رجيم سهل لانقاص 9 كيلو نحن نقدم لك رخيصة مجلة النظام الغذائي لمن يريد فقدان الوزن والحصول على جسد معتدل البنيه .
هذه الحميات على الرغم من رخيصة خسارة 9 كيلو سيكون أكثر من 60 يومًا ، مع الامتثال الكامل للتعليمات والنصائح.
رجيم سهل لانقاص 9 كيلو
بالإضافة إلى برنامج النظام الغذائي الحميات إنها ليست محددة ولكنها نتاج مجموعة من النصائح ويمكنك تكييفها لتناسب ظروفك الشخصية أو المالية.
في ذلك ، يمكنك الجمع بين الأطعمة وتغيير ترتيبها ، وبالتالي تجنب الملل الشائع في الوجبات الغذائية.
توصيات النظام الغذائي العام لخسارة 9 كيلوغرامات
- اشرب 3 لترات من الماء يوميا.
- استخدم زيت الزيتون فقط كمصدر للدهون النباتية.
- استخدم ملح الهيمالايا أو ملح البحر.
- استخدم عصير الليمون كمشروب أو كمضافات غذائية.
- اشرب مغلي الأعشاب 3 مرات في اليوم ، مثل القرفة والمريمية واليانسون أو …
- يتم تحضير الوجبات في غضون 8 ساعات من الوجبة الأولى ، أي إذا بدأت في تناول الطعام في الساعة 8 صباحًا ، تتوقف عند الساعة 4 مساءً.
برنامج رجيم لانقاص 9 كيلو
برنامج النظام الغذائي مشابه جدًا للأكل في الحياة اليومية
- يتكون الإفطار الصباحي من 3 بيضات مسلوقة أو مقلية في زيت زيتون ، وقهوة بدون سكر ، وشريحة خبز (40 جرام) وقطعة فاكهة.
- غداء 12 ملاعق طعام من الطعام منزلي الصنع
- العشاء طبق خضار أو سلطة.
- وجبة خفيفة من الشاي وحفنة من المكسرات أو قطعة من الشوكولاتة.
وصفات رجيم لانقاص 9 كيلو
وصفات غذائية مختلفة يمكنك اتباعها أثناء استخدام النظام الغذائي.
- وصفة شوربة الخضار / 5 أنواع مختلفة من خضروات الفاكهة مثل البطاطس والجزر والكوسا وطماطم ولفت مع ملعقتين زيت زيتون وأعشاب وتوابل وماء ساخن مسلوق ومهروس ويمكنك إضافة كمية دجاج أو اللحوم ، مع مراعاة عدم تناول 3 بيضات كاملة الإفطار الصباحي.
- نقطع البصل والطماطم طبق / أجنحة البصل ونقليها بزيت الزيتون ونضيف الطماطم المقشرة والمفرومة وبعض البهارات والثوم ويمكن إضافة نصف حفنة من الحمص.
- سلطة مختلطة / خس على طبق حسب الرغبة ، يضاف الجزر المبشور ، البطاطا المسلوقة ، نصف حبة طماطم ، خيار ، نصف أفوكادو ، بهارات ، خل وزيت زيتون.
لا توجد قيود على طبق معين في البرنامج ، لذا فإن التنوع عامل قوي في استمرار النظام الغذائي.
إذا اتبعت التعليمات والبرنامج ، فستخسر 9 كيلوغرامات من الدهون في هذه الفترة بدون تعب وبدون ملل.