تقدم د. وفاء وافي لديها نظام غذائي صحي ، وهو نظام غذائي لمن يريد أن يكون رشيقًا ويصل إلى وزنه المثالي من خلال برنامج “الدين والحياة” اختر نظامًا غذائيًا صحيًا يناسبك.
1 – قائمة الطالب صالحة خلال فترة الامتحان لا داعي للتخلي عن النظام الغذائي خلال فترة التجربة بحجة احتياجك لجميع العناصر الغذائية ولكن النظام الغذائي التالي مناسب للجميع لأنه يحتوي على جميع العناصر التي تفيد الوصلات العصبية في الدماغ مما يزيد من الامتصاص بقليل جدا الدهون والسكر.
وجبة الإفطار الخفيفة
2: 3 تمرات أو أي فاكهة + لبن أو زبادي
الإفطار 10:11 صباحًا
3 ملاعق كبيرة (فول ، بيض ، كورن فليكس ، جبن قريش أو ليل) + 1/2 رغيف بلدى + حبة فاكهة + كوب شاي بالحليب.
غداء
طبق خضار مطبوخ من أحد الخيارات التالية: (بروكلي – ملفوف – فاصوليا – بازلاء – لوبيا – بامية – باذنجان – سبانخ – ملوخية)
+
سلطة من أحد الخيارات التالية:
– سلطة طماطم مكونة من (خيار – جرجير – خس – طماطم)
– سلطة الشمندر مع الكزبرة الخضراء وزيت الزيتون.
سلطة الفول بزيت الزيتون والفلفل الحلو.
سلطة حمص الشام مع الكزبرة والنعناع.
– سلطة تونة بالذرة والفلفل الحلو والبقدونس.
+
أحد خيارات البروتين التالية:
(ربع دجاجة – شريحتان دجاج – تونة معلبة بدون زيت – شريحتان سمك)
وجبة خفيفة
خيار – خس – جزر – برتقال – تفاح – زبادي – فشار – ذرة – بطاطس)
ينصح الدكتور تحقيق أن الوجبات الخفيفة للتلاميذ تتضمن خضروات طبيعية وعصائر فواكه ، مثل عصير الطماطم.
عشاء
سلطة + علبة تونة صغيرة أو 2 علبة زبادي أو 3 ملاعق كبيرة جبن قريش + 1/4 رغيف بلدي
أو
مشروب كاكاو + ساندوتش جبنة قريش بالبقدونس والخيار في ربع رغيف
أو
سلطة فواكه + زبادي
نظام غذائي متنوع
وجبة خفيفة قبل الإفطار
3 حبات برقوق أو تمر أو 2 تين مجفف منقوع في كوب كبير من الماء.
إفطار
4 ملاعق من رقائق الذرة البنية مع الشوفان مع نوعين من الفاكهة + علبة زبادي + كوب نسكافيه أو شاي بالحليب.
أو
3 ملاعق كبيرة من البقوليات (فول ، حمص ، عدس بني بزيت الزيتون) + طبق سلطة + 1/4 رغيف + نسكافيه أو كوب شاي بالحليب
غداء
طاجن سمك مع خضروات مشكلة مثل الجذور (جزر – خرشوف – بطاطس) + سلطة بالجرجير والطماطم.
أو
طاجن بامية مع صوص أو كزبرة خضراء مع قطعة لحم + وعاء شوربة خضار بدقيق الشوفان أو 3 ملاعق أرز مع نودلز.
أو
ربع دجاجة مع طبق ملوخية ، سبانخ ، كوسة أو فاصوليا + 3 ملاعق أرز نودلز + طبق سلطة خضراء
أو
فاصوليا أو فاصوليا مجففة + 3 ملاعق أرز مع نودلز + شوربة باردة (طماطم – خيار – جزر – ريحان)
عشاء
سلطة زبادي مع سلطة خيار أو زبادي مع ذرة + حبة فاكهة.
أو
جبنة قريش + سلطة خضراء ونعناع
أو
ذرة على قطعة خبز + علبة فواكه أو زبادي.
أو
بطاطس مشوية + زبادي
أو
2 حبة بقسماط + كوب حليب.