رجيم صحى فى شهر رمضان

لقد تعلمنا منذ الصغر أن الحكمة من صيام شهر رمضان هي شعور الفقراء والمحتاجين الذين قد لا يجدون الطعام معظم أيام السنة. يبدأ الجميع في الاستعداد للشهر المبارك ، وعلى الرغم من أن شهر رمضان يعد فرصة عظيمة لفقدان الوزن ، بسبب الصيام أثناء النهار ، فإن تبادل الزيارات العديدة خلال الشهر الفضيل يمكن أن يؤدي إلى عكس ذلك تمامًا بسبب المنافسة بين الجميع. لتحضير أكبر الطاولات وتحضير أصناف مختلفة من العصائر والحلويات ، ولكي نكون صادقين ، لن يساعدك على الإطلاق إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الزائد ، لذلك خلال هذا المقال حاولنا جاهدين إعداد نظام غذائي صحي للجميع شهر رمضان الذي نضمنه سيجعلك تخسر وزنك بطريقة صحية دون حرمان أو جوع أو أي ضرر على صحتك بشرط أن نتبعها طبعا ليس لدينا خيار سوى وضع القواعد والأمر متروك لك اختر أن تتبعهم أم لا.

أولاً: وقت الأذان

لديك عدة خيارات هنا للتبديل بينها كما تريد لتجنب الملل من تناول نفس الأطعمة مرارًا وتكرارًا أثناء النظام الغذائي. نأخذ في الاعتبار إمكانية عدم احتوائها على طعام صلب ، لأن معظمها يتكون من سوائل ، لتهيئة المعدة للعمل ، لأن تناول الطعام بشكل مباشر يمكن أن يضر بالجهاز الهضمي. بعد صيام طويل ، من الأفضل البدء بالسوائل الخفيفة لتحفيز المعدة لبدء عملية الهضم. تشمل الخيارات ما يلي:

(يمكنك اختيار عنصر واحد فقط من العناصر السابقة)

ثانيا ، الطبق الرئيسي

بعد الأذان يجب الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل البدء في تناول الوجبة الرئيسية للسبب المذكور ، حيث لا نريد أن نثقل كاهل المعدة بعد صيام طويل. تم الأخذ بعين الاعتبار أن الوجبة الرئيسية بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن بالطبع تحتوي على العناصر الغذائية الثلاثة التي يحتاجها الجسم (بروتينات – كربوهيدرات – دهون) لتمنح جسمك كل ما يحتاجه ليعمل بشكل فعال حتى اليوم التالي ، ويحتوي على الخيارات التالية:

(يجب اختيار عنصر من كل العناصر السابقة (كربوهيدرات – بروتينات – دهون – فيتامينات ومعادن) ، في بعض الأيام يمكنك تخطي الكربوهيدرات إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل أسرع)

ثالثا: المرطبات

يتم تناوله بعد الوجبة الرئيسية وقبل السحور في الوقت الذي يناسبك. الغرض الأساسي من الوجبات الخفيفة هو سد جوعك وإشعارك بالشبع لفترة أطول من الوقت حتى لا يدفعك الجوع إلى اتخاذ قرارات سيئة مثل تناول الحلوى أو شرب العصائر أو تناول أطعمة أخرى قبل السحور ، لذا حاول قدر المستطاع. بقدر الإمكان. إذا أمكن ، تجنب الطعام خلال هذا الوقت ، وخاصة الحلويات ، والتزم بأكبر عدد ممكن من الوجبات الخفيفة المتاحة ، والتي تشمل الخيارات التالية:

3- صحن سلطة كبير
4 – كوب عصير طازج
5- مكعب شوكولاتة غامقة + كوب قهوة نقية

رابعاً: وجبة السحور

إنها الوجبة الأخيرة في يومك قبل صيام طويل ، لذا يجب أن تفكر مليًا فيما تأكله في هذه الوجبة ، فمن الأفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من البروتين بالإضافة إلى الألياف. يمكنك الحفاظ على الطاقة أثناء الصيام. بدون الشعور بالإرهاق أو التعب ، تشمل خيارات وجبات السحور ما يلي:

2- (4 ملاعق كبيرة شوفان أو شريحتان توست بني أو رغيف خبز أو ربع رغيف خبز) (يجب تحديد عنصر واحد من كل من الأقواس السابقة)

نصيحة عامة يجب اتباعها

– بين الإفطار والسحور يجب شرب الكثير من الماء تدريجياً للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الشعور بالجفاف أثناء الصيام ، لذلك يجب شرب لترين من الماء على الأقل ، وتذكر شرب الماء تدريجياً وليس دفعة واحدة عند السحور.

تجنب مطلقا ، وأكرر تماما ، لا تأكل العصائر المصنعة أو الحلويات أثناء الأذان. آخر شيء تحتاجه بعد صيام طويل هو تناول الكثير من السكر المضاف ، حيث سيؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم إلى مستويات هستيرية ثم خفضها ، مما يضع الجسم في حالة تخزين الدهون ، بالطبع. تحتوي هذه العصائر على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

– يجب أن تمارس الرياضة يوميًا ، قبل ساعة من الإفطار إذا استطعت ، وإذا لم تستطع ، فبعد ساعتين على الأقل من الوجبة الرئيسية ، حاول تضمين الكثير من التمارين الهوائية (الكارديو) يوميًا ، مما سيسمح لك بالزيادة معدل ضربات قلبك وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون

يمكنك شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا لزيادة معدل الحرق. قد تسمع الكثير عن أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر ، لكن يمكنك شربه متى شئت ، مما سيؤدي إلى نفس النتيجة.

– إذا كنت تحب التوابل الحارة ، يمكنك استخدامها بدلاً من الملح ، فهي لن تحميك فقط من الأضرار التي يسببها الملح ، ولكنها يمكن أن تساعدك في الواقع على إنقاص الوزن لأنه يمكنك زيادة معدل الحرق لفترة قصيرة بعد تناول الطعام. .

– إذا كنت لا تستطيع مقاومة الحلويات ، يمكنك تناول قطعة حلوى بدلاً من وجبة خفيفة ، لكن لا تفعل ذلك كل يوم ، لأن هذه الحلويات لن تفيدك بأي شكل من الأشكال.