسة والبروكلي ، مثل معظم الخضروات الخضراء ، منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، لذا أدرجها في نظامك الغذائي.
- شرب كوب كبير من عصير الليمون على معدة فارغة في الصباح يساعد الجسم على التخلص من الدهون.
- تناول الأناناس ، والذي له فوائد عديدة في حرق الدهون لأن جذعه يحتوي على البروميلين ، وهو إنزيم يحرق الدهون ويعزز إفرازها.
وصفات حمية قاسية وسريعة
وصفة شوربة القرنبيط بالكاري
مكونات
قرنبيط – 2 ملاعق كريمة طازجة – 1 ملعقة كاري – كمية كافية من الماء – 20 جرام زبدة – ثوم معمر طازج.
طريقة
- افصل أجزاء القرنبيط ، واغسلها واقطعها حسب الحاجة.
- بعد ذلك ، اقلي القرنبيط في الزبدة والكاري.
- ثم يضاف المرق والماء والقشدة الطازجة.
- غطي المزيج واطهيه لمدة 35 دقيقة.
- امزج كل شيء وأضف البهارات.
- قبل التقديم ، نقطع الثوم ونرشه على الأطباق.
حساء الخضار المغذي
مكونات
2 طماطم – 2 بطاطس – كوسة – 6 جزر – لفت – كرفس – كريمة طازجة – كراث.
طريقة
- قشر واغسل الخضار وقطعها إلى قطع صغيرة.
- اقلي الكراث في الزبدة لمدة 10 دقائق.
- نضع الخضار الأخرى في وعاء آخر ونغطيها بالماء.
- يُضاف نصف مكعب مرق ويُطهى لمدة 30 دقيقة أو 10 دقائق في قدر الضغط.
- غطي الكراث بالماء وأضيفي باقي مكعب المرقة.
- يجب طهيه لمدة 20 دقيقة.
- عندما تنضج الخضار ، حركيها وتبليها حسب الرغبة.
- أضف القشدة الحامضة والكراث غير المخلوط.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: وصفات غذائية سهلة وسريعة المفعول
في الختام: ننصحك بتطبيق هذه النصائح والأدلة المعززة للحياة ، ليس فقط اتباع نظام غذائي صارم وسريع للتخلص من بضعة كيلوغرامات ، ولكن نظامًا لصحة أفضل.