يعتبر الثلث الأخير من الحمل ، مما يعني أن المرأة قد وصلت إلى المرحلة الأخيرة من الحمل ، حيث يمر الجميع وطفلها بالعديد من التغييرات ، وأهمها زيادة الوزن ، ولأن المرأة تحتاج إلى نظام غذائي معين أثناء في هذه الفترة تم إدخال نظام غذائي صحي للحامل للمرأة الحامل في شهرها السابع يحتوي على جميع العناصر التي تحتاجها لها جسمها وجنينها كما تحافظ على وزنها أثناء الحمل وبعده.
اتباع نظام غذائي صحي للحامل في الشهر السابع
ليس من الممكن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء الحمل ، ولكن النظام الغذائي للحمل ليس أكثر من إعادة ترتيب عاداتك الغذائية وتناول الأطعمة الصحية التي تفيدهم وتجنب بعض الأطعمة الأخرى التي لا تحقق أي فائدة على الإطلاق باستثناء زيادة وزنك. وجعلها v معضلة زيادة الوزن بعد الولادة.
بالإضافة إلى تناول الطعام بكمية معقولة ، ليس بإفراط أو نقص ، لأن الشعور بالجوع أثناء الحمل يؤدي إلى الشعور بالألم ، وقال الأطباء إن المرأة في الشهر السابع من الحمل يجب أن تزيد من برنامج الأكل الخاص بها لنفسها و طفلها بمقدار 450 سعرة حرارية أخرى ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للحامل في الشهر السابع.
الأطعمة التي يجب أن تأكلها المرأة الحامل في الشهر السابع
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ينصب التركيز على الأطعمة التي تساعد في تشكيل الجنين وبناء عظامه ، بالإضافة إلى جعل المرأة تشعر بالقوة والنشاط. خلال الشهر السابع ، سيتم الاهتمام بالحصول على أكبر قدر ممكن من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية لمساعدتها على تجاوز هذه الفترة ، ولكن باعتدال: –
جميع الأطعمة التي تحتوي بشكل أساسي على البروتين والحديد
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، تعاني معظم النساء من الضعف ، ولمنع فقر الدم والنزيف أثناء الولادة أو التعرض للولادة المبكرة بسبب الضعف ، يجب الحرص على تناول 27 مجم من الحديد و 75-100 جرام من البروتين يوميًا ، والتي توجد في السبانخ أو المكسرات والفواكه المجففة وفول الصويا واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدهون والدواجن الخالية من الجلد والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان ، كما تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على أحماض أمينية.
استمر في تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يحتاج الجنين إلى الكالسيوم في الشهر السابع من الحمل لتنمية الهيكل العظمي وتقويته وتقويته ، لذلك يجب تضمين جميع منتجات الألبان في برنامج التغذية اليومي بحيث تحصل المرأة على 1000 جرام من الكالسيوم كل يوم ، بالإضافة إلى أن المرأة تحتاجها أيضًا خلال هذه الفترة لتقوية عظامها وتحمل هذه الفترة لفترة أطول.
جميع الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
تحتاج المرأة الحامل في شهرها السابع من الحمل إلى 400 مجم من المغنيسيوم حيث يساعد ذلك في تخفيف تقلصات الساق التي قد تتعرض لها ، مع إرخاء العضلات والقضاء على احتمالية الولادة المبكرة ، وهو متوفر في دقيق الشوفان واللوز والخرشوف. الفاصوليا السوداء وبذور اليقطين.
جميع الأطعمة التي تحتوي على أحماض دهنية صحية
تعتبر هذه الأطعمة مهمة جدًا لأنها تساهم في نمو دماغ الطفل ، ولهذا تحتاج النساء 200 مجم من الأحماض الدهنية الصحية يوميًا في نظامهن الغذائي اليومي ، والذي يشمل التونة وبذور الكتان وزيت السمك.
زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
حتى بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يزال الأطباء يوصون بتناول حمض الفوليك طوال أشهر الحمل حتى الشهر السابع ، وتحتاج النساء إلى 600-800 مجم من حمض الفوليك لأنه يقلل من خطر إصابة الجنين بأي عيوب خلقية. الأنبوب العصبي ويساهم في تطوير الجهاز العصبي للفرد ، والذي يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الطبية التي يصفها الطبيب أو عن طريق تناول الخضار الورقية الداكنة ، ودقيق الشوفان ، وخبز الحبوب الكاملة ، والبرتقال ، ويتوفر هذا من خلال نظام غذائي صحي للسيدات الحوامل. في الشهر السابع.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف
يُسمح بتناول هذه الأطعمة بأي كمية لأنها تساعد على الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن ، كما أنها تمنع المرأة الحامل من الإصابة بالإمساك الذي يمكن أن يعرضها للألم ، حيث أنه من أكثر الأعراض شيوعًا التي قد تؤدي إلى الشعور بالشبع. تشكو معظم النساء خلال فترة الحمل هذه ، بالإضافة إلى امتصاص الماء في الجهاز الهضمي والموجود في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
دور هو دور أساسي لا يمكن الاستهانة به ، ولعله العنصر الأساسي الذي يجب على المرأة الحامل الاعتناء به أثناء الحمل ، لأنه هو الذي يمد الجسم بالحديد بالطريقة المطلوبة ، والذي بدونه يستفيد. من تناول الحديد لن يتحقق ويمكن تناوله بأي كمية كما أنه لا يضر بزيادة الوزن بل يساعد على الشعور بالشبع وهو متوفر في البرتقال والبطيخ واليوسفي والجريب فروت والفلفل الأخضر والبروكلي.
كيف يمكنك تحضير قائمة طعام للحامل في الشهر السابع؟
بعد التعرف على ما تحتاجه المرأة الحامل من الغذاء والمغذيات ، يمكن تحضير أفضل نظام غذائي صحي للحامل في الشهر السابع بسهولة عن طريق تحديد الكمية المطلوبة من كل عنصر ومراعاة السعرات الحرارية التي ستضاف إلى السعرات الحرارية اليومية 400 سعرة و زيادة عدد الاطعمة التي لا يزيد وزنها مثل الالياف: –
- 27 ملغ من الحديد.
- 75-100٪ بروتين.
- 1000 جرام من الكالسيوم.
- 400 مجم من المغنيسيوم.
- 200 مجم من الأحماض الدهنية الصحية.
- 600-800 حمض الفوليك.
- أي كمية من الألياف وفيتامين سي.
- قسّم وجباتك اليومية إلى ست وجبات بدلًا من ثلاث ، والوجبات الثلاث الأخرى عبارة عن وجبات خفيفة مثل القليل من المكسرات والتمر والفواكه المجففة أو الخضار الورقية.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين والحديد والكالسيوم ويجب عدم إهمالها إطلاقاً وثقيلاً وشبعًا.
- يجب تحضير أكياس الوجبات الخفيفة عند الخروج تحتوي على وجبات خفيفة صحية لتجنب أي أنشطة ضارة أخرى.
- تأكد من أن العصائر طبيعية وبدون سكر مضاف ، يمكن استخدام العسل بدلاً من ذلك.
- اتبع مواعيد محددة للوجبات اليومية ، مثل الإفطار في الساعة 9 صباحًا ، والغداء في الساعة 4 مساءً ، والعشاء في الساعة 8 مساءً ، والوجبات الأخرى متفرقة على مدار اليوم.
بالإضافة إلى تجنب تناول أطعمة معينة أثناء الحمل تسبب الألم وتسبب أيضًا زيادة الوزن ، خاصة أنه في الشهر السابع لن تتمكن المرأة الحامل من ممارسة الرياضة كما في الأشهر الأولى ، لذلك لا يمكن ممارسة المشي إلا بحركات خفيفة.
الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الصحي للحامل في الشهر السابع
- التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبهارات لأنها تسبب الحموضة المعوية.
- انتبه للأطعمة الخفيفة على العشاء حتى لا ينزعج الطفل.
- في النظام الغذائي يحظر تناول الأطعمة المقلية المليئة بالدهون والدهون والتي تتمثل في الوجبات السريعة.
- بالتأكيد تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم ، حيث أنها تسبب تورم الأطراف مما يؤدي إلى الانتفاخ والتورم ، بالإضافة إلى تناول الملح بشكل معتدل وتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الملح مثل المخللات والكاتشب.
- يمكن للمرأة الحامل في الشهر السابع أن تتناول كوبًا واحدًا من القهوة ، ولكن إذا لزم الأمر ، لا تزيده وتفضل عدم تضمينه في برنامج النظام الغذائي ، لأنه يمكن أن يسبب الإمساك.
- التوقف عن تناول المشروبات الغازية نهائياً ، فهي مليئة بالسكر والسعرات الحرارية التي تزيد الوزن وتسبب الإمساك.