لكل الراغبين في إنقاص الوزن الزائد ومحاربة الدهون ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم وأقوى الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن. سريع
نظام غذائي سريع أو نظام غذائي سريع يتكون من 7 أيام فقط ويمكن أن يفقد حوالي 9 كيلوغرامات ، لذلك تم تسميته تحت اسم النظام الغذائي السريع لأنه يمكن أن يساعد الشخص على أن يبدو أنحف وفقدان الوزن في وقت قصير جدًا.
اليوم ، ينقسم هذا النظام الغذائي إلى ثلاث وجبات رئيسية ، ولكن من المهم أن يحد الشخص من تناول الطعام بطريقة بسيطة وقبل كل شيء تقليل استهلاك الدهون والدهون والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية غير الضرورية مع إمداد الجسم. بأهم العناصر الغذائية التي يحتاجها للقيام بأنشطته اليومية بشكل طبيعي. طبعا هذا لا يعني الاستمرار في تطبيق النظام الغذائي بعد سبعة أيام مهما كان السبب إلا بعد استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية.
نصائح مهمة لفقدان الوزن:
تأكد من تناول الفواكه والخضروات كل يوم.
قم بنشاط بدني منتظم.
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فإن التفاح أو المكسرات هي أفضل حل لفقدان الوزن.
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، بما في ذلك شاي الأعشاب (الشمر) والشاي الأخضر.
استشر طبيبك قبل البدء في نظام غذائي.
التخسيس الحمية
اليوم الأول من الرجيم السريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
قطعة من توست الدايت المحمص + فاكهة من أي نوع + كوب حليب خالي الدسم.
ثانيًا: الغداء.
شريحة أو قطعة من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي حسب رغبتك ولكن لا بد من إزالة القشرة + طبق خضار طازج + كوب كيوي وعصير أناناس.
ثالثا: العشاء.
بالضبط نفس الفطور (شريحة توست + حبة فاكهة + كوب حليب).
اليوم الثاني من الرجيم السريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
قطعة توست دايت محمص + خوخ كبير + شريحة بطيخ + كوب لبن منزوع الدسم.
ثانيًا: الغداء.
طبق سلطة مع ملعقة مايونيز + بعض الخضار الطازجة + كوب اناناس وعصير كيوي.
ثالثا: العشاء.
شريحة هامبورجر أو بوفيه + كوب كيوي وعصير أناناس.
اليوم الثالث من الرجيم السريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
شريحة من توست الدايت المحمص + 5 شرائح أناناس + فواكه طازجة كبيرة + كوب حليب منزوع الدسم.
ثانيًا: الغداء.
سلطة تتكون من الخس والطماطم وقطع صدور الدجاج وشريحة أو قطعة جبن قليل الدسم وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
ثالثا: العشاء.
حبة بطاطا مهروسة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع من الرجيم السريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
قطعة من توست الدايت المحمص + نصف جريب فروت متوسط + كوب حليب خالي الدسم.
ثانيًا: الغداء.
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة فواكه + كوب أناناس وعصير كيوي.
ثالثا: العشاء.
تظهر سلطة الدجاج على الغداء في اليوم الثالث + 8 ملاعق صغيرة من البازلاء المطبوخة + كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس من الرجيم السريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
أي نوع من الفاكهة + 3 حبات مشمش + كوب حليب خالي الدسم.
ثانيًا: الغداء.
سلطة تونة بدون زيت أو مصفاة بالماء + طبق سلطة خضراء أو مجموعة خضروات طازجة + كوب أناناس وعصير كيوي.
ثالثا: العشاء.
قطعة بطاطس مهروسة + قطعتين كوسة محشية + كوب اناناس وعصير كيوي.
اليوم السادس من الرجيم السريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
قطعة من توست الدايت المحمص + نصف بطيخة + كوب حليب خالي الدسم.
ثانيًا: الغداء.
طبق خضار + تفاحه + كوب اناناس وعصير كيوي.
ثالثا: العشاء.
شريحتان من لحم العجل المشوي بنكهة عصير الطماطم + 1 بطاطس مهروسة + كوب أناناس وعصير كيوي.
اليوم السابع للرجيم السريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
قطعة توست دايت + 2 فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.
ثانيًا: الغداء.
سلطة خضراء + عصير أناناس وكيوي.
ثالثا: العشاء.
3 قطع سجق مشوي + بطاطس مهروسة + عصير كيوي واناناس.
ملاحظات مهمة عند اتباع نظام غذائي قاسي:
1- الموز ممنوع عند إتباع الرجيم.
2- يمنع الاستمرار في الرجيم لأكثر من 7 أيام مهما كانت الأسباب.
3- قبل اتباع نظام غذائي قاسي أو أي نظام غذائي آخر ، يجب استشارة الطبيب.
نصائح عامة لفقدان الوزن
الأطعمة البيضاء
على الرغم من أنها من أشهر الأطعمة التي نتناولها يوميًا إلا أنها يمكن أن تؤثر سلبًا على مظهرك وتزيد من تراكم الدهون في الجسم ، فهذه الأطعمة هي الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة ، كل هذه الأطعمة تزيد وزنك بسرعة و لمنع ذلك يجب الامتناع عنه.
أضف المزيد من الألوان إلى أطباقك
الفكرة هنا هي إضافة المزيد من الخضار والفواكه الطازجة إلى نظامك الغذائي ، حيث تعمل هذه الأطعمة كوجبات خفيفة وسريعة ومنخفضة السعرات الحرارية ، ويوصى بها لأي نظام غذائي.
قلل من السكر والملح
بالطبع ، يعد السكر والملح من أكثر أعداء الإنسان لذة ، ويطلق عليهم أيضًا السم الأبيض ، لذلك يجب الحد من استخدامهم في نظامك الغذائي اليومي.
– يشرب الماء
الماء هو المشروب الوحيد الذي لا يستطيع أي كائن حي تجنبه ، ويعمل كمنشط عام للجسم ، ويمنح الشعور بالطاقة ، ويمنع آلام الجوع ، ويشعرك بالشبع ، ومن الأفضل شرب ثمانية أكواب في اليوم.
تمارين الأيروبيك
لن تفقد الوزن أو تتخلص من الدهون بدون ممارسة الرياضة ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فيجب أن تكون التمارين جزءًا من حياتك اليومية.
– شاي أخضر
يوفر الشاي الأخضر العديد من الفوائد الصحية للجسم وهو من المشروبات المضادة للأكسدة وهو من المشروبات القوية لمحاربة الدهون في الجسم ومن الأفضل شربه ثلاث مرات في اليوم.
