إذا كنت ممن يحاولون التخلص من الوزن الزائد للحصول على جسم رشيق ومتناسق وخالي من الدهون ، فسوف نوفر لك في هذه المقالة نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية ومنخفض السعرات الحرارية. .
الإفطار لجميع أيام النظام الغذائي
2 بيض مسلوق + خيار + شريحة مرتديلا
اليوم الأول
- غداءسلطة الخضار الورقية
- وجبة عشاء : ستيك لحم مشوي بدون ملح + علبة زبادي.
ثاني يوم
- غداءصدر دجاج مشوي منزوع الجلد + علبة زبادي + ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- وجبة عشاءبيضتان مسلوقتان وطبق من الخضار الورقية الخضراء.
ثالث يوم
- غداء: كوب جبن خالي الدسم.
- وجبة عشاءالشواء: ستيك مشوي أو صدر دجاج مشوي منزوع الجلد
اليوم الرابع
- غداء: اثنين من الكيوي
- وجبة عشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء + علبة زبادي + ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس
- غداء: طبق خضار مسلوق متنوع بدون ملح.
- وجبة عشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء + سلطة الخضار الورقية + كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السادس
- غداءستيك مطبوخ + سلطة خضار ورقية + ملعقة بذر الكتان المطحون.
- وجبة عشاءصحن شاورما اي شاورما لحم + خضار بدون خبز
اليوم السابع
- غداء: صدر دجاج مشوي + سلطة خضار ورقية + كوب حليب.
- وجبة عشاء3 شرائح مرتديلا + كوب حليب.
مع هذا النظام الغذائي ، نوصيك بممارسة الرياضة قليلاً ثم الراحة. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي صحي ومفيد ، إلا أنه يمكنك استشارة اختصاصي تغذية.