نظام غذائي سريع جدا يساعدك على حرق الدهون بسرعة خيالية وفي وقت قصير جدا نعرضه حصريا في مجلة دايت الاولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال من خلال مقال يحتوي على اهم نصائح وطرق لفقدان الوزن.
يتزايد معدل السمنة كل عام بسبب الإفراط في تناول الطعام وقلة ممارسة الرياضة بسبب توافر جميع الوسائل التكنولوجية وضعف التمثيل الغذائي. يمكن القضاء على السمنة عن طريق زيادة النشاط البدني ، واتباع عادات الأكل الصحية وشرب المشروبات التي تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم لتسريع وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية وتخليص الجسم من السموم والدهون.
أفضل المشروبات لفقدان الوزن
ماء
الماء عنصر أساسي لحياة الإنسان ، يساعد على تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي إنقاص الوزن عن طريق شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ، كما يعمل الماء على طرد السموم من الجسم وبالتالي يجعل أجهزة الجسم تعمل بكفاءة أكبر والتخلص منها. من الأملاح المحسوبة التي تسبب زيادة الوزن عند زيادة الوزن ، احصل على 3 لترات من الماء يوميًا من الماء.
شاي الايورفيدا
يقدم هذا المشروب السحري د. أوز. يعمل هذا الشاي عن طريق تخليص الجسم من السموم الدهنية العنيدة المحتجزة داخل الخلية الدهنية والتي يصعب التخلص منها. يحول شاي الأيورفيدا الدهون العنيدة المقاومة إلى سائل يتخلص الجسم منه. يتكون شاي الايورفيدا من نصف ملعقة صغيرة من الكزبرة ونصف ملعقة صغيرة من الكمون ونصف ملعقة صغيرة من الشمر. تخلط الأعشاب الثلاثة دون سحقها وتوضع في 5 أكواب من الماء المغلي وتترك لمدة 3 دقائق ثم تصفيتها وتوضع في ترمس لتحافظ على درجة حرارة الماء وتشرب طوال اليوم.
قرفة
عندما تشرب القرفة يحدث تفاعل كيميائي في جسمك ينتج عنه عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع وحرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل الوزن ، كما تساعد القرفة على خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات ، وبالتالي لا تكتسب الوزن.
زنجبيل
الزنجبيل له فوائد عديدة. يعمل الزنجبيل على علاج مشاكل الجهاز الهضمي ، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام ، كما أنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد الجسم على حرق الدهون والتخلص من الدهون الزائدة.
قهوة خضراء
تتميز القهوة الخضراء باحتوائها على حمض الكلوروجينيك الذي يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، ويقلل من نسبة الكوليسترول ، ويقمع الشهية ويزيد من مستوى الطاقة في الجسم ، وهذه العوامل تساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن.
شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي طوال اليوم. يعمل الشاي الأخضر أيضًا على طرد الدهون خارج الخلية الدهنية حتى يتمكن الجسم من إذابتها. كما يزيد الشاي الأخضر من معدل حرق الدهون أثناء التمرين بنسبة 17 بالمائة ويعمل أيضًا على قمع الشهية يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا.
عصير خضار
يحتوي عصير الخضار على العديد من الفيتامينات المهمة للإنسان. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تطرد السموم من الجسم حتى يعمل بكفاءة أكبر. كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عصير الخضار منخفض السعرات الحرارية وخالي من الدهون ، مما يساعد الجسم على إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة.
جريب فروت
يحتوي الجريب فروت على العديد من الفوائد التي تساهم في إنقاص الوزن ، فالجريب فروت ينظم عملية الهضم ، ويخفض نسبة الكوليسترول ، وينظم نسبة السكر في الدم ، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن.
ليمون
يحتوي الليمون على العديد من الفوائد حيث أنه ينشط عملية تنشيط الجسم ويزيد الطاقة ويحسن الهضم ، كما أنه يعمل على قمع الشهية مما يقلل من تناول الطعام كما أنه يعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق المزيد من الدهون وتقليل الوزن. يمكنك شرب عصير الليمون يوميا.
عصير أناناس
من أفضل العصائر التي تعمل على إنقاص الوزن لما تحتويه من فوائد عديدة ، فعصير الأناناس يعمل على إزالة الماء المحتبس داخل الجسم ، كما يعمل على إزالة الدهون من الشرايين ويقلل الكوليسترول ، بالإضافة إلى أن عصير الأناناس يعمل على يحسن الهضم وينشط الكبد ويقلل الوزن.
إليك خطة لمدة 7 أيام لخسارة 10 أرطال:
اليوم الأول تناول الفاكهة فقط:
يجوز تناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز. من الأفضل تناول التفاح والبطيخ وجميع الفواكه الحمضية. ويمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة غير المعلبة.
في اليوم الثاني تناول الخضار فقط:
يمكنك تناول الخضار نيئة أو مطبوخة فقط ، وعند تحضير هذه الخضار أضيفي القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة.
ثالث يوم أكل الفواكه والخضروات:
يُسمح بتناول الفواكه والخضروات في مثل هذا اليوم. ويجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب عند تحضير الخضار. يسمح فقط بالخضروات النيئة أو المطبوخة. ويحظر عدم تناول البطاطا الحلوة والموز ، ويمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات مع إضافة أعواد الكرفس.
اليوم الرابع الموز والحليب:
تناول حوالي 8 موزات مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، وعاء واحد من حساء الخضار على مدار اليوم.
شوربة خضار مكونة من بصل ، فلفل اخضر ، ملفوف ، خس ، كرفس مقطع مع جزر وقليل من الملح والفلفل ونتركه يطهى لمدة 5 دقائق.
اليوم الخامس نضيف الأرز البني:
يمكنك تناول خليط من الفواكه والخضروات وكوب صغير من الأرز البني المطبوخ. خلال النهار ، تناول كوبًا من الأرز البني المطبوخ مع 6 بذور طماطم وتفاحة لعمل سلطة ، ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، وبرتقالة ، و 1 جريب فروت.
اليوم السادس يوم الخضار والأرز:
يجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الكريمة أو الجبن عند تحضير الخضار. يمكنك أيضًا تناول المزيد من سلطة الخضار وحساء الخضار خلال النهار ، ولكن مع إضافة كوب صغير من الأرز البني المطبوخ.
اليوم السابع الأرز والخضروات وعصائر الفاكهة:
يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار مع كوب واحد من الأرز البني المطبوخ وعصير الفاكهة الطازج (يفضل الجريب فروت أو البرتقال).
نصائح لممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي:
– ابدأ بممارسة الرياضة قبل أسبوع من النظام الغذائي لتعتاد على ممارسة الرياضة ، أو ابدأ بانتظام أثناء النظام الغذائي ، لأنه يساعد بشكل فعال على حرق دهون الجسم ، أو على الأقل الدهون الموجودة في الطعام ، بحيث لا يعود الجسم يتراكم الدهون.
ابدأ بممارسة الأسبوع الأول من النظام الغذائي لمدة يومين ، والأسبوع التالي لمدة ثلاثة أيام ، وهكذا حتى يعتاد الجسم على الوافد الجديد ويتكيف معه.
– لا تستسلم بسرعة في الأيام الأولى من التمرين ، حيث يبدو أن الوزن يزداد ، ولكن هذا يعني المزيد من الحرق وبناء العضلات.
– لا تمنع نفسك من الأكل بكثرة ولكن باعتدال واعتدال ، لأن الرياضة تتطلب مجهودًا بدنيًا وبالتالي تتطلب طاقة. يجب تناول الخضار والفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات الغذائية. يجب تناول الخضار لأنها تمنح الدماغ الشعور بالشبع.
من الضروري شرب الماء بكميات كافية ، لأن الماء يخفف من أعراض الجوع والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة.
من الضروري تناول الكربوهيدرات المعقدة ، والتي ستمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للأداء ، وكذلك البروتين والألياف وبعض الدهون ، ويمكن الحصول على الدهون من الزيوت مثل الزيتون وبذر الكتان ، بالإضافة إلى النشويات ، لأنها إمداد الجسم بالجلوكوز الذي يحتاجه لتلبية نسبة السكر في الدم.
– لا تأكل نفس الكمية القليلة من الطعام خلال يوم الرياضة ، لأن الرياضة بطبيعتها تحرق الطاعة لإعطاء الجسم طاقة الحركة ، بل تناول الخضار والفواكه باعتدال إلا في أيام عدم ممارسة الرياضة.
لا تهمل أي عنصر غذائي في وجبتك ، خاصة البروتين وبعض الدهون ، لأنها تساهم في بناء العضلات.
اشرب الماء أثناء التمرين لتعويض كمية الماء المفقودة من الجسم عن طريق العرق.
اختر رياضة سهلة تمارسها بشكل معتدل ، مثل المشي أو الجري.
