إذا كنت صبورًا جدًا على دهون البطن والترويج لها ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل وفريد من نوعه يحتوي على عدة طرق بسيطة ومثبتة لإنقاص الوزن و أسفل ضئيلة. كرش.
نصائح لفقدان دهون البطن وحرق دهون البطن
1- حدد هدفًا واقعيًا وامض قدمًا. حيث أنه من الضروري تحديد الوزن المطلوب عن طريق إنقاص الوزن ، وذلك باستخدام حاسبة الوزن المثالية ، مع حقيقة أن هذه الأمور تحتاج إلى بعض الوقت للحصول على النتيجة المرجوة ، ولكنها لن تتجاوز الشهر.
2- تلوين الطعام. النقطة هنا ليست طلاء الطعام ، بل مضاعفة ألوان الأطباق ، مثل الفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم وغيرها من الأطعمة الصحية التي ، إذا تم تضمينها في وجبة واحدة ، ستفيدهم جيدًا. لاحظ أن بعض الأنظمة الغذائية تمنع الجزر و / أو الطماطم خلال فترة النظام الغذائي.
3- اشرب الكثير من الماء. على عكس ما يعرفه الكثير من الناس ، فإن شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب يوميًا ، يعد من أهم الخطوات الضرورية لفقدان الوزن وإنقاص الوزن. كما نوصي بشرب كوب من الماء قبل وقت قصير من كل وجبة ، وذلك لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة وتقليل الحاجة إلى المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. لهذا نوصي بحمل زجاجة معك أينما ذهبت.
4- التوقف عن تناول المشروبات الغازية. المشروبات الغازية ، بما في ذلك مشروبات الحمية ، هي منتجات تجارية وتؤثر على حركة الجسم ، وخاصة في منطقة البطن. وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر الذي يصعب على الجسم التعامل معه وبالتالي تحويله إلى دهون تخزن حول البطن. لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، يجب التخلص من المشروبات الغازية أو تجنبها قدر الإمكان.
5- تجنب الوجبات السريعة. أكثر ما يهدد رشاقة الجسم ، وخاصة فقدان الكرش ، هو تناول الوجبات السريعة. تحتوي جميعها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها ثم يخزنها في الجسم خاصة في البطن والأرداف. في سبيل إنقاص الوزن ، من الضروري الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة واستبدالها بأطعمة صحية ، خاصة النباتية منها.
6- تحديد حجم الوجبة. هل تعرف حجم الوجبة التي يجب أن تتناولها؟ هل تعلم أن معظمنا يقدم على الأقل ضعف المبلغ المذكور بالنسبة لحجم الوجبة ، بالإضافة إلى أن المطعم يقدم أكثر من ضعف حجم الوجبة المثالي للأفراد من اللحوم والدهون بالإضافة إلى الفقراء؟ طريقة التحضير. اختبرها عن طريق وضع كمية كافية من الحبوب في وعاء أو وعاء وقارنها بحجم الحصة على علبة الحبوب. لذلك نوصيك بتناول وجبات صغيرة تملأك بسرعة ويمكن أن تخدع معدتك. بهذه الطريقة ، تحمي جسمك بالكامل ، وخاصة معدتك ، من العديد من السعرات الحرارية غير الضرورية.
7- تمارين تنحيف البطن. صحيح أن جميع التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية ، لكنها قصة مختلفة عندما يتعلق الأمر بفقدان بطنك. حيث تحتاج منطقة البطن إلى ممارسة تمارين تخصصية مثل تمارين البطن وتمارين شد البطن فيما يتعلق بالحفاظ على نظام غذائي صحي أو التحكم في تناول الطعام وزيادة التمارين الرياضية.
8- الابتعاد عن الجوع والحرمان. تجويع وحرمان نفسك من الطعام هو أحد الأسباب التي تجعل الجسم يخزن الدهون ويقلل من معدل الأيض ، على عكس ما يعتقده الكثير منا. لذلك ، يجب تقليل السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي صحي دون تعديل لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية.
9- الابتعاد عن التوتر. حيث ثبت أن هناك علاقة وثيقة بين التوتر وزيادة الوزن ، ليس فقط لأن الجسم يجبرك على تناول الطعام ، ولكن لأن التوتر والضغوط النفسية والعصبية تحفز الجسم على إفراز العديد من الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، لذلك التوتر ومع الضغط هناك حاجة للقتال قدر الإمكان لفقدان البطن والحصول على جسم سليم .. جسم سليم سليم.
10- التحقق من المواد الغذائية المتوفرة. لا يتعلق الأمر فقط بالكمية والجودة ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي شامل دون التخلي عن وجبة مهمة مثل الإفطار ، وعلى عكس ما يعتقده البعض ، فإن تجنب تناول وجبة الإفطار هو عامل رئيسي في ظهور البطن. للمزيد ، نوصيك بالتعرف على فوائد الإفطار. ينصح الخبراء والمتخصصون أيضًا أي شخص يريد إنقاص دهون البطن بمراقبة طعامه من خلال اختيار الأطعمة الصحية قليلة الدهون ، مثل الخضروات والفواكه والأرز البني والحبوب الكاملة ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل البيتزا. ، همبرغر ، مقلي ، مقلي ، مخبوزات وحلوة. من ناحية أخرى أكد الخبراء والمتخصصون على ضرورة تناول الطعام ببطء كوسيلة فعالة لتقليل البطن وفقدان الوزن بشكل عام والشعور سريعًا بالشبع والشبع مع الاستمتاع بالمذاق والنكهات لأطول فترة ممكنة دون المبالغة في ذلك.
رجيم الكمون أسرع حمية لخسارة البطن
للكمون العديد من الفوائد التي تميزه عن الأعشاب والنباتات الأخرى حيث ثبت أنه يساعد بشكل كبير في إكمال عملية الهضم. كما أنه يساعد في علاج مشاكل الإمساك والمغص وتخليص الجسم من الغازات.
عندما يتعلق الأمر بفكرة اتباع نظام غذائي للكمون ، فذلك لأن الكمون يحسن عملية الهضم والامتصاص السليم للمواد والعناصر الغذائية. هذا يعمل ضد تخزين الدهون والدهون في الجسم.
يلعب حمية الكمون دورها الأكبر لأنها أسرع نظام غذائي يعمل على تصغير حجم البطن لأنه عشب آمن ومناسب لجميع الفئات العمرية ويساعد كثيراً في حرق الدهون من الجسم وخاصة في الأماكن التي تتراكم فيها الدهون. معظم. الجثث وأهمها الكرش والأرداف.
ولكن حتى إذا كان الشخص لا يريد تقليل الكرش بشكل خاص ، فيمكنه اللجوء إلى حمية الكمون لتنحيف الجسم وحرق الدهون والتخلص من الوزن غير المرغوب فيه بشكل عام من الجسم. ما يجعله مختلفًا ليس فقط أنه نظام غذائي صحي ، ولكنه أيضًا أسرع نظام غذائي صحي يمكن اتباعه لجميع الأعمار من كلا الجنسين.
لا تتطلب حمية الكمون القسوة أو الحرمان من الطعام ولا تحتوي على نظام غذائي واحد يجب اتباعه. إنها مجرد مسألة شرب كوب أو كوب من خل الكمون قبل الوجبات الرئيسية ، مع مراعاة تعديل القائمة أو تعديلها إلى حد ما. أوقات الوجبات المقدمة منتظمة ويتم تناول كوب من الكمون قبل كل وجبة ، ويمكن اقتراح نظام غذائي مناسب.
طريقة عمل خليط الكمون للرجيم:
اخلطي كوبًا من الماء الساخن مع عصير نصف ليمونة ، وملعقة من الكمون المطحون ونصف ملعقة من الزنجبيل المطحون ، واتركيها فاترة وشربها قبل كل وجبة بوقت قصير.
مثال على نظام غذائي يمكن اتباعه مع حمية الكمون:
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
ومن الأنسب أن تتكون هذه الوجبة من طبق من الخضار والفاكهة.
ثانيًا: الغداء.
من خلال هذا الطعام نحتاج إلى الحصول على البروتين الذي يمكن الحصول عليه من الدجاج أو الأسماك أو اللحوم.
ثالثا: العشاء.
الهدف من هذه الوجبة هو الحصول على الكالسيوم المتوفر بكثرة في الحليب ومشتقاته ويمكن أن تكون هذه الوجبة كالتالي:
كوب حليب خالي الدسم + كورن فليكس + علبة زبادي.
رابعا: وجبة خفيفة.
في هذه الوجبة ، يمكنك تناول شريحة من الخبز المحمص البني أو نصف رغيف محلي مع البطاطس المشوية أو المسلوقة.
ملاحظات مهمة عند اتباع حمية الكمون:
يجب تناول الطعام في أوقات منتظمة.
تأكد من شرب كوب من خليط الكمون قبل كل وجبة.
يجب أن تشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
وبهذه الطريقة يمكن تحقيق أقصى استفادة من حمية الكمون ، حيث يطلق عليها أسرع نظام غذائي لحرق الدهون وتنحيف الجسم وفقدان البطن (البطن).
طريقة تحرير القوائم
الغرض من معظم تعديلات النظام الغذائي هو تعزيز فقدان الوزن السريع الذي ستلاحظه بسرعة.
يعد تغيير نظامك الغذائي حلاً قصير المدى ، وإذا اتبعت نظامًا غذائيًا لأكثر من بضعة أيام ، فقد يتسبب ذلك في أضرار جسيمة لجسمك.
يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن للتأكد من أن جسمك يمكنه تحمل هذا النظام.
فيما يلي بعض الوصفات لتعديل الأنظمة الغذائية الشائعة بإرشادات بسيطة لمساعدتك على إنقاص الوزن على المدى القصير.
رجيم الماء
يتضمن هذا النظام الغذائي شرب ما مجموعه حوالي 64 أوقية (8 أكواب) من الماء البارد (يفضل المبرد) يوميًا على فترات منتظمة.
• اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة وقبل كل وجبة خفيفة لقمع الشهية
• لا تضيف المحليات أو المنكهات إلى الماء.
• لا تستبدل الطعام بالماء.
• تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا لتعويض العناصر الغذائية المفقودة من خلال التبول.
طريقة رجيم شوربة الكرنب
يزعمون أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع.
• أنه ينطوي على تناول نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف.
• إذا كنت تتناول نوعًا خاصًا من حساء الملفوف بشكل أساسي ، ولكن يمكنك أيضًا تناول كميات معتدلة من بعض الفاكهة والخضروات واللحوم وأحيانًا الأرز ، على الأقل 4 أكواب من الماء وتناول الفيتامينات يوميًا.
• يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام ولا ينصح به لفقدان الوزن على المدى الطويل بسبب نقص العناصر الغذائية التي يتم تناولها في هذا النظام الغذائي.
طريقة رجيم بدون ملح
يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن عن طريق القضاء على احتباس الماء في الجسم.
• لا يمكنك تناول أي ملح بشكل عام في هذا النظام الغذائي ، والذي لا يشمل فقط ملح الطعام ، ولكن أيضًا أي صوديوم مضاف موجود في الأطعمة المعلبة.
• يشمل ذلك إعداد المنتجات الخالية من الصوديوم في المنزل أو تجنب الأطعمة المصنعة تمامًا ، مما يعني أيضًا تجنب تناول الطعام في الخارج في المطاعم.
• يشمل أيضًا شرب ما يصل إلى 2 لتر (حوالي 8 أكواب) من الماء يوميًا لتجديد سوائل الجسم الأساسية ، على الرغم من أن الشاي الأخضر مسموح به أيضًا باعتدال.
• تحتوي العديد من الوجبات الجاهزة على ما يصل إلى 30٪ من القيمة اليومية.
تحصل على احتياجاتك اليومية من الصوديوم من خلال اتباع نظام غذائي صحي ؛ يمكن أن يسبب الكثير من احتباس وزن الماء.
• نظرًا لأن بعض الملح الغذائي ضروري لصحة جيدة ، فلا ينبغي اتباع نظام غذائي غني بالملح لأكثر من أسبوع إلى أسبوعين.
• من المهم ملاحظة أن هذا النظام الغذائي أكثر فعالية لأولئك الأشخاص الذين يميلون إلى الاحتفاظ بالمياه بسهولة أكبر من غيرهم.
كيفية إنقاص الوزن في مركز صحي
طريقة أخرى سهلة للحصول على نتائج سريعة لفقدان الوزن هي الحصول على علاجات تجميل مصممة خصيصًا لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة. من خلال زيارة السبا أو الساونا أو النادي الصحي الذي يقدم خدمات فقدان الوزن ، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من علاجات التجميل. وخدمات السبا المصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة أو تغيير مظهرك عن طريق تقليل التورم أو شد الجلد أو إزالة سوائل الجسم.
تتضمن هذه العمليات فقدانًا مؤقتًا للوزن فقط ، ولكن النتائج فورية ولا تتضمن نظامًا غذائيًا أو تمارين رياضية.
طريقة عادات الأكل الصحية
تغيير في نمط الحياة وعادات الأكل العامة.
سلسلة من التغييرات الغذائية والسلوكية بسيطة ولكنها مهمة بما يكفي لتحفيز فقدان الوزن لكثير من الناس.
يمكن أن يؤدي الجمع بين الاقتراحات أدناه وخطة النظام الغذائي الخاص بك على المدى القصير إلى زيادة فرصك في الوصول إلى أهداف فقدان الوزن بشكل أسرع والحفاظ على هذه النتائج على المدى الطويل.
قم بإنشاء قائمة صحية وشخصية. لمعرفة مقدار ما يجب أن تأكله ، حدد موعدًا لاستشارة اختصاصي تغذية أو طبيب لمناقشة أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، والاحتياجات الغذائية الخاصة ، وعادات الأكل الحالية ، والمجالات المحتملة للتحسين.
• باختيار الوجبات التي تحتوي على توازن صحي من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون.
• يجب أن يكون طبق العشاء النموذجي مملوءًا بالخضروات أو الفواكه ونصف الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الطريقة التي تمارس بها الرياضة
تذكر أنه يمكنك إنقاص الوزن إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية أو عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
يجب أن تتضمن أي استراتيجية صحية كليهما ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن ممارسة الرياضة ضرورية.
https://www.youtube.com/watch؟v=yp8BjbU1UWM