لماذا عليك اتباع نظام غذائي صارم؟ تعتبر السمنة صداعًا لكثير من الناس بسبب عدم تكيفهم مع حياتهم ومجتمعهم وعرقلة مشاركتهم في الأحداث والفعاليات الاجتماعية التي يواجهونها في العمل أو في المنزل. لذلك ، هناك طرق ستواجههم لفقدان الوزن. سيكون التخلص من هذه الكمية من الجنيهات في وقت قياسي دائمًا صعبًا إلى حد ما ، لذلك فهم أمام برامج الحمية القاسية التي ستمنحهم النتائج المضمونة التي يرغبون فيها ، لذلك من خلالنا سنتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا البرنامج الذي يقدم نتائج مذهلة وسريعة المفعول ، حيث يتيح لك برنامج الحميات القاسية فقدان الوزن بمعدل 7-8 كيلوجرام في 7 أيام. كل ما يتطلبه الأمر منك هو المثابرة والعزيمة وعدم التوقف أثناء البرنامج لتحقيق النتيجة التي يهدف إليها نظام التخسيس القاسي.
مكونات النظام الغذائي القاسي التي ستساعدك على خسارة 8 كيلوغرامات في 7 أيام:
اليوم الأول من الرجيم الشاق:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم
الغداء: لحم مسلوق + سلطة خضار
العشاء: طبق سلطة خضار
اليوم الثاني من الرجيم الشاق:
الفطور: كوب شاي بدون سكر
الغداء: قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد + طبق سلطة خضار
العشاء: طبق سلطة خضار
اليوم الثالث من الرجيم الشاق:
الفطور: كوب شاي بدون سكر وحليب خالي الدسم
الغداء: 2 خيار + علبة زبادي قليل الدسم
العشاء: 2 خيار
اليوم الرابع من الرجيم القاسي:
الفطور: كوب شاي بدون سكر
الغداء: 3 تفاحات
العشاء: طبق سلطة خضار
اليوم الخامس من الرجيم القاسي:
الفطور: كوب شاي بدون سكر
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار
العشاء: سلطة خضار
اليوم السادس من الرجيم القاسي:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: علبة زبادي قليل الدسم + 3 حبات خيار.
العشاء: طبق سلطة خضار.
اليوم السابع من الرجيم القاسي:
الفطور: فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء: 3 تفاحات.
العشاء: 2 تفاح.
ملاحظات يجب اتباعها خلال نظام الحمية القاسية سريع المفعول:
عند تكرار النظام الغذائي ، يجب التوقف لمدة 5 أيام قبل البدء به مرة أخرى.
التمرين المفضل.
يجب اتباع النظام الغذائي وعدم زيادته.
يجب شرب الكثير من الماء لأنه يساعد في حرق الدهون.
العمل الجاد على نظام غذائي شاق سيوفر لك الوقت لأنه سريع المفعول ويعطي نتائج مبهرة في إنقاص الوزن لأن برنامج النظام الغذائي الشاق يمكن أن يقلل وزنك بمقدار 7-8 كيلوغرامات في 7 أيام. أثناء الرجيم تحتاج إلى شرب الكثير من الماء بمعدل 7 أكواب من الماء في اليوم ، ويفضل أيضًا اتباع برنامج رياضي ، حتى لو كان خفيفًا ، لأنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة وبالتالي الحصول على النتيجة المتوقعة.
نصائح عامة
النظام الغذائي من أكثر الموضوعات التي نوقشت بين الناس وخاصة النساء ، والنظام الغذائي كلمة تعني نظام غذائي متوازن ولا تعني عدم الأكل كما تعتقد بعض النساء ، والغذاء الصحي والمتوازن هو في حد ذاته نظام غذائي ولكن بالإضافة إلى ذلك. ، هناك العديد من أنظمة الحمية الفعالة التي تحقق نتائج مبهرة في غضون أسابيع وحتى أيام. على سبيل المثال ، هناك برنامج غذائي ألماني يعتمد على توزيع الوجبات الخفيفة ، والتي توفر في نفس الوقت إحساسًا عميقًا بالشبع ومغذية للغاية ، والأهم أنها لا تحتوي على زيوت ودهون وتتضمن مشويًا. أطباق وسلطات غنية بالخضروات ، بدون بهارات ، وبهارات معروفة بأنها تضر بالصحة ، وخاصة المعدة التي تعد موطن الأمراض والأدوية لجسم الإنسان.
تناول السمك أو التونة المعلبة على الأقل غذاء مهم جدا ويجب تناوله 3 مرات أسبوعيا بالإضافة إلى السلطات الغنية بالألياف الطبيعية مثل الخس والشوربات التي يجب أن تكون دائما الوجبة الرئيسية لأنها تسهل عملية الهضم وبالطبع يجب أن تشرب الكثير من الماء ، لكن لا تشرب الماء بعد الأكل مباشرة. الفاكهة هي أحد أسس النظام الغذائي الصحي ويجب تناولها باستمرار بجرعة من 2 إلى 3 أقراص يوميًا أو شربها كعصير. وأي نظام غذائي تختاره يجب أن يكون مصحوبًا بالتمارين الرياضية ، لأن فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة يؤدي إلى ترهل الجلد.
النوم في الوقت المحدد وعدم السهر وشرب القهوة بكميات كبيرة والامتناع عن التدخين يساعد على الأكل الصحي ، يجب أن نعلم أن بعض الأجسام لديها القدرة على تخزين الدهون وهنا يجب اتباع نظام غذائي صارم ومراقبة الأطعمة التي يتم تناولها باستمرار وقراءة المواد المكتوبة على علب الملصقات الغذائية وكمية الدهن فيها ، والحد من الأطعمة المشبعة بالدهون والزيوت المهدرجة مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس.
نصائح مهمة يجب معرفتها قبل خسارة الوزن:
1- قبل اتباع نظام غذائي يجب عليك استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية لمعرفة مدى ملاءمة النظام الغذائي لك ، ويجب عليك الاستمرار في اتباعه حتى لا تضر بصحتك ، فالهدف الأساسي من النظام الغذائي هو تحسين الصحة. وليس فقط لتحسين المظهر.
2- قبل اتباع نظام غذائي ، يجب عليك كتابة 10 أشياء تكرهها بشأن زيادة الوزن و 10 أشياء أخرى تحبها إذا نجحت في فقدان جسمك.
3- ذكّر نفسك كل يوم أنك بدينة ، ولكن من اليوم لن تكون بدينًا ولن تكون سمينًا.
4- ضع في اعتبارك أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة الرجيم لن تغادر الكوكب ، وعندما تفقد الوزن يمكنك أن تأكل ما تحبه مرة أخرى بالمقدار المقابل.
5- قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في الصباح بعد الذهاب إلى المرحاض وارتداء بيجاما خفيفة.
6- اشرب الكثير من الماء بمعدل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب من الماء يوميا حيث يزيل الماء السموم من الجسم ويرطب البشرة ويساعدك على الشعور بالشبع ويساعد أعضاء الجسم على أداء وظائفها بشكل صحيح. .
7- تذكر دائمًا أن مضغ الطعام جيدًا من أهم الطرق لتقليل العبء على معدتك ، وبالتالي إكمال عملية الهضم بشكل أكثر نجاحًا وتراكم دهون أقل.
8- تذكر أيضًا أن الاستمتاع بالطعام ينتهي بنهاية الوجبة وسيترك وزنك زائدًا ومظهرك ممتلئًا.
9- السكر ممنوع في أي ريجيم أو ريجيم إلا الأكثر ضرورة ، والأفضل تقليله تدريجياً والعيش بأقل قدر ممكن ، لأنه من السموم البيضاء.
10- يعتبر الملح من أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن ، لأنه يحفز الجسم على تخزين الماء والسوائل ، مما يزيد الأمر تعقيدًا ، لذلك يجب التوقف تمامًا عن استخدام الملح في نظامك الغذائي أثناء الرجيم ، أو بالقليل. بقدر الإمكان. أضف نكهة
إنه مطلوب فقط للطعام وتقليله تدريجياً.
11- المشروبات الغازية بما في ذلك مشروبات الدايت ممنوعة نهائياً أثناء الحمية أو الريجيم ، لأنها من أهم أسباب زيادة الوزن وانتفاخ البطن ، حتى مشروبات الدايت غالباً ما تكون منتجات تجارية فقط للإعلان وتؤثر سلباً على النظام الغذائي.
12- عند تناول الطعام ، استخدم ملعقة وطبق صغير ولا تضع كمية كبيرة من الطعام أمامك ، فهذا سيجعلك تشعر وكأنك قد أكلت كمية كبيرة من الطعام وستسهل عليك متابعتها. النظام الغذائي والاستمرار فيه.