أنت بدين .. تريد التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي سريع ومضمون .. اليوم في موقع الدايت نقدم برنامج حمية لمدة أسبوع ، كيف تخسر الوزن بسرعة ومضمونة.
برنامج النظام الغذائي
حمية اليوم الأول
الفطور: تناول كوب حليب خالي الدسم مع نصف رغيف خبز وملعقة زبادي قليل الدسم وملعقة زيت زيتون.
الغداء: تناول طبق خضار مطبوخ مع صدر دجاج مشوي وطبق صغير من الأرز الأبيض مع سلطة خضراء وتفاحة.
العشاء: تناول علبة تونة مع سلطة ونصف رغيف خبز وبرتقالة.
النظام الغذائي في اليوم الثاني
الفطور: تناول كوب حليب خالي الدسم مع نصف رغيف خبز وملعقة زبادي قليل الدسم وملعقة زيت زيتون.
الغداء: تناول شوربة خضار مشكلة مع دجاج مشوي ونصف رغيف خبز وطبق سلطة خضراء.
العشاء: تناول شطيرة مرتديلا مع الخيار والخس والطماطم وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
رجيم في اليوم الثالث
الفطور: تناول كوب حليب خالي الدسم مع نصف رغيف خبز وملعقة زبادي قليل الدسم وملعقة زيت زيتون.
الغداء: تناول صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد مع طبق خضار مشكلة من الخيار والخس والنعناع والفجل والجرجير.
العشاء: تناول طبق من سلطة الفواكه مع قطعة من الجبن وشريحتين من الخبز المحمص.
رجيم في اليوم الرابع
الفطور: تناول كوب حليب خالي الدسم مع نصف رغيف خبز وملعقة زبادي قليل الدسم وملعقة زيت زيتون.
الغداء: صحن شوربة خضار مع قطعة سمك مشوي وسلطة وكوب من العصير الطازج والكيوي.
العشاء: تناول طبق سلطة مع نصف رغيف خبز وقطعة جبن قليل الدسم.
وصفة لليوم الخامس
الفطور: تناول كوب حليب خالي الدسم مع نصف رغيف خبز وملعقة زبادي قليل الدسم وملعقة زيت زيتون.
الغداء: طبق سبانخ مسلوق مع لحم مفروم وكوب أرز وطبق سلطة وشوربة كويكر.
العشاء: تناول نصف رغيف خبز مع طبق صغير من الفاصوليا وزيت الزيتون والتفاح.
رجيم اليوم السادس
الفطور: تناول كوب حليب خالي الدسم مع نصف رغيف خبز وملعقة زبادي قليل الدسم وملعقة زيت زيتون.
الغداء: تناول طبق من كباب الدجاج مع شوربة الخضار وكوب من العصير الطازج وطبق من السلطة.
العشاء: تناول نصف رغيف خبز مع لبنة قليلة الدسم وخيار وطماطم.
رجيم اليوم السابع
الفطور: تناول كوب حليب خالي الدسم مع نصف رغيف خبز وملعقة زبادي قليل الدسم وملعقة زيت زيتون.
الغداء: تناول طبق سلطة مع قطعة سمك مشوية بالفرن ونصف رغيف خبز وطبق شوربة خضار.
العشاء: تناول شريحتين من الخبز المحمص في الفرن مدهونة بالقرفة والعسل وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
الفئات التي يحظر عليها اتباع نظام غذائي أسبوعي دون إشراف اختصاصي التغذية:
امرأة حامل.
النساء المرضعات.
المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أطفال.
عموما أولئك الذين لديهم مناعة منخفضة.