تقدم خبيرة التغذية واللياقة البدنية نهى الجوهري برنامجًا غذائيًا لشد البطن يعتمد على الحد من الكربوهيدرات وزيادة حصتك اليومية من البروتين والخضروات.
برنامج رجيم الكرش مناسب للمرأة بعد شهرين من الولادة لاستعادة الوريد البطني المتناسق
اتباع نظام غذائي سريع للتخلص من دهون البطن
وجبة افطار
2 فاكهة + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر أو بدائل السكر
عمل الطعام
سلطة خضراء + طبق خضار مطبوخ متوسط مع أي شريحة لحم مشوية أو 2 سمكة مشوية أو تونة معلبة مصفاة جيدا من الزيت وغسلها بالخل أو ربع دجاجة مطبوخة
وجبة عشاء
زبادي بالخيار أو 3 ملاعق فول بدون زيت أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش يمكنك تقطيع خيار أو حبة طماطم + 1 توست أسمر أو ربع رغيف بلدي عليها
مدة الرجيم ستة أيام في الأسبوع واليوم السابع راحة. تناول كل ما تريد طالما أنك تتبع سعراتك الحرارية اليومية
لتحقيق أقصى فعالية لبرنامج النظام الغذائي ، يوصى بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا مع شرب الكثير من الماء يوميًا
في غضون شهر ، ستلاحظ فقدان الوزن الطبيعي بحوالي 5-9 كيلوغرامات واختفاء البطن وظهور سريع للبطن.