إذا كنت تريد أن تفقد 2-4 كيلوغرامات في الأسبوع بطريقة صحية وآمنة ، فهذا يكفي اتبع النظام الغذائي التالي:
المشي لمدة نصف ساعة كل يوم مع تمرين منزلي لمدة 10 دقائق والمشي صعودًا وهبوطًا على درج واحد 50 مرة.
اشرب 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميًا.
بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبين من الماء.
التزم بتناول كل وجبة لمدة 20 دقيقة على الأقل.
تأكد من الذهاب للنوم في موعد لا يتجاوز الساعة الحادية عشرة.
اشرب 3 أكواب من الشاي الأخضر بالنعناع والزنجبيل قبل ساعة من الغداء والعشاء وأخرى قبل النوم.
حمية:
وجبة افطار :
تناول أي فاكهة تحتوي على فيتامين سي وبأي كمية.
بعد نصف ساعة ، تناول 2 بيضة مسلوقة ، قطعة توست ، كوب حليب محلى مع ملعقة عسل.
غداء :
كوب ونصف من شوربة الخضار محضرة على نار هادئة ، تقطع الخضار إلى قطع صغيرة.
250 سمكة مشوية أو مطبوخة على البخار.
سلطة خضراء مكونة من طماطم وخيار وملعقة زيت زيتون وليمون.
وجبة عشاء :
موز مع فواكه الإفطار بنفس المقدار.
بعد نصف ساعة ، تناول سلطة الخس.
200 جرام لحم مشوي أبيض بدون دهن مع قطعة توست.