رجيم صحي وآمن

نظام غذائي صحي وآمن ، نبحث جميعًا عن نظام غذائي صحي وآمن للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بجسم مثالي ومناسب وجسم سليم وخالٍ من الأمراض والعديد من الحميات المختلفة.

عند البحث عن نظام غذائي فعال للتخلص من الوزن الزائد نجد مجموعة من الحميات التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد ولكن في الغالب تسبب أزمات صحية ومشاكل صحية ، ومن خلال هذا المقال سنتحدث عن مفهوم صحي وآمن رجيم وأنواع مختلفة من الحميات التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم.

نظام غذائي صحي وآمن:

النظام الغذائي الصحي والآمن هو أي نظام غذائي يعتمد على العناصر الغذائية الصحية التي تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، بالإضافة إلى قدرة هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة دون التسبب في أي مشاكل صحية.

كلمة ريجيم لا تعني الحرمان ، بل تعني نظامًا غذائيًا صحيًا يعتمد على جميع العناصر الغذائية المهمة للجسم ، والتي تحتوي على القيم الغذائية اللازمة لصحة الجسم. اتباع نظام غذائي صحي وآمن يعني التوازن في تناول جميع أنواع الطعام سواء كانت كربوهيدرات أو دهون أو سكريات أو بروتينات ، ويجب تحقيق التوازن بين جميع أنواع العناصر الغذائية التي يتلقاها الجسم من أجل التمتع بوزن مثالي.

الفكرة الأساسية التي يعتمد عليها النظام الغذائي الصحي والآمن هي الحصول على جميع أنواع الأطعمة التي يحتاجها الجسم وتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية والمهمة لصحة الجسم.

العناصر الأساسية التي يعتمد عليها النظام الغذائي الصحي والآمن:

فاكهة :

هذا النوع من النظام الغذائي لا يعني حرمان الجسم من العناصر الأخرى والتركيز فقط على الفاكهة ، ولكنه يعتمد بشكل أساسي على الفاكهة ويعتمد على إمداد الجسم بكمية كبيرة جدًا من الفاكهة نظرًا لأهمية الفاكهة ومجموعة العناصر الغذائية التي تحتوي عليها. تحتوي على أهمية كبيرة للصحة العامة.

النظام الغذائي الصحي والآمن الذي يعتمد على الفاكهة يعتمد على جميع أنواع الفاكهة ماعدا الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهون ، ويعتمد هذا النوع من النظام الغذائي بشكل أساسي على جميع أنواع الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء والألياف.

معنى الفاكهة:

1- تحتوي الفاكهة على الكثير من الماء ، وهو من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم ، لأنه من الضروري جدًا إعطاء الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، كما يعمل الماء على التخلص من جميع السموم الموجودة في الجسم. مما يساعد الجسم على التمتع بصحة عامة جيدة.

تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من الألياف الغذائية مما يساعد على إحداث الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ولا تأكل كمية كبيرة من الطعام خلال اليوم.

بالإضافة إلى الفاكهة المذكورة أعلاه ، فهي تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحاول تخليص الجسم من الخلايا السرطانية والجذور الحرة التي تتسبب في إصابة الجسم بالعديد من أنواع السرطان المختلفة ، مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وغيرها. أنواع أخرى من السرطان.

2- تعمل الفاكهة على إمداد الجسم بجميع أنواع الفيتامينات المهمة سواء للصحة العامة أو الشعر أو البشرة.

3- بالإضافة إلى الفاكهة المذكورة أعلاه ، فهي تساعد في سرعة الهضم والتخلص من جميع المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي والمعدة.

خضروات:

الخضار هي العنصر الثاني الذي يعتمد عليه النظام الغذائي الصحي والآمن. لا غنى عن الخضار في نظام غذائي صحي لأن الخضار تتميز بعدد من الفوائد والمغذيات والقيم الغذائية التي تعتبر مهمة جدا للصحة العامة.

تحتوي الخضراوات على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، والتي تعطي الدماغ إشارات الشبع ، وبالتالي الامتناع عن الأكل لفترة طويلة.

تحتوي الخضراوات على نسبة عالية من المواد الطبيعية التي تعمل على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة والدهون مما يحتاجه الجسم.

بالإضافة إلى المزايا السابقة ، تحتوي الخضار على نسبة عالية من الماء ، مما يعمل على التخلص من السموم في الجسم ، كما يعمل الماء على زيادة معدل الحرق في الجسم.

تتوافر جميع أنواع الخضروات بنظام غذائي صحي وآمن ، وجميع أنواع الخضروات لا تحتوي على دهون غير مشبعة ضارة ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، ولذلك فإن جميع الأنواع مفيدة ويمكن تناولها في نظام غذائي صحي وآمن.

ماء:

العنصر الثالث الذي لا غنى عنه في نظام غذائي صحي وآمن يساعد الماء على تنشيط الدورة الدموية ووظائف الجسم المختلفة ، كما يعمل الماء على طرد جميع أنواع السموم من الجسم بأقصى قدر من السهولة والحفاظ على الصحة العامة للجسم.

النشويات:

تعتبر الكربوهيدرات عنصرًا مهمًا ولا غنى عنه في أي نظام غذائي صحي وآمن ، ورفض النشويات يعد أمرًا غير صحي لأن النشويات عنصر مهم جدًا للجسم إلى حد معقول.

السكريات:

يجب تناول السكريات بكميات معتدلة مع الحرص على تناول العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على أي مواد ضارة. من الأفضل تناول العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف والاكتفاء فقط بنسبة السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة.

خطة نظام غذائي صحي وآمن:

اليوم الأول لنظام غذائي صحي وآمن:

الفطور: قطعة فاكهة مضاف إليها بيضة مسلوقة.

الغداء: قطعة دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد مع طبق سلطة خضراء؟

عشاء مثل طبق سلطة فواكه مع طبق سلطة خضار وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
اليوم الثاني من اتباع نظام غذائي صحي وآمن: الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم بالإضافة إلى 2 بيض مسلوق الغداء: قطعة من اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضار العشاء: كوب من اللبن قليل الدسم مع القليل من عصير الليمون يضاف إلى كوب زبادي مشروبات إنقاص الوزن أعشاب الزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة لفقدان الوزناليوم الثالث لنظام غذائي صحي وآمن: الإفطار: شريحة من الخبز المحمص مع الخيار والمرتديلا. الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع طبق سلطة فواكه. العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الرابع لنظام غذائي صحي وآمن: الإفطار: قطعة من الجبن وكوب من عصير البرتقال. نظام غذائي صحي وآمن: الإفطار: 2 بيض مسلوق مع كوب من عصير التفاح. الغداء: لحم مسلوق مع طبق سلطة خضار. العشاء: طبق سلطة فواكه مع كوب من الحليب منزوع الدسم. اليوم السادس من نظام غذائي صحي وآمن الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شريحة توست وقطعة من الجبن القريش الغداء: تونة بدون زيت بالإضافة إلى طبق سلطة خضار العشاء: كوب حليب منزوع الدسم.