في أي نظام غذائي يتم اتباعه ، من المهم أن يمثل نظامًا صحيًا متكاملًا للمساعدة في تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية التي تساهم في النشاط والحيوية واكتساب الجسم المثالي المتناسق.
هناك عوامل يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي:
- الوزن قبل الحمية.
- لعب الرياضة.
- كمية الماء في حالة سكر خلال النهار.
- قدرة الجسم على إنقاص الوزن.
- عدم وجود مشاكل صحية تمنع الشخص من اتباع النظام الغذائي.
- مستوى التزام الشخص بنظام غذائي.
نظام غذائي صحي وسريع جدًا ثبت أنه يفقد الوزن:
برنامج نظام غذائي صحي وسريع للغاية تم اختباره:
اليوم الأول :
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 خيار
الغداء: قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + علبة زبادي قليل الدسم + ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء: صحن سلطة خضار + بيضتان مسلوقتان
ثاني يوم:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + خيار مرتديلا.
الغداء: لحم مشوي + سلطة مع مراعاة عنصر التنويع.
العشاء: زبادي خالي من الدسم.
ثالث يوم :
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + خيار + مرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تونة دايت معلبة مصفاة من الزيت ومضاف إليها الخل + 2 كيوي.
العشاء: علبة زبادي قليل الدسم.
اليوم الرابع:
الإفطار: قطعتين من الجبن + جبن قليل الدسم + خيار.
الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد.
العشاء: كوب لبن خالي من الدسم مع مراعاة أنه خال من السكر.
اليوم الخامس:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + خيار
الغداء: طبق سلطة + ملعقة بذر كتان مطحون + لحم مسلوق
العشاء: طبق خضار مسلوق
اليوم السادس:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا + خيار
الغداء: طبق تونة مصفى من الزيت + طبق سلطة
العشاء: كوب لبن خالي الدسم
اليوم السابع:
الإفطار: جبن خالي الدسم وخالي من الملح + بيضة مسلوقة + خيار
الغداء: 2 سمك مشوي + طبق سلطة
العشاء: كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + قطعة جبن قليل الدسم بدون ملح