إذا كنت منزعجاً من تراكم الدهون في الأرداف والفخذين وتريد حلولاً بسيطة وطبيعية لعلاجها ، تابعنا حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال مقال مذهل فيه نذكر نظام غذائي صحي وبسيط لتخسيس الأرداف والفخذين.
تم اختبار الوصفات الطبيعية لإزالة الدهون من الأرداف والفخذين
وصفة البقدونس والليمون
المكونات والمواد المضافة:
30 فص ثوم مقشر
4 قطع ليمون
6 أكواب ماء
3 باقات بقدونس مفروم
طريقة التحضير:
نضع الماء والثوم وشرائح الليمون في قدر على نار خفيفة حتى يغلي ، وبعد الغليان لمدة 10 دقائق أخرى.
ضعي المزيج فوق البقدونس المفروم واحفظيه في زجاجة طوال الليل.
تناول كوبًا من هذا المشروب يوميًا قبل الإفطار.
يمنع تناول هذا المشروب على معدة فارغة لمن يعانون من حساسية المعدة أو قرحة المعدة.
استمر في هذا المشروب لمدة شهر على الأقل.
وصفة للفجل والتفاح
المكونات والمواد المضافة:
2 فجل أبيض
لترات من الماء
ليمونة واحدة
تفاحة
2 كمثرى
طريقة التحضير:
اغلي الماء وأضف إليه جميع المكونات المذكورة أعلاه.
يؤخذ هذا المشروب بارداً قبل تناول كل من الوجبات الثلاث الرئيسية.
في غضون أيام قليلة ستلاحظ انخفاضًا في الشهية ونحافة الجسم.
نصائح مهمة لخسارة الوزن بعد عيد الأضحى
وصفة الزنجبيل والقرفة
المكونات والمواد المضافة:
ملعقة صغيرة من الزنجبيل
ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
طريقة التحضير:
اغلي كوبًا من الماء على نار متوسطة وأضف الزنجبيل والقرفة.
يؤخذ هذا المشروب قبل كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية بساعة ، يوميًا لمدة شهر.
وصفة بذور الكتان
المكونات والمواد المضافة:
ملعقتان صغيرتان من بذور الكتان (متوفر في قسم الصيدلية)
طريقة التحضير:
تناول ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان يوميًا قبل النوم.
هذه الوصفة مفيدة في إزالة الدهون من الأرداف والفخذين كما تفيد في الوقاية من سرطان الثدي.
وصفة الكوسة والفاصوليا
المكونات والمواد المضافة:
قطعة كوسة
4 فاصوليا خضراء أو أعواد
طريقة التحضير:
يُطهى الكوسة والفاصوليا الخضراء على نار خفيفة.
اخلطي الفول والكوسا في خلاط كهربائي على سرعة متوسطة حتى تحصل على قوام مشروب.
تناول كوبًا واحدًا من هذه الوصفة بعد كل من الوجبات الثلاث الرئيسية يوميًا لمدة شهر واحد.
اكتشف ما إذا كان وزن جسمك طبيعيًا
هناك العديد من العوامل المختلفة التي يجب أخذها في الاعتبار للمساعدة في تحديد وزن الجسم الصحي. على سبيل المثال ، الطول والعمر والجنس ونسبة الدهون في الجسم وكثافة العظام وعوامل أخرى تحدد الوزن المثالي للجسم.
من أكثر الطرق شيوعًا لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسبًا أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن هو حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
مؤشر كتلة الجسم (BMI) = الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار).
يتراوح المعدل الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9. مما يعني أن أقل من 18.5 يعني نقص الوزن ، وإذا كان 30 أو أكثر فهذا دليل على السمنة. ولكن إذا كانت بين 25-29.9 ، فهذا يعني أنك تعاني من زيادة الوزن. في بعض البلدان ، تعتبر اللوائح الصحية أن مؤشر كتلة الجسم أقل من 20 يعني نقص الوزن.
لذلك قد تختلف هذه المعايير من بلد إلى آخر. كما أن مؤشر كتلة الجسم لا يعتمد على نسبة الدهون في الجسم. من الناحية المثالية ، يجب أن يحتوي جسم الرجل على 10-22٪ دهون ، بينما يجب أن يحتوي جسم المرأة على 20-32٪ دهون.
يمكن قياس نسبة الدهون في الجسم بطريقة بسيطة باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI):
نسبة الدهون في الجسم عند البالغين = (1.20 × (مؤشر كتلة الجسم)) + (0.23 × العمر) – (10.8 × الجنس) – 5.4
(بافتراض أن الجنس محسوب للذكور = 1 وللإناث = 0)
يمكنك أيضًا تقييم نسبة الخصر إلى الورك عن طريق حساب معدل الخصر إلى الورك لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية.
بالنسبة للرجال ، يجب أن يكون معدل الخصر إلى الجسم 0.95 أو أقل ، وبالنسبة للنساء يجب أن يكون 0.80 أو أقل. الرجال الذين لديهم معدل نمو مرتفع يبلغ 1 أو أعلى والنساء مع معدل WHR من 0.90 أو أعلى هم أكثر عرضة لمشاكل صحية معينة.
لتحديد WHR ، من الضروري قياس محيط الخصر ومحيط الأرداف. ثم نقسم حجم الوسط على حجم القاع.
يُعتقد أيضًا أن الأشخاص الذين يميلون إلى زيادة الوزن حول الخصر (شكل جسم التفاحة) هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالسمنة (مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى) أكثر من الأشخاص الذين لديهم زيادة الوزن حول الأرداف (شكل الجسم الكمثرى).
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدد حجم الإطار الخارجي أيضًا ما إذا كان وزن جسمك مثاليًا أم لا. يمكنك قياس ذلك عن طريق إمساك معصمك بيدك الأخرى. إذا لامس إبهامك إصبعك الأوسط بسهولة ، فإن إطار جسمك الخارجي صغير. وإذا لامس الإبهام الإصبع الأوسط بصعوبة ، فإن إطار جسمك الخارجي متوسط. في حالة عدم تمكن الإبهام من لمس الإصبع الأوسط ، يكون الإطار الخارجي للجسم كبيرًا.
تتراكم الدهون في الأرداف ، ولهذا تلجأ النساء إلى شفط الدهون مع جراحي التجميل ، لكننا اليوم قررنا تغيير تلك المعادلة بنظام غذائي لحرق دهون الأرداف ، وهو العصير الذي تشربه قبل ثلاث وجبات صحية.
المكونات المطلوبة:
2 فجل أبيض.
لتر من المياه المعدنية.
1 ليمون.
1 تفاحة.
2 ـ نجس أو كمثرى الشكل.
اغلي المياه المعدنية ثم أضيفي هذه المكونات إليها. يشرب هذا العصير قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
– إعطائك تمارين عديدة لتنحيف الأرداف والتخلص من الدهون المتراكمة فيها.
التمرين الأول:
اتخذ وضعية الاستعداد ، ثم ضع دائرة حول الرجل اليمنى عدة مرات دون توقف على شكل حلقات مفرغة ، ثم كرر نفس التمرين مع الرجل اليسرى وسيساعدك هذا التمرين على حرق خمسين سعرة حرارية في اليوم.
التمرين الثاني:
قف بشكل مستقيم مع استقامة ساقيك ، ثم اجعل ذراعيك متوازيتين مع جسمك ورأسك ورقبتك للأمام ، ثم اتخذ خطوة واسعة بقدمك اليمنى إلى اليمين.
ثم قم بإحضار الساق اليسرى إليها مع تمديد الذراع اليسرى إلى الأمام ، وفي نفس الوقت قم بإحضار الكوع الأيمن إلى الخلف كما لو كنت تتزلج على الجليد ، ثم كرر التمرين بالساق اليسرى ، وكرر ذلك باستخدام كل رجل مرة واحدة.
التمرين الثالث:
قف في وضع الاستعداد ، ثم باعد بين ساقيك ، وتأكد من وجود مسافة حوالي ثلاثة أقدام بين كل قدم ، ثم ضع يديك على حوضك ، واثني ركبتيك وحاول خفض منطقة الحوض. قدر المستطاع وحاول أن تبقي كتفيك وظهرك مستقيمين.
يتكرر هذا التمرين لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.
التمرين الرابع:
قف ، ثم قف بين رجليك عن طريق وضع كل ساق على جانب واحد ، ثم دع ذراعيك تسترخي على جانبيك وانظر للأمام ، ثم انحن على ساقك اليمنى وارفع رجلك اليسرى كما لو كنت ترفس نحو الأمام ، ثم كرر التمرين بالميل على الرجل اليسرى ورفع الرجل اليمنى وكرر عدة مرات بالقدمين بالتبادل.
التمرين الخامس:
استلقي على ظهرك ، ثم اثني ركبتيك على صدرك مع وضع يديك على الأرض بجانب جسمك ، ثم خذ كرة رياضية أو شيء مشابه ، ضعه بين ركبتيك واضغط عليها ، وهذا سوف ينشط عضلات الأرداف الداخلية. . .
ثم ارفع أردافك واستمر في الضغط على الكرة ، ثم كرر هذا التمرين عدة مرات.
نصائح لإزالة دهون المؤخرة من الخبراء
1. ممنوع المشروبات الغازية
الابتعاد عن المشروبات الغازية أو الحد منها قدر الإمكان ، لأنها تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية العالية دون أي قيمة غذائية ، كما أنها تحتوي على الكثير من السكر الذي لا يستطيع الجسم عادة التخلص منه ، لذلك يخزنه يكون على شكل دهون تظهر عادة في منطقة الأرداف مما يؤدي إلى ترهلها.
2. الرياضة
احرصي على ممارسة جميع أجزاء جسمك وعدم التركيز فقط على عضلات البطن والأرداف لأن هذه ليست طريقة مثالية لتقوية هذه العضلات لأن هذا النوع من التمارين يقوي فقط السداسية وهي الطبقة الأولى من عضلات البطن ولا يقوم بتمرين عضلاتهم العميقة ولذلك من الضروري تمرين عضلات الظهر والظهر وكذلك الأرداف والساقين والذراعين من أجل تحقيق النتيجة المرجوة.
3. الوجبات السريعة
قلل من استهلاكك للوجبات السريعة ، خاصة في الغداء والعشاء ، لأنها تحتوي على دهون مخمرة ، مما يزيد من احتمالية وجود بكتيريا في الأمعاء تتغذى على الكربوهيدرات وتملأ المعدة بالغازات ، مما يجعل محيط الخصر أوسع والأرداف أكثر بدانة ، لذلك تناول الطعام. الأطعمة الصحية الجاهزة بدلاً من ذلك مع دقيق الشوفان والأرز البني.
4. إفراغ معدتك
احرصي على إفراغ معدتك قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث أكدت عدة دراسات أن هذا الإجراء سيخلصك من الانتفاخ والدهون في الأرداف ويقيك من أمراض القولون وظهور البقع والبثور على الوجه ويحسن صحتك. المزاج أيضا.
5. الشاي الأخضر والمريمية
اخلطي كميات متساوية من الشاي الأخضر ، الشيح ، البابونج والقرفة في كوب من الماء ، اغليها وفلترها ، اتركي المشروب يبرد واشربه مرة في الصباح ومرة في المساء.
6. تناول الأطعمة الصحية
احرصي على تناول الأطعمة الصحية مثل صدور الدجاج لأنها قليلة الدهون وغنية بالبروتين ، وكذلك الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحرق الدهون وتحرق الدهون. دهون الأرداف.
7. أورانج
– ضعي ما يكفي من قشر البرتقال على سلطتك للتخلص من دهون المؤخرة.
8. الماء
شرب الكثير من الماء لأنه من الطرق المهمة لشد معدتك وتنحيفها والتخلص من دهون الأرداف ، لأن العطش غالبًا ما يجعلك تأكل كثيرًا ، لذا احرصي على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا و اشرب كوبًا من الماء البارد قبل تناول الماء.
