رمضان من أفضل الأوقات لراحة الجهاز الهضمي والكبد
يعتبر شهر رمضان فرصة لاكتساب الرشاقة والصحة ، فهو من أفضل الفترات لإراحة الجهاز الهضمي والكبد في نفس الوقت ، من خلال الإكثار من تناول الألياف. يؤكد الدكتور خالد درهم اختصاصي التغذية على ضرورة اتباع نظام غذائي صحي يمد الجسم بالدهون الأساسية الضرورية والبروتينات والكربوهيدرات التي توفر الطاقة والألياف الخضراء التي تساعد الجسم على التخلص من السموم.
يعتبر النظام الغذائي الغني بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف الضرورية هو الأنسب ، خاصة وأن شهر رمضان هذا العام سيكون في أشهر الصيف الحارة ، ومن خلال النظام الغذائي التالي يمكن أن تخسر من 4 إلى 5 كيلوغرامات ، بينما يتلقى الجسم الطاقة اللازمة .
اتباع نظام غذائي كل أسبوع لخسارة 5 كجم
اليوم الأول
إفطار:
كوب أرز بني مسلوق أو مطهو على البخار + نصف دجاجة مسلوقة + طبق سلطة كبير + كوب خضار.
بعد ساعتين:
فاكهة أو قطعة حلوى 250 سعرة حرارية مثل بسبوسة.
السحور:
2 أسنان محمصة + قطعة جبن قريش + طبق سلطة.
أو 2 أسنان محمصة + زبادي + سلطة.
ثاني يوم
إفطار:
طبق خضار + سلطة + 3 شرائح لحم مشوية أو مسلوقة.
بعد ساعتين:
قطعة فاكهة أو قطعة صغيرة من الكناف.
السحور:
4 ملاعق كبيرة فاصوليا بدون زيت + سلطة + جبنة قريش 50 جرام.
ثالث يوم
إفطار:
خضار مطهي + كوب أرز بني مسلوق.
بعد ساعتين:
1 زبادي دايت + 1 تفاحة ، يوضع في الفرن لمدة دقيقة ، ثم يضاف ملعقة قرفة.
السحور:
خس + خيار + 3 شرائح غداء + بيض + جبن قريش + شرائح وطماطم ويضاف خل الليمون + ملعقة خردل.
اليوم الرابع
إفطار:
3 شرائح بيتزا مارجريتا + سلطة خضراء + قطع جبن قريش.
بعد ساعتين:
كأس خصاف.
السحور:
اومليت بثلاث بيضات + سلطة خضراء + قطعة جبن + قطعة توست.
اليوم الخامس
إفطار:
5 بياض بيض + بيضة كاملة ، يضاف السبانخ + الفطر + البصل. تخلط جيدا ثم توضع في مقلاة غير لاصقة.
بعد ساعتين:
قطعة من البسبوص.
السحور:
4 ملاعق فول بدون زيت + سلطة + ربع رغيف.
اليوم السادس
إفطار:
سلطة خس + خيار + طماطم مع اضافة قطع تونة او سلمون + صحن خضار مطبوخ مكون من كوسة + فاصوليا + سبانخ.
بعد ساعتين:
زبادي خفيف + ملعقة عسل.
السحور:
قطعة جبن قريش + خيار + 3 شرائح توست.
اليوم السابع
إفطار:
نصف كوب أرز بني + خضار على البخار + سلطة مع خس + جرجير + بقدونس + فاصوليا 1 كوب.
بعد ساعتين:
كأس خصاف.
السحور:
كوب فول بالزيت + ربع رغيف خبز + بيضة أو قطعة دجاج + سلطة.
اتبع النصائح
ماء: بعد الإفطار تحتاج إلى شرب الماء ، لأن الماء مهم للغاية ، حيث تذوب فيه أهم الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الفضلات التي تنشأ من الخلايا التي يتخلص منها الجسم. ينظم الماء درجة حرارة الجسم ، ويساعد على زيادة إفراز العرق في الحرارة ، ويزيد أيضًا من إنتاج اللعاب للمساعدة في مضغ الطعام جيدًا.
شايللاستفادة من الحديد في الطعام ، من الضروري شرب الشاي بعد فترة الإفطار ، لأن الشاي غني بحمض التانيك الذي يمنع امتصاص الحديد من الطعام.
رياضات: أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك هو قبل الإفطار ، ويفضل أن يكون في مكان جيد التهوية ، أو ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار. لا يجوز ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة ، ويفضل ممارسة الرياضات الخفيفة وغير المجهدة ، ويعتبر المشي أفضل تمرين في الشهر الكريم.
شاهد أيضًا:
9 وجبات بسيطة وخفيفة للحمية الرمضانية
6 نصائح سهلة الاستخدام للعناية بالبشرة في المنزل في رمضان
قل وداعا لرائحة الفم الكريهة في رمضان!
اسباب الصداع في شهر رمضان والافضل حل لعلاجها