نظام غذائي سريع ، يحاول العديد من أخصائيو الحميات إنقاص الوزن أو إبقائه بعيدًا للعثور على برامج نظام غذائي سريعة وسهلة التطبيق وسريعة المفعول ، لذلك نقدم لك في الفقرات التالية عدة برامج مختلفة لفقدان الوزن الزائد بسرعة.
نظام غذائي سريع وسهل
يمتد هذا البرنامج إلى ثلاثة أيام ، يمكن خلالها فقدان 4 كيلوغرامات من الوزن الحقيقي ، ويتميز بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، كما أنه لا يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والدهون ، وبالتالي يساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية . يتم تقسيم وجبات اليوم على النحو التالي:
وجبة افطار
- كوب ماء أو فنجان قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- شريحة واحدة من الخبز المحمص.
غداء
- كوب ماء أو فنجان قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
- علبة تونة بدون زيت.
- شريحة واحدة من الخبز المحمص.
وجبة عشاء
- كوب من البروكلي.
- نصف مخروط جزرة.
- قطعتين لحم سجق 7 / هوت دوج.
- نصف كوب آيس كريم فانيليا.
نظام غذائي سريع في 3 أيام
الريجيم السريع في 3 أيام يساعد على زيادة معدل الحرق وإمكانية خسارة 3 كيلوغرامات من الوزن الأساسي ويتميز بأنه لا يسبب التعب أو الإرهاق كما يمكن أن يتبعه الجميع بدون استثناء لأنه لا يشكل أي نوع من أنواع الخطر على الصحة.
هنا سوف تجد: رجيم اتكينز كم الوزن في اسبوع
برنامج رجيم سريع في 3 أيام
ينقسم البرنامج إلى عدة وجبات وهي كالآتي:
قبل الفطور
اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي ، ثم اعصر نصف ليمونة وأضفها إلى الكوب ، أو يمكن استبدالها بملعقة صغيرة من خل التفاح وفيتامين سي.
وجبة افطار
يشمل الإفطار المكونات التالية:
- فنجان قهوة بدون سكر مضاف يضاف ربع كوب من الحليب كامل الدسم ، لأن الكافيين الموجود في القهوة يساعد على زيادة سرعة عمليات التمثيل الغذائي.
- بيضة مسلوقة أو اثنتين.
- فاكهة الخيار.
- قطعة جبن قريش بحجم ربع كف أو يمكن استبدالها بقطعة جبن فيتا من نفس الحجم.
الطعام بين الإفطار والغداء / وجبة خفيفة
- أضاف كوب من القهوة ربع كوب من الحليب كامل الدسم.
- فاكهة الخيار.
غداء
يشمل الغداء كل ما يلي:
- يجب إزالة علبة التونة والزيت.
- طبق سلطة خضار مكون من: خيار وخضروات ورقية مثل الجرجير والفجل.
طعام بين الغداء والعشاء / وجبة خفيفة
مشروب عشبي بدون سكر مضاف ، على سبيل المثال: نعناع أو يانسون.
وجبة عشاء
يشمل العشاء المكونات التالية:
- فاكهة الخيار.
- كوب لبن وعصير نصف ليمونة.
نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي سريع في 3 أيام
- يمكنك التبديل بين البروتينات والتنويع ، على سبيل المثال: السمك المشوي ، والفطر ، والتونة ، والبيض منزوع الدسم أو المسلوق.
- خلال النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، يجب ألا تأكل اللحوم الحمراء أو الدواجن كمصادر للبروتين.
- يجب شرب الكثير من الماء أثناء الرجيم.
- لا ينصح بهذا النظام الغذائي للمرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم والسكري ومرضى الكبد أو الكلى وكذلك النساء الحوامل والمرضعات.
- في حالة القطرة ، يجب تناول حبة واحدة من التمر لأنها ستمنح الجسم الطاقة المطلوبة.
- قد لا يستمر هذا البرنامج أكثر من ثلاثة أيام متتالية.
رجيم سالي فؤاد السريع
نقدم لكم النظام الغذائي الأسبوعي لأخصائي التغذية والشيف المعروف سالي فؤاد لفقدان الوزن:
قبل الفطور
يؤخذ الكوب على معدة فارغة ويحتوي على ما يلي لزيادة معدل الحرق:
- كوب ماء دافئ.
- يضاف إلى ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي.
- اعصري نصف ليمونة أو بضع قطرات من فيتامين سي
وجبة افطار
- 2 بيض مسلوق.
- 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- خيار بدون قشر خارجي.
- كوب من الشاي مع الحليب الخالي من الدسم.
- ربع رغيف خبز.
- قطعة من الجبن القريش.
غداء
- وعاء متوسط من شوربة الخضار.
- 3 ملاعق كبيرة زبدة.
- صحن متوسط الحجم من سلطة الخضار.
- قطعة لحم أو دجاج مطبوخ ، أو علبة تونة بدون زيت ، أو سمكة مشوية كبيرة.
- واحدة من الثمار.
وجبة عشاء
- قطعة من الجبن القريش.
- كوب زبادي خالي الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.
- طبق سلطة خضار لكن الخيار يجب أن يكون بدون القشرة الخارجية في هذا النظام الغذائي.
ستجد هنا: نظام غذائي سريع للمياه ، كم تستهلك في الأسبوع
عشر نصائح لسالي فؤاد لنجاح النظام الغذائي
ولتحقيق نتيجة أفضل اتبع نصائح سالي فؤاد العشر كالتالي:
- يجب أن تبدأ الوجبات بسلطة وحساء خضار ، حيث تعمل على إحداث الشعور بالشبع وبالتالي تقليل كمية الطعام ، مما يساهم في إنقاص الوزن.
- يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية في الوجبة 200 سعرة حرارية للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- يوصى بشرب المزيد من المشروبات والسوائل ، وكذلك تناول طعام أقل.
- من الأفضل تناول كميات أقل من السكريات أو النشويات لأنها تخزن على شكل دهون في الجسم.
- يجب تناول المزيد من مصادر البروتين لأن البروتين يعمل عن طريق زيادة نسبة حرق الدهون.
- تكون نسبة الحرق أقل في الليل ، لذلك ينصح بالحد من تناول الطعام في الليل.
- تناول الكثير من الفاكهة خلال النهار وبعد غروب الشمس.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب تناول كوب من الزبادي وإضافة بضع قطرات من عصير الليمون إليه.
- خلال فترة رجيم سالي فؤاد الأسبوعي يفضل شرب الكثير من الماء ، لأن الماء يساهم في تطهير الجسم من السموم ويعطي الشعور بالشبع.
- انتبه لممارسة الرياضة.
- يمكن لأخصائيي الحميات أخيرًا الحصول على يوم مجاني لتناول ما يريدون.
أخيرًا ، قمنا بمراجعة مجموعة من برامج النظام الغذائي القاسي وتعرّفنا على تفاصيل ونصائح كل منها.