رجيم قاسي لمدة أسبوع ، تم اختباره 10 كيلو
يعتمد هذا النظام الغذائي على حقيقة أن الإفطار يتم تحديده يوميًا ولا يتغير إلا في وجبتي الغداء والعشاء.
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان وكوب شاي بدون سكر وخيار.
- الغداء في اليوم الأول: ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضراء بدون طماطم والعشاء كوب حليب خالي الدسم ونصف قطعة جبن قريش.
- الغداء في اليوم الثاني: قطعتان من اللحم الطري المسلوق مع الخضار المشوية والعشاء وفاكهة.
- الغداء في اليوم الثالث: خضروات في الفرن مع سمكة كبيرة مطبوخة في الفرن ، والعشاء ما هو إلا سلطة خضراء.
- الغداء في اليوم الرابع: ثلاث حبات كيوي والعشاء علبة تونة بدون زيت.
- الغداء في اليوم الخامس: قطعة كبيرة من الجبن والعشاء تعادل ربع دجاجة مشوية.
- الغداء في اليوم السادس: ربع دجاجة مطبوخة في الفرن بالإضافة إلى كوب زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان والعشاء بيضتين مسلوقتين مع الخس.
- غداء اليوم السابع: طبق كبير من السلطة الخضراء بدون طماطم والعشاء عبارة عن قطعتين من اللحم المشوي بدون دهن.
نصائح تزيد من فعالية هذا النظام الغذائي
اتباع هذه الإرشادات بالإضافة إلى النظام الغذائي القاسي المثبت والذي يبلغ 10 كيلوغرامات أسبوعياً ، يساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع ويحافظ على الصحة ، بما في ذلك ما يلي:
- تناول كوبًا من الزبادي قليل الدسم يوميًا ويمكنك إضافة عصير نصف ليمونة لقوته الحارقة.
- اشرب الكثير من الماء يوميًا ، على الأقل ثمانية أكواب.
- احرص على شرب المشروبات العشبية مع مراعاة عدم تحلية السكر.
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
- الابتعاد عن الأطعمة السكرية والحلويات.
- تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ونسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يجب الحرص على مضغ الطعام جيداً أثناء الأكل لسهولة الهضم.
- اذهب إلى الحمام من وقت لآخر لتجنب الإمساك.
- تجنب الأطعمة السريعة وذات السعرات الحرارية العالية.
- احرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم أو أكثر لتجنب الشعور بالجوع ، فالصقر هو قدرة الجسم على الحرق.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فتناول الخيار والخس.
- تحضير مشروب حارق كل صباح مثل القرفة والزنجبيل مع القليل من عصير الليمون.
حمية تخسر 15 كيلو في عشرة أيام
بعد اتباع نظام غذائي قوي ومثبت لمدة أسبوع ، يمكن استخدام نوع آخر من النظام الغذائي لإنقاص الوزن بشكل أسرع ، على النحو التالي:
- اليوم الأول: الإفطار بكوب نسكافيه خالي من الدسم بدون سكر ، غداء قطعة كبيرة من اللحم المشوي مع السلطة ، العشاء 2 بيض مسلوق.
- اليوم الثاني: الإفطار عبارة عن فنجان قهوة مع إضافة ملعقة سكر ، والغداء عبارة عن صدر دجاج مشوي منزوع الدهن ، والعشاء عبارة عن قطعة جبن قريش.
- اليوم الثالث: الإفطار عبارة عن فنجان قهوة وخبز محمص ، غداء بيضتين مسلوقتين مع سلطة خضراء ، عشاء ثمرة فاكهة مثل برتقالة أو تفاحة.
- اليوم الرابع: الإفطار عبارة عن كوب شاي بدون سكر ، غداء كوبين من اللبن بجانب العصير الطازج ، والعشاء قطعة من الجبن مع قطعة جزر.
- اليوم الخامس: الإفطار عبارة عن خيار واحد ، وجبة غداء كبيرة سمك سلمون مطبوخ في الفرن مع سلطة خضراء ، العشاء قطعتين من اللحم المسلوق.
- اليوم السادس: الإفطار عبارة عن كوب من أي مشروب عشبي خالي من السكر ، والغداء عبارة عن صدر دجاج مسلوق ، والعشاء عبارة عن نصف قطعة جبن مع بيضة مسلوقة.
- اليوم السابع: الإفطار عبارة عن كوب عصير طازج بدون سكر ، والغداء عبارة عن سلطة وخيار فقط ، والعشاء عبارة عن لحم ماعز مشوي مع فاكهة واحدة.
- اليوم الثامن: الإفطار عبارة عن كوب نسكافيه بدون سكر ، والغداء عبارة عن قطعتين من اللحم البقري مع سلطة خضراء ، والعشاء عبارة عن سبانخ مع جبن قريش وبيضة مسلوقة.
- اليوم التاسع: الإفطار عبارة عن فنجان من القهوة مع ملعقة من السكر ، والغداء عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة مع شوربة الخضار ، والعشاء عبارة عن كوبين من اللبن الزبادي مع سلطة خضراء.
- اليوم العاشر: مشروب عشبي بدون سكر ، وجبة غداء لحم ضأن وتفاح مشوي ، عشاء خس.
رياضة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
مع الإصرار على الالتزام بنظام غذائي قاسي لمدة 10 كيلوغرامات أسبوعًا تم اختباره ، يمكن تحسين ذلك من خلال ممارسة الرياضة ، مما يساعد في إنقاص الوزن بوتيرة أسرع ، حيث يزيد من كفاءة عملية التمثيل الغذائي ويتخلص من السعرات الحرارية الزائدة. الجسم ، بما في ذلك ما يلي:
- قفز الحبل فعال في إنقاص الوزن.
- تزيد السباحة من التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- قم بالإحماء لمدة عشر دقائق في اليوم.
- ممارسة رياضة الاسترخاء التي تعمل على تخفيف الضغط النفسي والعصبي مثل اليوجا.
- يوميا بالدراجة سيرا على الأقدام.
حمية قاسية لمدة أسبوع 10 كيلو ، تم اختبارها على الأرداف والأرداف
الأرداف والأرداف من أصعب المناطق في إنقاص الوزن ، الأمر الذي يتطلب اتباع نظام غذائي صارم ، بالإضافة إلى بعض التمارين التي تحرق الدهون في هذه المناطق ، وسنشرح النظام الغذائي الذي يساعد على إنقاص الوزن في هذه المنطقة.
- اليوم الأول: على مدار اليوم يضطر المرء إلى تناول لتر من اللبن منزوع الدسم وشريحتين أو ثلاث شرائح من الخبز مع الردة ، مع مراعاة فارق التوقيت بين وجبة وأخرى.
- اليوم الثاني والثالث: الإفطار يتكون من نسكافيه بدون دهن وبدون سكر مع قطعة خبز أسمر ، والغداء عبارة عن لحم مسلوق بالإضافة إلى حساء الخضار ، والعشاء عبارة عن بيضتين مسلوقتين.
- اليوم الرابع والخامس: الإفطار عبارة عن تفاحة مع كوب شاي بدون سكر ، والغداء نصف دجاجة مشوية ، والعشاء عبارة عن سلطة خضراء مع قطعة توست.
- اليوم السادس والسابع: الإفطار عبارة عن قطعة جبن قريش وكوب شاي بدون سكر مضاف ، والغداء عبارة عن سمك مشوي مع سلطة خضراء ، والعشاء عبارة عن حساء نباتي أو طبق سلطة خضراء.
مع عمل نظام غذائي شاق لمدة أسبوع تم اختباره بـ 10 كيلو ، تحتاج إلى اختيار أفضل الأطعمة التي ستساعدك على خسارة الدهون ، والكثير من الفواكه ، مثل البرتقال واليوسفي والأناناس والتوت والعنب والكثير من الخضروات التي تحتوي على الألياف مثل الجرجير والخيار والسبانخ والسلطة لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتخفيف الإمساك.