السمنة وزيادة الوزن من بين الأشياء التي تسبب العديد من المشاكل الصحية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع بطريقة صحية ومتوازنة مع عدم وجود زيادة الوزن بعد الرجيم .
نظام غذائي صحي وسريع لفقدان الوزن
مشكلة الوزن الزائد وتركيز الدهون في أماكن معينة مثل البطن والذراعين والأرداف مشكلة تقلق الكثيرين وقد يلجأ البعض إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة وأنظمة غذائية صارمة تعتمد على التخلص من بعض الأطعمة المفيدة دكتور. لذلك يقدم إبراهيم حامد أستاذ التغذية نظامًا غذائيًا صحيًا يفقد 7 كيلوغرامات في أسبوع.
اليوم الأول
وجبة افطار:
2 برتقالة وتفاحة مع كوب حليب خالي الدسم
غداء:
ستيك مشوي أو مسلوق مع الخضار المشكلة والتفاح المطبوخ
وجبة عشاء:
2 بيضة مسلوقة مع شريحة خبز وموزة صغيرة
ثاني يوم
وجبة افطار:
نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء
شوربة خضار مع شريحتين خبز
وجبة عشاء:
كوب زبادي خالي الدسم
ثالث يوم
وجبة افطار:
شريحتان من الخبز ونصف كوب لبن مقشود
غداء:
شوربة خضار وربع دجاجة مشوية
وجبة عشاء:
قطعة متوسطة من اللحم المشوي وكوب حليب قليل الدسم
اليوم الرابع
وجبة افطار:
4 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة في نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء:
شريحتان من الخبز وموز
وجبة عشاء:
سلطة بأي كمية وتفاحة
اليوم الخامس
وجبة افطار:
كوب حليب خالي الدسم وموز
غداء:
قطعة لحم مسلوق أو مشوي ، طماطم وتفاح
وجبة عشاء:
كوب حليب خالي الدسم
اليوم السادس
وجبة افطار:
2 برتقالة وشريحة خبز
غداء:
الجبن والسلطة
وجبة عشاء:
سلطة ونصف كوب حليب خالي من الدسم
اليوم السابع
وجبة افطار:
كوب عصير فواكه بدون سكر
غداء:
تونة مجففة جيدًا ، شريحة خبز وتفاحة
وجبة عشاء:
كوب حليب خالي الدسم