لكل من يحاول إنقاص وزنه بأسرع طريقة وأكثرها فاعلية ، في هذا المقال وحصريًا في مجلة دايت ، أول عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أسرع نظام غذائي لخسارة 8 كيلوغرامات. أرطال إضافية في أسبوع
لماذا عليك اتباع نظام غذائي صارم؟ السمنة هي صداع لكثير من الناس بسبب عدم تكيفهم مع حياتهم ومجتمعهم وعدم قدرتهم على المشاركة في الأحداث والمناسبات الاجتماعية التي يواجهونها في العمل أو في المنزل ، لذلك لا تزال الأساليب التي ستواجههم لفقدان الوزن مناسبة. . كن قاسياً نوعاً ما للتخلص من هذا المقدار من الجنيهات في وقت قياسي ، ولهذا السبب هم أمام برامج الحمية القاسية التي ستمنحهم النتائج المضمونة التي يرغبون فيها ، لذلك من خلالنا نقدم برنامج حمية قاسية يقدم مدهش وسريع. -تأثير النتائج ، لأن الحميات الغذائية القاسية تسمح لك بخسارة 7-8 كيلوغرامات في المتوسط في 7 أيام. كل ما هو مطلوب منك هو المثابرة والتصميم والمدة المستمرة للبرنامج لتحقيق النتيجة التي يهدف إليها نظام التخسيس القاسي.
مكونات النظام الغذائي القاسي التي ستساعدك على خسارة 8 كيلوغرامات في 7 أيام:
اليوم الأول من الرجيم الشاق:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم
الغداء: قطعة لحم مسلوق + طبق سلطة خضار
العشاء: طبق سلطة خضار
اليوم الثاني من الرجيم الشاق:
الفطور: كوب شاي بدون سكر
الغداء: قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد + طبق سلطة خضار
العشاء: طبق سلطة خضار
اليوم الثالث من الرجيم الشاق:
الفطور: كوب شاي بدون سكر وحليب خالي الدسم
الغداء: 2 خيار + علبة زبادي قليل الدسم
العشاء: 2 حبة خيار
اليوم الرابع من الرجيم القاسي:
الفطور: كوب شاي بدون سكر
الغداء: 3 تفاحات
العشاء: طبق سلطة خضار
اليوم الخامس من الرجيم القاسي:
الفطور: كوب شاي بدون سكر
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار
العشاء: طبق سلطة خضار
اليوم السادس من الرجيم القاسي:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: علبة زبادي قليل الدسم + 3 حبات خيار.
العشاء: طبق سلطة خضار.
اليوم السابع من الرجيم القاسي:
الفطور: فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء: 3 تفاحات.
العشاء: 2 تفاح.
ملاحظات يجب اتباعها أثناء اتباع نظام غذائي صارم وسريع المفعول:
– عند تكرار النظام الغذائي لا بد من مقاطعته لمدة 5 أيام قبل البدء في تكراره مرة أخرى.
من الأفضل ممارسة الرياضة.
يجب اتباع النظام الغذائي وعدم زيادته.
– يجب شرب الكثير من الماء لأنه يساعد في حرق الدهون.
سيضمن العمل الجاد في برنامج النظام الغذائي الشاق توفير الكثير من الوقت لأنه سريع المفعول ويعطي نتائج رائعة في إنقاص الوزن حيث يمكن لبرنامج النظام الغذائي الشاق تقليل وزنك بمعدل 7-8 كيلوغرامات في 7 أيام. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، من الضروري شرب الكثير من الماء بمعدل 7 أكواب من الماء يوميًا ، ويفضل أيضًا اتباع برنامج رياضي ، حتى لو كان خفيفًا ، لأنه يساعد على الحرق المتراكم. الدهون وبالتالي تحقيق النتيجة المتوقعة ، إذا اتبعت هذا البرنامج وقمت به بشكل جيد ، ستشعر بالفرق في 3 أيام فقط وبعد اكتماله ستلاحظ فقدان الوزن بشكل فعال.
نصائح عامة
النظام الغذائي من أكثر الموضوعات التي نوقشت بين الناس وخاصة النساء ، والنظام الغذائي كلمة تعني نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ولا يعني عدم الأكل كما تعتقد بعض النساء ، والغذاء الصحي والمتوازن هو نظام غذائي في حد ذاته ، ولكن إلى جانب ذلك ، هناك العديد من أنظمة الحمية الفعالة والتي تعطي نتائج مبهرة في غضون أسابيع وحتى أيام. على سبيل المثال ، هناك برنامج غذائي ألماني يعتمد على توزيع وجبات خفيفة مشبعة للغاية ومغذية للغاية.
تناول السمك أو التونة المعلبة على الأقل غذاء مهم جدا ويجب تناوله 3 مرات أسبوعيا بالإضافة إلى السلطات الغنية بالألياف الطبيعية مثل الخس والشوربات التي يجب أن تكون الوجبة الرئيسية دائما لأنها تسهل عملية الهضم وبالطبع يجب عليك تناولها. اشرب الكثير من الماء ولكن لا يجب شرب الماء بعد الأكل مباشرة. الفاكهة هي أحد أسس النظام الغذائي الصحي ويجب تناولها باستمرار بجرعة من 2 إلى 3 أقراص يوميًا ، أو شربها كعصير. يجب أن يكون أي نظام غذائي يتم اختياره مصحوبًا بالتمارين الرياضية ، حيث يؤدي فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة إلى ترهل الجلد.
النوم في الوقت المحدد ، وعدم السهر ، وشرب القهوة بكميات كبيرة ، وعدم التدخين يساعد على الأكل الصحي. يجب أن نعلم أن بعض الهيئات لديها القدرة على تخزين الدهون ، وهنا يجب اتباع نظام غذائي صارم ومراقبة الأطعمة التي تتناولها باستمرار وقراءة المواد المكتوبة على عبوات الطعام وكمية الدهون والحد من الأطعمة المشبعة بالدهون والزيوت المهدرجة. ، مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس.
نصائح مهمة يجب معرفتها قبل خسارة الوزن:
1- قبل اتباع النظام الغذائي يجب استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتحديد مدى ملاءمة النظام الغذائي لك ، ويجب عليك الاستمرار في اتباعه حتى لا يكون هناك ضرر على صحتك ، والهدف الأساسي من النظام الغذائي هو: تحسين الصحة وليس فقط لضبط المظهر.
2- قبل اتباع نظام غذائي ، يجب عليك كتابة 10 أشياء تكرهها بشأن زيادة الوزن و 10 أشياء أخرى تحبها إذا تمكنت من إنقاص وزنك.
3- ذكّر نفسك كل يوم بأن وزنك زائداً ، ولكن اعتباراً من اليوم لن تكون بدينًا (بدينًا) ولن تصبح سمينًا بعد الآن.
4- ضع في اعتبارك أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة النظام الغذائي لن تغادر الكوكب ، وعندما تفقد الوزن يمكنك أن تأكل ما تحبه مرة أخرى بالمقدار المقابل.
5-تزن نفسك مرة في الأسبوع في الصباح بعد ذهابك إلى الحمام وارتداء بيجاما خفيفة.
6- اشرب الكثير من الماء بمعدل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب من الماء يوميًا ، فالماء يطرد السموم من الجسم ، ويرطب البشرة ، ويساعدك على الشعور بالشبع ، ويساعد أجهزة الجسم على أداء وظائفها بشكل صحيح.
7- تذكر دائمًا أن مضغ الطعام جيدًا من أهم الطرق لتقليل العبء على معدتك وبالتالي إكمال عملية الهضم بنجاح أكبر وتراكم أقل للدهون ، لأن معدتك ليس بها أسنان ، لأنك تعلم أن المضغ فالطعام لفترة طويلة يزيد من إحساسك بالمتعة من الأكل ويسرع شعورك بالشبع والامتلاء.
8- تذكر أيضًا أن الاستمتاع بالطعام ينتهي عندما ينتهي الطعام ثم يتبقى لديك أرطال زائدة وشكل سمين.
9- السكر ممنوع عند إتباع أي حمية أو حمية إلا للضرورة القصوى.
10- يعتبر الملح من أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن ، لأنه يحفز الجسم على تخزين الماء والسوائل مما يعقد الأمر برمته ، لذلك أثناء النظام الغذائي عليك التوقف تمامًا عن تناول الملح في طعامك أو إضافته على شكل أقل ما يمكن. نكهة.
إنه مطلوب فقط للطعام وتقليله تدريجياً.
11- المشروبات الغازية ، حتى النظام الغذائي ، ممنوعة تمامًا عند اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي ، لأنها من أهم أسباب زيادة الوزن وتكوين الغازات ، وحتى المشروبات الغازية الخاصة بالدايت غالبًا ما تُعلن فقط عن منتجات تجارية وتؤثر سلبًا على النظام الغذائي .
12- عند تناول الطعام ، استخدم ملعقة وطبق صغير ولا تضع كمية كبيرة من الطعام أمامك ، فهذا سيجعلك تشعر وكأنك قد أكلت كمية كبيرة من الطعام وستسهل عليك متابعتها. النظام الغذائي والاستمرار فيه.
