كما يقولون ، اسألي المجرب ، سيدتي ، حتى تستعيد وزنك أثناء الرضاعة الطبيعية كما كان قبل الحمل. قد يستغرق هذا الأمر وقتًا ، لكن يمكنك تحقيقه باتباع نظام غذائي صحي مع التزامك بالنشاط البدني اليومي بصبر كبير.
أنت تعرف؟
نظام غذائي صحي ومفيد أثناء الرضاعة
أنه حتى لو لم تتغذى بشكل صحيح ، فإن حليب ثديك يمكن أن يغطي جميع احتياجات طفلك ، لكنك أنت الوحيد الذي يدفع ثمن ذلك ، لأن كل ما يحتاجه الطفل للرضاعة ، وإذا كان ينقصه طعامك ، يؤخذ منه. جسمك.
لكن يجب أن تدرك أيضًا أنه إذا لم تتناول وجبات متوازنة أو وجبات تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا تحتوي على أقل من 1800 سعر حراري خلال اليوم ، فمن المؤكد أنها ستؤثر على حليب الثدي ، لذلك لا ينصح باتباع نظام غذائي قاسي أثناء كنت تفقد الوزن.
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن دون التأثير على حليب الثدي
نظام غذائي صحي ومفيد أثناء الرضاعة
حدد هدفًا يمكن تحقيقه
أفضل خطة للعودة إلى وزنك قبل الحمل هي إنقاص الوزن ببطء وثبات ، على سبيل المثال: ضع خطة لفقدان الوزن الزائد أثناء الحمل ، خلال السنة الأولى أثناء الرضاعة الطبيعية ، بحيث لا تفقد أكثر من النصف تقريبًا كيلو في الأسبوع ، وتجدر الإشارة إلى أنه خلال الشهرين الأولين من عمر الطفل على الأقل ، لا يمكنك اتباع أي نظام غذائي ، حتى لا يكون له تأثير على كمية الحليب.
ركز على الأطعمة الخارقة
وهي أغذية غنية بقيمة غذائية عالية وقليلة من الدهون والسعرات الحرارية ، مثل: الأسماك التي تحتوي على العديد من العناصر المهمة والضرورية لإكمال عملية بناء الدماغ والجهاز العصبي لطفلك ، الحليب والزبادي ، لأنها ضرورية للحفاظ على الكالسيوم لعظامك ومصادر البروتين بجميع أنواعها ، مثل: اللحوم أو الدجاج أو البيض ، والتركيز أيضًا على الفواكه والخضروات لاحتوائها على كميات عالية من الألياف ، وكذلك الحبوب الكاملة لاحتوائها على معقدة وبطيئة الهضم. الكربوهيدرات.
التنوع في أنواع الطعام
لتحقيق نظام صحي وصحي ، تحتاج إلى تنويع شكل الطعام بحيث يحتوي على جميع المجموعات والعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ولكن بنوع واحد فقط من كل مجموعة ، حتى يحصل جسمك على ما قد يحتاجه. العناصر الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية ، ولتحقيق التنوع ، عليك محاولة جعل طعامك يبدو مختلفًا عما تأكله غدًا ، وهكذا.
انتبه لنوع الدهون في طعامك
هذا يعني أنك تقلل من الدهون بشكل عام ، لذلك نوصي باستخدام الزيوت النباتية بدلاً من السمن والزبدة ، ومن الأفضل أيضًا تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب الخالي من الدسم أو حتى قليل الدسم. وأيضًا من الأفضل تناول الأطعمة المشوية بدلاً من القلي ومحاولة الحد من تناول الحلويات ، ولكن ليس المقصود منعها ، ولكن القصد هو أنه بدلاً من ثلاث قطع من أي نوع ، يمكنك تناول قطعة واحدة فقط وتكملها فاكهة.
نظام غذائي صحي ومفيد أثناء الرضاعة
تجنب إغراءات الطعام
لأن هذا من أهم الأسباب التي ستساعدك هو تجنب وجود أنواع غير صحية من الأطعمة أو وجود وجبات سريعة في منزلك ودائما تشمل الأطعمة الصحية فقط.
انتبه إلى تناول السوائل
وذلك لأهميته للأم أثناء فترة الرضاعة ، لكن الأفضل شرب الماء قبل المشروبات السكرية ، لأن السعرات الحرارية التي يمكن أن يحصل عليها جسمك من العصائر والمشروبات الغازية وغيرها قد تفاجئك.
لعب الرياضة
وإذا لم يكن لديك مانع من ممارسة الرياضة ، فيجب أن تكون تحت السيطرة وبعد توصية الطبيب ، وأن تمارس الرياضة فور إرضاع الطفل بالملابس الرياضية ، ابدأ بممارسة الرياضات الخفيفة مثل: المشي أو السباحة وبمرور الوقت يمكنك زيادتها. وقت وشدة التدريب.