تعتبر الحمية السهلة والرخيصة من أشهر الأنظمة الغذائية التي يستخدمها الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن ، فالرجيم السهل يساعد على الاستمرار في اتباعه وتجنب التعب والإجهاد ، وحقيقة أن النظام الغذائي رخيص يسهل الأمر. للكثير من الأشخاص متابعته دون الحاجة إلى ميزانية خاصة ، وهو ما يساهم أيضًا في استمرار النظام الغذائي واعتباره أسلوب حياة.
نظام غذائي سهل ورخيص لانقاص الوزن
في نظام رجيم بسيط ورخيص يمكنك خسارة 5 كيلوغرامات أسبوعياً إذا اتبعت النظام الغذائي ولم تكسر النظام ، وهنا سنتعرف على جدول هذا الرجيم:
اليوم الأول
- وجبة افطار: ثلاث ملاعق فاصوليا + بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز بني.
- غداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلطة مكونة من كرفس وسبانخ وخيار وبصل وطماطم + ثلاث ملاعق أرز أبيض.
- وجبة خفيفة: كوب من عصير الجريب فروت أو عصير البرتقال.
- وجبة عشاء: كوب زبادي + أي نوع من الفاكهة.
ثاني يوم
- وجبة افطار: 2 بيض مقلي بزيت الزيتون + قطعة توست أسمر + خيار أو طماطم.
- غداء: علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت + ربع رغيف خبز أسمر أو رغيف ذرة + طبق سلطة كبير.
- وجبة خفيفة: خبز البطاطا الحلوة.
- وجبة عشاء: وعاء من رقائق الذرة مضاف إلى كوب من الحليب الخالي من الدسم.
ثالث يوم
- الفطور: بعد الإفطار بساعتين قطعة جبن قريش مع خيار وزيت نباتي + ربع رغيف بني + كوب شاي أخضر.
- غداء: 2 بيضة مسلوقة + أربع ملاعق مكرونة + خيار وقطعة سلطة.
- وجبة خفيفة: كوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من الزبادي.
- وجبة عشاء: 2 عبوة الزيادي وقطعة فاكهة.
اليوم الرابع
- وجبة افطار: خمس ملاعق شوفان + كوب حليب خالي الدسم أو كامل الدسم حسب الرغبة.
- غداء: خمس ملاعق فاصوليا بيضاء + ثلاث ملاعق أرز أبيض + طبق سلطة كبير.
- وجبة خفيفة: وعاء صغير من الترمس بالليمون وكمية صغيرة من الفلفل الأحمر لتحفيز حرق الدهون.
- وجبة عشاء: بيضة مسلوقة + قطعة توست بني + خيار أو سلطة.
اليوم الخامس
- وجبة افطار: تزن 1/8 كيلو جبن أبيض قليل الدسم + طماطم وخيار + قطعة توست أسمر ويشرب كوب من الشاي الأخضر لمدة كافية بعد الإفطار.
- غداء: علبة سردين بدون زيت + أربع ملاعق مكرونة + سلطة كبيرة بعد الغداء اشرب كوب زنجبيل بالليمون.
- وجبة خفيفة: قطعة شوكولاتة لا تتعدى 50 جرام ليأكلها العشاق.
- وجبة عشاء: كوب زبادي + فاكهة مثل الكمثرى أو التفاح.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: النظام الغذائي الأكثر فاعلية لخسارة أكثر من 30 كيلوغرامًا جربه الآن لمدة 30 يومًا
اليوم السادس
- وجبة افطار: 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + ربع رغيف بني وكوب كمون مسلوق مع الفطور.
- غداء: صحن عدس مع بصل و بهارات + صحن سلطة كبير + توست واحد.
- وجبة خفيفة: كوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من عصير البرتقال.
- وجبة عشاء: طبق كبير من الفشار + خيار و خس او خس ايس بيرج.
اليوم السابع
- وجبة افطار: فول بالليمون والبصل + ربع رغيف بني + كوب شاي أسود بدون سكر.
- غداء: قطعة لحم بقري + ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض أو بني + سلطة كبيرة + شوربة خضار مكونة من كوسة وجزر وبازلاء.
- وجبة خفيفة: نصف كوب حمص بالليمون والبصل ومسحوق الفلفل الحار.
- وجبة عشاء: كوب حليب خالي الدسم + بضع قطع هراوة للبيع.
إن خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع ليست حمية صعبة
- وجبة افطار: خمس ملاعق كبيرة فول مدمس بزيت الزيتون وقطعة جبن قريش ونصف رغيف خبز أسمر وسلطة صغيرة.
- وجبة خفيفة: كوب من الترمس بالليمون أو يمكنك تناول كوب من الذرة المسلوقة أو طبق كبير من الفشار مع كوب من الزنجبيل المسلوق مع الليمون.
- غداء: ست ملاعق كبيرة من اللوبيا أو الفطر مع ثلاث ملاعق أرز مطبوخ بزيت الذرة وسلطة كبيرة وكوب كمون مسلوق.
- وجبة خفيفة: حبة كمثرى ، برتقالة أو ثمرتين كيوي.
- وجبة عشاء: كوب من الزبادي أو كوب من الحليب الخالي من الدسم والخيار والفاكهة قبل النوم.
طعام رخيص وملء
- إفطار: خمس ملاعق من رقائق الذرة وكوب حليب وبرتقال.
- غداء: نصف كيلو سمك مشوي ونصف رغيف بني وسلطة ونشرب الشاي الأخضر بعد الغداء.
- وجبة عشاء: كوب زبادي مع طبق فشار وفاكهة.
- المرطبات: يمكنك تناول الخس أو حفنة من اللوز النيء أو عصير الجريب فروت بين الوجبات.
سوف تجد هنا أيضًا: أشهر 4 أنظمة غذائية فعالة – 4 أفضل أنظمة إنقاص الوزن
نظام غذائي لانقاص الوزن للفتيات
يمكن للفتيات اتباع أحد الأنظمة الغذائية التي قدمناها أعلاه ، مع اتباع عدد من النصائح التالية لزيادة فعالية النظام الغذائي وجعله أكثر كفاءة:
- الإفراط في تناول المشروبات الساخنة التي تساعد على تسريع حرق الدهون في منطقة الأرداف مثل مغلي الكمون والزنجبيل بالليمون.
- تجنب تمامًا الوجبات السريعة ، حتى في أيام الإجازة ويوم الإجازة من النظام الغذائي ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الثلاثية ، والتي يمكن أن تدمر أي نظام غذائي صحي.
- لا تنم بعد العشاء مباشرة وامنح جسمك وقتًا لهضم الطعام.
- شرب الكثير من الماء في الصباح وقبل الوجبات لملء جزء كبير من المعدة ثم الشعور بالشبع بسرعة مع كمية صغيرة من الطعام.
- شرب الماء الدافئ مع الليمون على الريق وقبل الإفطار له دور سحري في حرق الدهون وتسريع حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- تمرن بانتظام ويمكن للفتيات ، حيث لا توجد أماكن كثيرة للجري ، المشي لمدة ساعة في اليوم.
يمكنك أيضًا التقليل من هنا: نظام غذائي سريع وصعب لخسارة 8 جنيهات في الأسبوع
رجيم سهل وغير متعب
- وجبة افطار: 2 كوب زبادي ، قطعة سلطة كاملة وفاكهة.
- غداء: نصف دجاجة مشوية مع طبق صغير أرز أو مكرونة وسلطة كبيرة.
- وجبة خفيفة: بطاطس مخبوزة ، طبق صغير من الترمس أو كوب من العصير الطازج.
- وجبة عشاء: ليلة واحدة أو خمس ملاعق من دقيق الشوفان على كوب من الحليب الخالي من الدسم والخيار والفاكهة قبل النوم.
- مشروبات: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم واشرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر مثل الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو القهوة السوداء بدون سكر.[1]
تعرفنا على ميزات نظام غذائي سهل ورخيص لفقدان الوزن بسرعة وفقدان الدهون ، وكذلك اتباع نظام غذائي سهل وسريع للفتيات.
المراجع