رجيم عذاري فوائده وأضراره ونصائح اتباعه

انتشر النظام الغذائي العذاري في الآونة الأخيرة بين الفتيات والنساء ، وخاصة من هم على وشك الزواج ، لأنه يساعد في إنقاص الوزن.
إنقاص الوزن بشكل أسرع من الحميات الأخرى لأنه نظام غذائي مشبع ويفضل
قبل البدء في هذا النظام الغذائي الصارم ، راجع أخصائي التغذية واستشره واحصل على نصيحته ؛
نظرًا لطبيعة كل جسم مختلف عن الآخر ، لا ينبغي تشغيل هذا النظام بشكل عشوائي ، ولا حتى
لا يؤثر سلبًا على طبيعة وصحة الجسم.

ويفضل أيضًا معرفة مؤشر كتلة الجسم وفصيلة الدم وإمكانية العثور على حساسية تجاه أي طعام ؛
لكي يصبح النظام الغذائي أكثر فعالية وأمانًا ولا يؤثر سلبًا على الصحة ، ضع في اعتبارك أنه موجود
بعض الفئات الممنوعة من هذا النظام الغذائي وخاصة الأطفال والنساء أثناء الحمل والرضاعة ،
بالإضافة إلى كبار السن مرضى الأمراض المزمنة مثل: الضغط والسكري والكبد والقلب.

حمية عذاري

رجيم عذاري هو نظام غذائي يتكون من 7 أيام متتالية ويمكن تكراره 3 مرات متتالية
فصل كل أسبوع عن الآخر من يوم إلى ثلاثة أيام ؛ للحصول على الوزن المثالي واللياقة البدنية ،
في وقت قصير يمكن التخلص من 5 كيلوغرامات: 10 كيلوغرامات وهذا النظام الغذائي يعتمد على
التخلص من الدهون في الأرداف والبطن وعادة ما تلجأ الفتيات إليها قبل الأفراح والحفلات ،
والمناسبات الهامة. يرجى ملاحظة أن هذا النظام الغذائي العذاري يتكون من 3 مراحل أساسية وهي:

المرحلة الأولى

لمدة 21 يومًا ، تخلص من جميع الأطعمة التي يتفاعل معها الجسم بشكل سلبي.

المرحلة الثانية

يستمر 28 يومًا ويتم إضافة صنف ممنوع كل أسبوع.

المستوى الثالث

يبدأ بعد بلوغ الوزن المثالي والأفضل الامتناع عن الطعام
حلويات مصنعة مضاف إليها سكر أو دهون صناعية.

ونؤكد أنه أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تحرصي على أنه غير مناسب للجميع ، لاحتوائه
نسبة المعادن والفيتامينات والمغذيات المختلفة منخفضة وفي المقابل تكون النسبة مرتفعة
البروتينات والدهون وبالتالي يجب عدم اتباعها على المدى الطويل أو الاعتماد عليها كروتين غذائي دائم
نظام غذائي لا يحتوي على وجبات خفيفة تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن
الوزن وحرق الدهون.

نصائح لاتباع حمية عذاري

1. يُنصح بشرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر يوميًا.
2. قبل البدء في هذا النظام ، من الأفضل استشارة الطبيب المعالج وإجراء الفحوصات اللازمة.
3. للحصول على أفضل النتائج من حمية عذاري يفضل استبدال السكر الأبيض ببدائل السكر.
4. يجب القيام بالتمارين الخفيفة بشكل شبه يومي لتحسين مظهر الجسم.
5. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي من أسبوع إلى 3 أسابيع ومن الممكن التوقف عن الاستمرار
   في أي وقت أثناء تناول الطعام بعناية.
6. يمكنك أن تأكل تفاحة واحدة عندما تشعر بالجوع لأن التفاح يحتوي على:
   نسبة عالية من مضادات الأكسدة والحديد والألياف التي تزيد من الشعور بالشبع.
   يسهل عملية الهضم ، كما يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
7. وهناك بعض الفئات التي يمنع اتباع هذا النظام الغذائي وهي: الحوامل ، والمرضعات ، والأطفال ،
   المراهقون والمصابون بأمراض مزمنة وذوي المناعة الضعيفة والمصابين أيضًا
   فقر الدم وضعف جهاز المناعة.

إيجابياته وسلبياته

1. نسبة البروتين في النظام الغذائي عذاري أعلى من النسبة الطبيعية في هذا النظام الغذائي.
   بالإضافة إلى نسبة الدهون أيضًا ، ثم هناك توزيع غير متساوٍ للسعرات الحرارية
   بشكل صحيح وصحيح ، وأجزاء وكميات الطعام غير محددة بوضوح.
2. ارتفاع نسبة الدهون والكوليسترول في هذا النظام الغذائي ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم
   مشاكل صحية في الجسم وحدوث أمراض معينة مثل السكر والضغط ،
   وآخر ، ومن ثم هذا النظام لا يمكن الاعتماد عليه كروتين يومي.
3. يعتمد هذا النظام على ثلاث وجبات رئيسية بغض النظر عن وجود أي وجبات
   بكل سهولة ، لا تأكل تفاحة إلا عندما تشعر بالجوع وتشرب بكثرة
   من الماء ، ومع ذلك فإن استهلاك التفاح يمد الجسم بالحديد بمعدل أعلى من
   طبيعي ، وبالتالي يمكن أن يؤثر سلباً على صحة الجسم ، فضلاً عن نقص الغذاء
   يؤثر تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات على التمثيل الغذائي وحرق الدهون وفقدان الوزن.

خطة النظام الغذائي عذاري

اليوم الأول:

• الإفطار: 100 جرام جبن قليل الدسم + توست + شاي أو قهوة بدون سكر.
• الغداء: 1/2 دجاجة مشوية + سلطة خضار + خضار مسلوق.
• العشاء: كوب عصير برتقال + علبة زبادي خفيف.

ثاني يوم:

• الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + شاي بدون سكر.
• الغداء: سمك مشوي + سلطة.
• العشاء: قطعة من الحبوب الكاملة + قطعة جبن + شاي أو قهوة بدون سكر.

ثالث يوم:

• الإفطار: 1 بيضة مسلوقة + برتقال + شاي أو قهوة بدون سكر.
• الغداء: لحم مشوي بأي كمية + طماطم أو خيار.
• العشاء: كوب حليب قليل الدسم + قطعة حبة كاملة.

اليوم الرابع:

• الإفطار: شريحة جبن قليل الدسم + توست + شاي أو قهوة بدون سكر.
• الغداء: أي نوع من الفاكهة.
• العشاء: كوب حليب قليل الدسم + توست.

اليوم الخامس:

• الإفطار: 7 تمرات + قهوة أو شاي بدون سكر.
• الغداء: دجاج مشوي منزوع الجلد بأي كمية.
• العشاء: 3 بيضات مسلوقة + توست.

اليوم السادس:

• الإفطار: يمكنك اختيار أي من وجبات الإفطار المذكورة أعلاه.
• الغداء: يمكنك اختيار أي من وجبات الغداء المذكورة أعلاه.
• العشاء: يمكنك اختيار أي من الوجبات المذكورة أعلاه.

اليوم السابع

• الإفطار: جبن قليل الدسم + نصف قطعة خبز + عصير برتقال.
• الغداء: لحم مشوي بكمية غير محدودة + كوب حليب قليل الدسم.
• العشاء: اختر أي من الأطباق المذكورة أعلاه.

نصائح لفقدان الوزن

رحلة الوصول إلى الوزن المثالي ليست صعبة ، لكنها تتطلب تحضيرًا ذهنيًا قبل البدء بها.
في البداية الأفضل للفرد أن يأكل كل ما يريد قبل الاستعداد للأيام الأولى للنظام الصحي كما يفضل.
أن هناك غرضًا من بدء هذه الرحلة ، فقد يكون الغرض هو استعادة الثقة أو الاهتمام
مع الصحة ، أو الهدف هو حضور حفلة مهمة أو رحلة سفر ، حتى لو لم تكن مستعدًا عقليًا ولا يمكنك ذلك
توقف عن تناول الأطعمة الصحية ، لا تبدأ في تناول الطعام الصحي ، استمع إلى جسدك
وانتظر حتى تكون جاهزًا عقليًا للشروع في هذه الرحلة ، لأن السرعة لا تؤدي إلى الرغبة في إنقاص الوزن
لا تفعل شيئًا سوى الانتكاس في وقت قصير ، فتعود إلى وزنك الزائد ، حتى بمعدل أسرع مما كان عليه ،
فيما يلي أهم النصائح حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي:

1. تأكد من تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
2. تنظيم وقت الوجبة.
3. تأكد من شرب 2 لتر من الماء يوميًا وعندما تشعر بالجوع اشرب الماء للتأكد من ذلك
   جائع حقًا ، أم أنه مجرد علامة نفسية على الجوع.
4. تناول النشويات على الفطور وتوقف عن تناولها على العشاء.
5. تناول ما تريد وحاول أن تجعل الطعام صحيًا
   لذا استبدل الملح بالليمون والبهارات واستبدل الدهون بزيت الزيتون واستبدل الزيوت
   على البخار أو في الفرن.
6. حاول زيادة حركتك اليومية تدريجيًا ، لذا اصعد على الدرج بدلاً من المصعد.
   استخدم المواصلات العامة بدلًا من السيارة وامشِ بدلًا من القيادة.
7. التوقف عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والعصائر والمعلبات واستبدالها
   مع فواكه طازجة.
8. إذا كان لديك حساب شخصي على شبكات اجتماعية مختلفة ، فقم بالاشتراك
   في مواقع الأطعمة الصحية والرياضية وإلغاء الاشتراك في مواقع الوجبات السريعة ،
   والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
9. كافئ نفسك في نهاية الأسبوع بوجبة أو وجبتين تفضل تناولها
   امنح نفسك فرصة لإنهاء ما بدأته.
10. حدد هدفًا وفكر في ما تريد تحقيقه وابدأ في تحقيقه.