نظام غذائي سريع وسهل ورخيص
هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد ، ويلجأ البعض إلى أطباء السمنة والتخسيس ، وبعضهم يلجأ إلى الأعشاب ، ولكن هناك خطة نظام غذائي تساعد على إنقاص الوزن في 14 يومًا وهي كذلك نظام غذائي سريع وسهل ورخيص.
يتكون أي برنامج حمية من ثلاث وجبات (إفطار ، غداء ، عشاء) ، ولكل واحدة من هذه الوجبات شكلها الخاص ، وتوضح الأسطر التالية الوجبات المشمولة في هذا النظام الغذائي.
إفطار
هذه الوجبة هي إحدى الوجبات الأساسية في اليوم التي لا تتغير خلال هذا البرنامج الغذائي وتتكون من بيضة أو اثنتين وكوب من الليمون أو عصير البرتقال أو القهوة.
غداء
يتغير الغداء في أيام هذا النظام الغذائي ، فكل يوم نحدد مكونات الغداء ويكون ذلك في الأسبوع الأول وفي الأسبوع الثاني يتكرر ما فعلناه في الأسبوع الأول.
- اليوم الأول: الغداء عبارة عن شريحة لحم مشوية وبعض الخضار وعصير أو قهوة.
- اليوم الثاني: الغداء ربع صدر دجاج مسلوق وبعض الخضار مع عصير أو قهوة.
- اليوم الثالث: الغداء عبارة عن شريحة لحم مشوية وبعض الخضار.
- اليوم الرابع: شريحة من خبز الدايت وبيضة مسلوقة وبعض الخضار أو السلطة وكوب عصير أو قهوة.
- اليوم الخامس: شريحة خبز دايت ، 2 بيضة مسلوقة ، كوب عصير أو قهوة.
- اليوم السادس: شريحة من خبز الدايت مشوي وبعض الخضار مثل: الخيار والطماطم.
- اليوم السابع سمك مشوي مع شريحة خبز دايت وسلطة وعصير.
وجبة عشاء
يتكون العشاء في هذا النظام من السلطة والفاكهة ، وفي بعض الأيام قد يتم غليها كوسة أو بيض.
أهم شروط نجاح هذا النظام الغذائي
هناك شروط معينة يجب استيفائها واتباعها عند القيام بهذا النوع من النظام الغذائي ، بما في ذلك ما سنشير إليه في النقاط التالية
- يجب أن يكون أي نوع من المشروبات أثناء اتباع هذا النظام الغذائي خاليًا من السكر أو بكميات قليلة جدًا.
- يجب ألا يقل الوقت بين وجبة وأخرى عن 5 ساعات ، ويُمنع تمامًا تناول أو تناول طبق جانبي بين كل وجبة.
- لا تأكل بعد الساعة التاسعة مساءً.
- في حالة الفاكهة ، يجب تناول نصف الفاكهة وأي نوع من أنواع السلطة المدرجة في هذا البرنامج الغذائي يجب أن يكون خاليًا تمامًا من الزيت أو التتبيلة.
- اشرب الكثير من الماء في اليوم بما لا يقل عن لتر من الماء.
نظام غذائي سريع وسهل ورخيص لخسارة الوزن
وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام مناسب للمبتدئين وهذا النظام يعمل على إنقاص الوزن بسرعة وبتكلفة بسيطة للغاية ومتوفر في المنزل وهذا يطبق على النظام اليومي دون تغيير الأيام حتى تصل إلى الوزن المناسب أنت ، وما يميز هذا النظام الغذائي أيضًا هو أنه يوفر بدائل لكل نوع من الأطعمة لتناسب جميع الأفراد.
إفطار
تتكون هذه الوجبة من طبق فول يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الزيوت ويفضل زيت الزيتون أو بيضة مسلوقة وقطعة جبن قليل الدسم أو جبن قريش خالي من الزيت مع ربع رغيف محلي ، بالإضافة إلى كمية قليلة من الحليب أو مشروب خالي من السكر للشرب بعد ساعة يمكنك تناول السلطة على الإفطار.
غداء
يتكون الغداء في هذا النظام من حساء الخضار مع الماء ، وليس المرق ، أو طبق من الفاصوليا الخضراء بجانب طبق من السلطة.
تشمل هذه الوجبة أيضًا ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد أو قطعتين من اللحم المطبوخ أو السمك المشوي مع ربع رغيف وسلطة.
يمكن أن تؤكل سلطة أخرى بعد ساعتين من الغداء.
وجبة عشاء
في هذه الوجبة يمكنك الاختيار بين شيئين ، الأول تناول الزبادي الخالي من الدسم ، وربع رغيف بلدي وفاكهة خيار ، والخيار الثاني تناول طبق من الجبن القريش مع ربع قطعة رغيف بلدي.
رجيم الزبادي
يعتبر الزبادي من أصح الأطعمة وأكثرها فائدة للجسم ويساعد على إنقاص الوزن بسرعة في وقت قصير لأنه غني بالدهون والكربوهيدرات والبروتينات ومدة هذا النظام الغذائي هي 4 أيام فقط وفي هذه الأيام قليلة الوزن. لوحظ الخسارة.
نظام غذائي سريع وسهل ورخيص وصحي
يساعد هذا النظام على خسارة أكثر من 6 جرامات أسبوعياً وكل وجبة من هذا البرنامج الغذائي لها نسب محددة من جميع الفواكه والخضروات ونسب محددة من البروتينات والكربوهيدرات التي يجب أن تدخل الجسم في هذه الوجبة.
إفطار
يتطلب الإفطار في خطة الوجبة هذه نسبًا محددة من الفاكهة والبروتين والكربوهيدرات. عليك أن تختار نوعًا واحدًا من كل منها. فيما يلي العناصر الأساسية التي يعتمد عليها هذا النظام الغذائي:
- البروتين: كوب حليب ، ملعقتان كبيرتان زبادي خالي الدسم ، 40 جرام زبدة فول سوداني طازجة ، بيضة مسلوقة ، 75 جرام جبن أبيض و 85 جرام تونة.
- الفاكهة: تفاح ، موز ، حبتان كيوي ، 80 جرام فراولة أو توت و 80 جرام أناناس.
- الكربوهيدرات: شريحة من خبز الدايت ، ومقرمشات ، و 4 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة بالفواكه الخالية من السكر.
غداء
عليك أن تختار نوعًا واحدًا من البروتين أو الكربوهيدرات مع نوعين من الفواكه والخضروات وتشمل هذه الأنواع ما يلي:
- الكربوهيدرات: شريحتان من الخبز ، 100 جرام مكرونة ، 125 جرام فول مطبوخ ، حبة بطاطس مسلوقة.
- الخضار والفواكه: يكفي 80 جرام من كل هذه الأنواع: (جزر ، ملفوف ، برتقال ، عنب ، تفاح ، سبانخ ، أناناس ، طماطم).
- البروتينات: 100 جرام جبن قليل الدسم و 100 جرام لحم بقري و 100 جرام سلمون و 150 جرام دجاج.
وجبة عشاء
يمكنك تناول عشاء يعتمد على ثلاثة أنواع من الفاكهة والخضروات ، ونوع من البروتين إذا كان مشويًا بدون زيت ، ونوع من الكربوهيدرات.
أنواع الفاكهة للرجيم
هناك مجموعة من الفواكه التي تساعد على تسريع الاحتراق ومنها ما سنعرضه لك بعد ذلك:
- الطماطم: لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم ولا تسبب السمنة.
- التفاح: من أهم الفواكه المستخدمة في النظام الغذائي لما له من فوائد عديدة ، مثل الحد من الإصابة بالسرطان ، والمساعدة على إذابة الدهون وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
- الكرفس: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل: الفوسفور والنحاس والحديد ، ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية. لذلك ، ينصح أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بمواصلة ذلك.
- البطيخ: يغير البطيخ نسبة الدهون في الجسم وهو من الفواكه التي تحظى بشعبية كبيرة بين الناس خاصة في فصل الصيف. لأنها تنتمي إلى فاكهة الصيف ، وتعمل على تقليل نسبة الدهون في الشرايين ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، خاصة في منطقة البطن.
- الموز: يعتبر الموز ضرورة كاملة دون إدخال أي عنصر آخر معه ويساعد في تقليل الإصابة بأمراض السرطان والقولون. لذلك فهي تعتبر من أفضل الفواكه التي يمكن استخدامها في النظام الغذائي.
- الأفوكادو: يعمل على إذابة الدهون في منطقة البطن ، ويحمي الجسم من الجلطات ويساعد على تحسين صحة الجسم.
بعض النصائح للنجاح في اتباع نظام غذائي
هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها للحصول على نظام غذائي سريع وسهل وغير مكلف ، بما في ذلك ما يلي:
- لا ينبغي أن يكون العشاء قبل النوم مباشرة ، يجب أن يكون على الأقل ساعة.
- يجب تناول وجبة الإفطار فور الاستيقاظ من النوم ليبدأ الجسم في حرق الدهون من بداية اليوم.
- قسّم الوجبات الرئيسية إلى أربع أو خمس وجبات صغيرة ، وافصل كل وجبة بساعتين أو أكثر لتسهيل استكمال النظام الغذائي بمقارنة الوجبات الرئيسية الثلاث.
- ضرورة العناية بشرب الماء بشكل مستمر خلال النهار ، لأن الماء يحافظ على رطوبة الجسم ويساعد على حرق الدهون.
- يجب تناول بعض النقانق الصحية بين كل وجبة وأخرى ؛ لذلك يستمر الجسم في حرق الدهون.
- قبل الشروع في الوجبة الرئيسية ، عليك تناول سلطة أو حساء منخفض السعرات الحرارية حتى تشعر بالشبع بعد تناول الأطعمة الرئيسية.
نظام الصيام المتقطع
يعتمد هذا النظام على تناول الطعام كل 8 ساعات والصيام باقي ساعات اليوم ولكن خلال هذه الفترة يسمح بشرب بعض المشروبات العشبية بدون سكر وشرب الماء ، لأن الصيام المتقطع يعمل على امتصاص الجسم للطعام بشكل صحيح. وهذا النوع من الحمية قد أثبت نتائج إنقاص وزنك ومن مميزات هذا النوع من الرجيم أنه لا يمنعك من تناول أي نوع من الأطعمة.
هنا قدمنا كل ما يتعلق بالنظام الغذائي السريع والسهل والرخيص والفواكه منخفضة السعرات الحرارية التي تستخدم في الرجيم والصيام المتقطع ، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح التي يجب اتباعها لنجاح الرجيم ونأمل أن نكون قد قدمنا فائدة وفائدة.