رجيم صيام ١٦ ساعة

ما هي حمية الصيام المتقطع؟

• إنه نظام غذائي جديد يتبعه الناس لفقدان الوزن ، ولكن بالامتناع عن الطعام والشراب لعدة ساعات في اليوم.
• حيث ينقسم هذا النظام إلى عدة أشكال ، يوجد نظام يومي ويوجد نظام يتكون من أيام قليلة فقط في الأسبوع ، وتختلف طرق وأشكال هذه الأنظمة عن بعضها البعض.
• ومن أشكال حمية الصيام المتقطع أن الطبيب يصف ثماني ساعات فقط في اليوم ، ويمكنك تناول جميع الأطعمة التي تريدها ، وتبقى الـ 16 ساعة المتبقية من اليوم صائمة.
• هذا النظام الغذائي يسمى 16/8.
• نظام الصيام المتقطع هو الصيام كل يوم ، يوما بعد يوم أو تحديد أيام معينة من الأسبوع للصيام والباقي يمكنك أن تأكل ما تريد.
• يفضل الكثير من الناس هذه الطريقة لفقدان الوزن لأنها تعتبر سهلة وبسيطة وقواعدها سهلة ، فهي ليست معقدة مثل الأنظمة الأخرى ، ولا تحرم من الكثير من العناصر الغذائية.

فوائد حمية الصيام المتقطع

من خلال بعض الدراسات التي أجراها العلماء ، وجد أن الصيام المتقطع له فوائد عديدة للجسم ، خارجيًا وداخليًا ، ومن بين فوائد نظام الصيام المتقطع:

• فقدان الوزن:
• • • يساعد النظام في حمية الصيام المتقطع على الحد من تناول كميات كبيرة من الطعام خلال النهار ، حيث تعتبر فترة النهار من أكثر الفترات التي يأكل فيها الشخص.
    • عندما يقيد الشخص استهلاك كميات كبيرة من الطعام ، فهذا يعني انخفاض نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، مما يساعد الشخص على تقليل وزنه.
    • وتجدر الإشارة إلى أن نظام الصيام المتقطع يساعد على إجراء عملية التمثيل الغذائي بكامل طاقته ، كما أنه يحرق الكثير من الدهون.
• إبطاء الشيخوخة:
• • • هناك القليل من الدراسات التي أجراها مجموعة من الخبراء والمتخصصين والتي ثبت من خلالها أن الصيام المتقطع يساعد في تأخير الشيخوخة في جسم الإنسان.
    • بالإضافة إلى الحفاظ على المظهر الخارجي لجسم الإنسان حتى بعد الشيخوخة.
• تحسين مستويات السكر في الدم:
• • أهم فوائد نظام الصيام المتقطع هو أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند المستوى الصحيح.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين في الجسم.
  • بفضل هذا ، فإن نظام الصيام المتقطع يحمي جسم الإنسان من الإصابة بمرض السكري.

الطرق الغذائية للصيام المتقطع

هناك العديد من الطرق والأشكال التي يمكنك اتباعها في نظام الصيام المتقطع ، بما في ذلك:

• صيام 12 ساعة في اليوم:
• • • إذا أراد شخص ما استخدام حمية الصيام المتقطع لأول مرة ، فهذا النظام مناسب جدًا له.
    • يتكون هذا النظام من تناول الطعام فقط في غضون 12 ساعة في اليوم ، مع تناول طعام صحي.
    • بالإضافة إلى تقييد تناول الطعام لمدة 12 ساعة القادمة.
    • يساعد نظام الصيام المتقطع بشكل عام على تحويل دهون الجسم إلى طاقة قابلة للاستخدام.
    • مما يساعد على حرق الكثير من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
• صيام يوم كامل في الأسبوع:
• • • من المفترض أن يحد هذا النظام من تناول الطعام لمدة 24 ساعة كاملة ويجب أن تكون هذه الساعات مستمرة.
    • في هذا النظام ، يمكنك تناول السوائل فقط مثل:
      • ماء.
      • شاي بدون سكر.
      • قهوة بدون سكر.
      • عصائر بدون سكر.
    • يعد هذا النظام مفيدًا جدًا في إنقاص الوزن ، ولكن هناك بعض الأعراض التي تصاحب هذا النظام ، ومنها:
      • صداع.
      • الشعور بالتعب والتوتر.
    • هذه الأعراض تجعلك تشعر بالكثير من الانزعاج ، ولكن هذه الأعراض في الفترة الأولى من استخدام هذا النظام.
    • حيث تختفي هذه الأعراض غير السارة وتقل شدتها عندما تعتاد على نظام الصيام المتقطع وممارسته أكثر من مرة.
    • ينصح العديد من الأطباء المبتدئين بعدم ممارسة هذه الطريقة في المرة الأولى التي تستخدم فيها نظامًا غذائيًا للصيام المتقطع حتى يعتاد جسمك عليه.

• الصوم يوما بعد يوم:
• • • يتكون هذا النظام من صيام يوم واحد ، وليس صيام اليوم التالي ، وصيام اليوم التالي ، ونحو ذلك.
    • يمكنك اختيار عدة أنماط في هذا النظام.
      • لا تأكل أي طعام صلب في يوم الصيام.
      • يجب ألا تتجاوز 500 سعر حراري في يوم الصيام.
      • أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد بشكل كبير الشخص على إنقاص الوزن بطريقة بسيطة للوصول إلى الوزن المطلوب.
      • والجدير بالذكر أن هذا النظام يساعد القلب على أداء جميع وظائفه بسلاسة.
    • بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا النظام الدورة الدموية على أداء جميع أعمالها على أكمل وجه ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
    • يجب على المبتدئين عدم اتباع هذا النظام حتى لا يمرضوا.
• صيام يومين في الأسبوع:
• • • يعمل هذا النظام على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في الأسبوع ، خاصة في أيام الصيام.
    • حيث ينقسم هذا النوع إلى:
      • يجب على الرجال تناول 600 سعر حراري فقط خلال هذا النظام الغذائي.
      • يجب أن تأكل النساء 500 سعرة حرارية فقط وليس أكثر خلال هذا النظام الغذائي.
    • ينصح البعض بعدم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة يومين على التوالي.
    • حيث يجب أن تكون هناك أيام يأكل فيها الفرد ما يشاء إلا أيام الصيام.
    • لا توجد العديد من الدراسات التي تعتمد على هذا النوع من النظام الغذائي لتحديد فوائده.
• الوجبات المفقودة:
• • • يتكون هذا الشكل من نظام الصيام المتقطع من تفويض إحدى الوجبات الرئيسية ، سواء كانت وجبة ، أو وجبة واحدة أو وجبتين.
    • ومع ذلك ، فإن الطعام الذي يأكله الشخص يوميًا يجب أن يكون مليئًا بالكثير من العناصر الغذائية والصحية من أجل الحصول على الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم.
    • يعتبر هذا النظام من أنسب الأنظمة لكثير من الأفراد لأنه يتعلق بتناول الطعام فقط عندما يشعرون بالجوع.
    • حيث لا يلزم تناول الطعام في وقت معين بالرغم من الشخص.
• النمط العسكري:
• • يعتبر هذا النظام الغذائي من أصعب أنظمة الصيام المتقطع.
  • يتعلق الأمر بتناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه لمدة 20 ساعة فقط في اليوم.
  • يمكن للشخص أن يأكل ما يصل إلى أربع ساعات أثناء الليل ، فالوجبة الرئيسية تحتوي على كل ما يريده من طعام.

رجيم الصيام 16 ساعة

• هذا النظام هو أحد أكثر الأنظمة ملاءمة لكثير من الناس.
• هذا النظام سهل وبسيط.
• إنه يشمل الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، مع ثماني ساعات فقط يمكن للفرد خلالها أن يأكل أي طعام يريده.
• وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة من أنسب الطرق للأفراد الذين لا يرتاحون لطريقة الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم.
• بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا النظام على العديد من المزايا المادية مثل:
  • يمكنه بسهولة محاربة السمنة.
  • بالإضافة إلى محاربة الجسم لحماية الإنسان من الإصابة بمرض السكري.
  • كما أنه يساعد منطقة الكلى على أداء جميع وظائفها بسهولة.
  • وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي يساعد في محاربة العديد من أنواع العدوى.

في هذا المقال اكتشفنا ما هي حمية الصيام لمدة 16 ساعة ، وما هي حمية الصيام المتقطع ، وفوائد حمية الصيام المتقطع ، وطرق حمية الصيام المتقطع.