نحن جميعًا نبحث عن نظام غذائي منقذ ، ونظام غذائي صحي وسهل للمعدة المسطحة ، والهدف هو إيجاد نظام غذائي متوازن دون الشعور بالإحباط. في هذه المقالة سوف نتعرف على نظام غذائي صحي والتخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها.
نظام غذائي صحي وسهل بنتائج سريعة
هذا النظام الغذائي فعال للغاية ، ما عليك سوى اتباعه لحل مشكلة تراكم دهون البطن وهناك بعض النصائح:
- تناول نوعًا واحدًا من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة مع كل وجبة.
- يعتبر اللوز وزيت الزيتون والشوكولاتة الداكنة من أهم أشكال الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
- تعمل هذه الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة على خفض مستويات الأنسولين والدهون في الدم.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا: أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون بسرعة وسهولة
حمية صحية بطن مسطح
الهدف الرئيسي من هذا النظام الغذائي الصحي هو إذابة الدهون. لتحقيق ذلك ، يتم تقليل السعرات الحرارية اليومية إلى 1600 سعرة حرارية مقسمة إلى أربع وجبات.
- تعتبر الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ضرورية لنجاح هذا النظام الغذائي.
- تلعب الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة دورًا رئيسيًا في خفض مستويات الأنسولين في الدم ، مما يؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن وفقدان الدهون.
- بفضل هذا النظام الغذائي ، سيكون من الممكن خسارة 1 إلى 3 كيلوغرامات وحوالي 8 سنتيمترات من محيط الخصر خلال المرحلة الأولية ، وستحصل في النهاية على معدة مسطحة.
شاهدي أيضاً: 10 طرق للتخلص من دهون البطن
برنامج النظام الغذائي لشد البطن
- يتم تنفيذ برنامج المعدة المسطحة على مرحلتين:
- المرحلة الأولية: لمدة 4 أيام ، اتبع نظامًا غذائيًا محددًا بدقة للقضاء على كل الانزعاج ومشاعر الانتفاخ.
- برنامج الأكل لمدة 4 أسابيع: الفترة اللازمة لخلق عادات غذائية جديدة.
- اختر من بين الوصفات السريعة والسهلة للتحضير دون التضحية بنفسك. بشرط اتباع بعض المبادئ الأساسية لتجنب اكتساب دهون البطن.
نصائح النظام الغذائي لمعدة مسطحة
تقضي المرحلة الأولى من النظام الغذائي على جميع الأطعمة والمشروبات والسلوكيات المسؤولة عن الانتفاخ.
- يرتكز النظام الغذائي للمعدة المسطحة على أربعة مبادئ أساسية:
- تقليل مدخول السعرات الحرارية اليومية إلى 1600 سعرة حرارية
- اختر الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد على خفض مستويات الأنسولين في الدم
- اختر الأطعمة التي تخفض مستويات الدهون في الدم
- القيام بنشاط بدني منتظم
المرحلة الأولى من رجيم المعدة المسطحة
خلال الأربعة أيام من المرحلة الأولية ، من المهم أن:
- تناول أربع وجبات في اليوم بإجمالي 1200 سعرة حرارية في اليوم
- تمشى بعد كل وجبة
- كل ببطء
تعتبر المياه العذبة جزءًا أساسيًا من برنامج إنقاص الوزن. يقضي أكثر خاصة في منطقة البطن.
انت تحتاج:
- 2 لتر ماء
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور
- خيار مقشر ومقطع إلى حلقات رفيعة
- 12 ورقة نعناع طازجة
ضع جميع المكونات في وعاء كبير. ضعيها في الثلاجة طوال الليل حتى تمتزج جميع المكونات.
مرحلة 4 أسابيع النظام الغذائي لمعدة مسطحة
للنجاح في هذه الخطوة الشهرية ، يجب عليك اتباع ثلاث قواعد:
- لا تستهلك أكثر من 400 سعرة حرارية لكل وجبة
- لا تأكل لأكثر من 4 ساعات
- تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في كل وجبة.
مخطط حمية البطن المسطحة
| وجبة افطار | غداء | وجبة عشاء |
| 30 جرام حبوب بدون سكر مضاف
فاصوليا خضراء |
3 شرائح ديك رومي عضوي
|
فاصوليا خضراء |
| الحليب كريم | القليل من جبن الموزاريلا قليل الدسم | 125 جرام من السمك |
| 1 كمثرى | 250 جرام طماطم كرزية طازجة | بطاطا حلوة مشوية بملعقة زيت زيتون |
وصفة عصير التوت للمعدة المسطحة
- اخلط 250 مل من الحليب الخالي من الدسم و 125 جم من العنب البري الطازج أو المجمد بدون إضافة سكر لمدة دقيقة واحدة.
- صب الخليط في كوب وأضف 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي العضوي أو 1 ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين.
أخيرًا ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك في الحصول على معدة مسطحة ، ولكن يجب أيضًا ممارسة الرياضة لأنها تبني العضلات وتساعد الجسم على التخلص من الدهون.