نظام غذائي سريع لمدة أسبوع
بالإضافة إلى ذلك ، سيتعين عليه الذهاب إلى الصالات الرياضية وممارسة التمارين الصعبة مثل الجري والمشي وحمل الأثقال والصبر والانتظار لفترة طويلة للوصول إلى الهدف المنشود والحصول على الوزن المثالي وفقدان الكثير من الكيلوجرامات ؛ على الرغم من أنها حقيقة واقعة وأنه بدون اتباع الحيل السابقة لا يوجد فقدان للوزن ، فإن كل شخص لديه وقت السرعة الذي نعيش فيه يبحث عن طرق أقصر وأسرع لتحقيق نتيجة فعالة وسريعة لفقدان الوزن ، والتي سوف تتعلمها في المقال التالي عن الطرق الصحيحة لخسارة الوزن .. الوزن واتباع نظام غذائي سريع لمدة أسبوع
نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي سريع في أسبوع
- شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة حيث أنه يعمل على إذابة الدهون ويساعد في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد ويعمل على تعزيز عملية حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
- الحد من تناول السكريات والحلويات الزائد والحد من استهلاك السلع المعلبة بأنواع كثيرة من السكر والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة واستبدالها بالعصائر والفواكه محلية الصنع بدون سكر ، وكذلك شرب المشروبات الساخنة بدون سكر.
- من الأفضل تناول الزبادي قليل الدسم والحليب قليل الدسم ، وعدم تناول الكثير من الزيوت واستبدالها بزيت الزيتون أو الزبدة ومنتجات الألبان الخالية من الدسم مثل الجبن القريش والجبن قليل الملح والدهون.
- المشي يوميًا لمدة 20 دقيقة على الأقل ومضاعفة هذه المرة تدريجيًا ، لأن المشي يساعد على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، ودعم الدورة الدموية ، وتنشيط عمل الهرمونات في الجسم ، وحماية المفاصل والأربطة ، والحفاظ على الوزن وتقليل تخزين الدهون. في الخلايا الدهنية في الجسم. من الممكن ممارسة المشي في الصباح ، إما على دراجة التمرين في المنزل أو في النادي أو بجوار المنزل.
- من المهم التعود على مضغ الطعام جيداً وعدم البلع ، لأن البلع يزيد من الرغبة في الأكل وعدم الشعور بالشبع ، لأن الطعام لم يتم هضمه بعد ، مرة أخرى أو زيادة السعرات الحرارية.
- تناول الكثير من الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، لأنها تحمي المعدة والجهاز الهضمي وتساهم في تسهيل عملية التخلص منها وعدم الإمساك المزمن وتساعد على ملء المعدة لأطول فترة ممكنة. تناول الفاكهة بدلاً من السكر عند الشعور بالجوع وتناول المزيد من البقوليات بدلاً من الكربوهيدرات ، مثل الفول والعدس والحمص والفاصوليا والبقوليات الأخرى.
- توقف عن تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والدقيق والمعكرونة والبطاطس والبطاطس لفترة من الوقت وتجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون وتجنب الأطعمة المقلية بالزيت.
- من المهم تناول أكثر من 3 وجبات في اليوم من أجل توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم وعدم الدفع لوجبات معينة ، لذلك من الأفضل تناول 5 إلى 6 وجبات في اليوم وتجنب الأكل في وقت متأخر من المساء وقبل الذهاب للنوم لأن هذا يزيد من تراكم الدهون في الخلايا الدهنية ويزيد الصقر الوزن والسمنة.
أغذية مميزة لنظام غذائي سريع في أسبوع
- يفضل تحديد موعد محدد للإفطار خلال الأسبوع وهو 2 بيضة مسلوقة وسلطة وكوب نسكافيه بدون سكر أو شاي بدون سكر أو محلي بالعسل.
- بالنسبة للغداء ، من المهم تناول الأطعمة المطبوخة الخالية من الدهون على الشواية أو في الفرن ، ويكون الغداء على شكل طبق من الخضار المطبوخة وشريحة لحم خفيفة وكوب من الزبادي قليل الدسم. .
- أو الغداء يمكن أن يكون نصف دجاجة أو ربع دجاجة مشوية مع علبة زبادي وملعقتين كبيرتين من بذور الكتان أو طبق سلطة.
- قد يكون العشاء عبارة عن فاكهة مع علبة زبادي قليل الدسم أو علبة تونة مع طبق سلطة. أو قطعة من الجبن القريش مع طبق سلطة وبيضة مسلوقة.
- يمكن أن يكون الغداء عبارة عن سمكتين من سمك البلطي المشوي مع طبق من السلطة ، وسيكون العشاء عبارة عن طبق فاكهة يحتوي على الكثير من الألياف.
نظام غذائي سريع لمدة أسبوع
- اليوم الأول: الإفطار عبارة عن علبة زبادي و 2 بيضة. الغداء ربع دجاجة مع طبق سلطة. يتكون العشاء من حبتين كيوي مع علبة زبادي قليل الدسم وملعقة من بذور الكتان.
- اليوم الثاني: وجبة الإفطار تتكون من الخيار والطماطم والبيض المسلوق. يتكون الغداء من 2 سمكة بلطي مع سلطة. العشاء تفاحة.
- اليوم الثالث: الإفطار عبارة عن ملعقة من زبدة الفول السوداني وعلبة زبادي قليل الدسم. الغداء عبارة عن علبة تونة مع طبق سلطة. العشاء تفاحة وموز
- اليوم الرابع: الفطور يتكون من بيضة مسلوقة وموزة أو موزتين متوسط الحجم. الغداء عبارة عن بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن القريش. والعشاء يتكون من طبق من الخس والبروكلي المسلوق والتفاح.
- اليوم الخامس: شريحة جبن قليل الملح وتفاحة ، الغداء ربع دجاجة وسلطة ، والعشاء علبة زبادي وقطعة بسكويت
- اليوم السادس: الإفطار يتكون من شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض وعلبة زبادي ، الغداء يتكون من قطعتين من الدمى مع طبق سلطة ، والعشاء يتكون من بيضة مع قطعة جبن قريش وكوب قهوة بدون سكر أو فنجان نسكافيه بدون سكر.
- اليوم السابع: الإفطار عبارة عن حفنة من المكسرات والتفاح ، والغداء عبارة عن سمكة كبيرة وبروكلي مسلوق ، والعشاء عبارة عن علبة زبادي قليل الدسم مع موزة وكيوي.
خلال الأسبوع ، من المهم التعود على النظام الجديد ، لأنه في الفترة الأولى من النظام الغذائي سيكون غريبًا على الجسم بسبب قلة التعود ، ولكن بمرور الوقت ستكون النتيجة خسارة ملحوظة في الوزن ، والتي يمكن أن تصل إلى 7 كيلو في الأسبوع وهي نتيجة فعالة ولكن من المهم إتباع النظام الغذائي لتحقيق الهدف المنشود وإتباع الرجيم لبقية الشهر وليس أسبوع واحد فقط.
لذلك قمنا بإعداد نظام غذائي سريع لك في غضون أسبوع.لمزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.