لمن يريد أن يفقد الوزن الزائد ويحارب الدهون ، في هذا المقال وحصريًا في أول مجلة عربية للرجيم في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم وأقوى الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
نظام غذائي قاسي أو نظام غذائي قاسي يتكون من 7 أيام فقط ويمكن أن يخسر حوالي 9 كيلوغرامات ، ولهذا أطلق عليه اسم النظام الغذائي القاسي لأنه يمكن أن يساعد الشخص على أن يبدو أنحف وأقل وزنًا في وقت قصير جدًا.
اليوم ، ينقسم هذا النظام الغذائي إلى ثلاث وجبات رئيسية ، ولكن من المهم التقليل من تناول الطعام بطريقة بسيطة وقبل كل شيء ، التقليل من استهلاك الدهون والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية غير الضرورية ، مع إمداد الجسم بالسعرات الحرارية غير الضرورية. أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية المهمة ، والتي يحتاجها لأداء أنشطته اليومية بشكل طبيعي. وهذا بالطبع لا يعني الاستمرار في تطبيق الرجيم بعد سبعة أيام مهما كانت الأسباب إلا بعد استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية ، وينصح بالتشاور معه قبل الشروع في إدخال الريجيم لأن المرء موصى به دون الآخر.
نصائح مهمة لفقدان الوزن:
تأكد من تناول الفواكه والخضروات كل يوم.
قم بنشاط بدني منتظم.
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فإن التفاح أو المكسرات هي أفضل حل لفقدان الوزن.
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، بما في ذلك شاي الأعشاب (الشمر) والشاي الأخضر.
استشر طبيبك قبل البدء في نظام غذائي.
نظام غذائي لفقدان الوزن
اليوم الأول من الرجيم السريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
قطعة من توست الدايت المحمص + فاكهة من أي نوع + كوب حليب خالي الدسم.
ثانيًا: الغداء.
شريحة أو قطعة من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي حسب رغبتك ولكن لا بد من إزالة القشرة + وعاء من الخضار الطازجة + كوب من عصير الكيوي والأناناس.
ثالثا: العشاء.
بالضبط نفس الفطور (شريحة توست + فاكهة + كوب حليب).
اليوم الثاني من الرجيم السريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
قطعة من توست الدايت المحمص + خوخ كبير + شريحة بطيخ + كوب حليب منزوع الدسم.
ثانيًا: الغداء.
سلطة مع ملعقة مايونيز + بعض الخضار الطازجة + كوب من عصير الاناناس والكيوي.
ثالثا: العشاء.
شريحة هامبورجر أو بوفيه + كوب كيوي وعصير أناناس.
اليوم الثالث من الرجيم السريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
شريحة من توست الدايت المحمص + 5 شرائح أناناس + حبة فاكهة كبيرة طازجة + كوب حليب خالي الدسم.
ثانيًا: الغداء.
سلطة تتكون من الخس والطماطم وقطع صدور الدجاج + شريحة أو قطعة جبن خالي من الدسم + كوب عصير أناناس وكيوي.
ثالثا: العشاء.
حبة بطاطا مهروسة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع من الرجيم السريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
قطعة من توست الدايت المحمص + نصف جريب فروت متوسط الحجم + كوب حليب خالي الدسم.
ثانيًا: الغداء.
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة فواكه + كوب أناناس وعصير كيوي.
ثالثا: العشاء.
تظهر سلطة الدجاج على الغداء في اليوم الثالث + 8 ملاعق صغيرة من البازلاء المطبوخة + كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس من الرجيم السريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
أي نوع من الفاكهة + 3 حبات مشمش + كوب حليب خالي الدسم.
ثانيًا: الغداء.
سلطة تونة بدون زيت او مصفاة بالماء + سلطة خضراء او مجموعة خضروات طازجة + كوب اناناس وعصير كيوي.
ثالثا: العشاء.
حبة بطاطس مهروسة + قطعتين كوسة محشية + كوب اناناس وعصير كيوي.
اليوم السادس من الرجيم السريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
قطعة من توست الدايت المحمص + نصف بطيخة + كوب حليب خالي الدسم.
ثانيًا: الغداء.
طبق خضار + تفاحه + كوب اناناس وعصير كيوي.
ثالثا: العشاء.
شريحتان من لحم العجل المشوي متبل بعصير الطماطم + 1 بطاطس مهروسة + كوب اناناس وعصير كيوي.
اليوم السابع للرجيم السريع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
شريحة توست دايت + 2 فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.
ثانيًا: الغداء.
سلطة خضراء + عصير أناناس و كيوي.
ثالثا: العشاء.
3 قطع سجق مشوي + بطاطس مهروسة + عصير كيوي واناناس.
ملاحظات مهمة عند اتباع نظام غذائي قاسي:
1- الموز ممنوع أثناء الرجيم.
2- يمنع الاستمرار في الرجيم لأكثر من 7 أيام مهما كانت الأسباب.
3- يجب استشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي سريع أو أي نظام غذائي آخر.
نصائح عامة لفقدان الوزن
– أطعمة بيضاء
على الرغم من أنها من أشهر الأطعمة التي نتناولها يوميًا ، إلا أنها يمكن أن تؤثر سلبًا على مظهرك وتزيد من تراكم الدهون في الجسم ، فهذه الأطعمة هي الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة ، كل هذه الأطعمة تعمل. لزيادة وزنك بسرعة ولمنع ذلك يجب الامتناع عن ذلك.
أضف المزيد من الألوان إلى أطباقك
هذا يعني إضافة المزيد من الخضار والفواكه الطازجة إلى نظامك الغذائي ، حيث تعمل هذه الأطعمة كوجبات خفيفة وسريعة ومنخفضة السعرات الحرارية ، ويوصى بها لأي نظام غذائي.
– الحد من السكر والملح
بالطبع ، أكبر أعداء للإنسان هم السكر والملح ، حيث يطلق عليه السم الأبيض ، لذا يجب الحد من استخدامهما في نظامك الغذائي اليومي.
– يشرب الماء
الماء هو المشروب الوحيد الذي لا يستطيع أي كائن حي الابتعاد عنه لأنه يعمل كمنشط عام للجسم ويعطي إحساسًا بالطاقة لأنه يقاوم آلام الجوع ويجعلك تشعر بالشبع. من الأفضل تناول ثمانية أكواب في اليوم.
– ممارسه الرياضه
لن تفقد الوزن أو تتخلص من الدهون بدون ممارسة الرياضة ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فيجب أن تكون التمارين جزءًا من حياتك اليومية.
– شاي أخضر
يوفر الشاي الأخضر العديد من الفوائد الصحية للجسم فهو مشروب مضاد للأكسدة وهو مشروب قوي لمحاربة دهون الجسم ومن الأفضل شربه ثلاث مرات في اليوم.