من أكثر العقبات شيوعًا التي يواجهها الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن وفقدان الوزن صعوبة فقدان أجزاء معينة من الجسم ، مثل الأرداف أو الذراعين ، واليأس والاكتئاب.
لذلك نقدم لك عزيزي القارئ نظامًا غذائيًا صحيًا وسهلًا وبسيطًا في تطبيقه ، فهو أسلوب حياة وليس من أنواع الحميات الكيميائية التي تسبب أضرارًا جسيمة لصحة الإنسان.
تناول ثلاث وجبات رئيسية لإنقاص الوزن في أجزاء الجسم الصعبة
بالرغم من وجود العديد من الأنظمة الغذائية التي توصي بتناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم من أجل إنقاص الوزن ، فقد تم نشر دراسة تظهر أن تناول ثلاث إلى ثلاث وجبات رئيسية في اليوم يساعد بشكل خاص على تصغير البطن والتخلص من الكرش ، يمنع الغازات ويحسن وظائف الجهاز الهضمي.
الابتعاد عن المشروبات الغازية الدايت
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول كوب أو كوبين من مشروبات الدايت الغازية أدى إلى زيادة حجم الخصر بمقدار 6 سم. وذلك لأن المشروبات الغازية تحتوي على محليات صناعية تسبب اضطرابًا تامًا في عملية حرق الدهون ، وتتحول هذه المحليات الصناعية إلى دهون متراكمة حول الكبد وفي منطقة الخصر.
تجنب التوتر والقلق
من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالكرش وتضخم البطن هو التوتر المستمر والقلق ، لأنه يؤدي إلى إفراز هرمون القلق في الجسم ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى الشعور الدائم بالجوع. وتناول الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات.
لذلك يوصى بمحاولة الابتعاد عن كل أسباب التوتر ومحاولة إيجاد أبسط الحلول التي من شأنها أن تساعد في حل المشاكل التي تسبب التوتر والحصول على قسط كاف من الراحة وممارسة بعض التمارين التي تساعد على الاسترخاء وجميع مشاكل السمنة في بشكل عام وكبر حجم البطن بشكل خاص سينتهي نهائيا.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تقليل دهون الظهر لأن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة خلال اليوم ، والتي أثبتت الدراسات أنها من أهم العناصر للتخلص من دهون الظهر. .
تجنب السكر لفقدان الدهون
أظهرت إحدى الدراسات أن السكر هو السبب الرئيسي لتراكم دهون الظهر لأنه يتسبب في تخزين الجسم للدهون في الظهر والبطن وإبطاء عملية حرق الدهون.
بينما يساعد الامتناع عن تناول السكر في إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء الأنشطة المختلفة وكذلك تقليل دهون الظهر والبطن في وقت قصير دون أي مشاكل.
يساعد تناول الجزر على تنحيف وجهك
يواجه بعض من يعانون من زيادة الوزن زيادة في حجم الوجه والعنق ويعانون مما يسمى بالرقبة المزدوجة ، لذلك يعتبر الجزر أفضل طريقة لفقدان الوجه لأنها تساعد في تقليل دهون الوجه واستعادة خلايا الوجه التالفة ومنعها. التهابات الجلد.
فيتامين ج لتنحيف الوجه وتفتيح البشرة
يساعد مذاق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الجريب فروت والبرتقال والليمون والسبانخ والكيوي ، على التقليل خاصةً من الوجه ويمنح البشرة النضارة واللمعان اللذان يحتاجهما الوجه دون إصابة الوجه بالشحوب والمظهر. غير صحي.
قم بمزيد من الأنشطة التي تتطلب حركة الذراع
إن القيام بمزيد من الأنشطة التي تتطلب حركة الذراعين يساعد على تقليلها بسهولة أثناء ممارسة النظام المتبع لتقليل الجسم ككل ، وكذلك عدم تناول الأطعمة الدهنية بعد العشاء.
يساعد تناول اللحوم على تنحيف الأرداف
يساعد تناول اللحوم الخالية من الدهون في بناء كتلة العضلات ، مما يحفز عملية حرق دهون الجسم بشكل عام ودهون الأرداف بشكل خاص. اللحوم هي الدجاج والسمك وكذلك اللحوم الحمراء ، وتلعب الأطعمة الغنية بالبروتين نفس دور اللحوم الحمراء في تقليل دهون المؤخرة.